Homokóra ábra tippek

Sok nő keresi a homokóra alakzat létrehozásának módját, beleértve a tónusú vállakat, a formás csípőt, a farizmat és a combokat, valamint a feszes apró derekat! Tehát hogyan edzi a testét, hogy mindezeket megszerezze?

homokóra

Először a saját természetes testarányait szeretné megnézni.

Nagyobb a csípőd; és ki kell egyenlítenie alakját a megfelelő felsőtestarányokkal, miközben formálja a farizmát és a lábát? Van-e nagyobb mellkasmérete vagy szélesebb a válla, és arra kell összpontosítania, hogy meghúzza a magját és alakot formáljon az alsó testén. Vagy csak a középső szakaszban kell először a zsírvesztésre összpontosítania, miközben teljes testformázást végez?

Kezdő testtípustól függően különböző gyakorlatok felelnek meg a legjobban. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan segíthet egyensúlyban tartani az adagokat teste szerint.

Hogyan lehet csökkenteni a derék méretét

Összpontosítson a kardióra, az étrendre és az alapvető gyakorlatokra.

  • A kardió segít növelni a kalóriatartalmát és elégetni az extra hasi zsírt! A jelek szerint a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) segít ebben leginkább.
  • A diéta együtt jár a kardióval. Ügyeljen arra, hogy ne egyen többet, mint amennyire a testének szüksége van a zsírvesztéshez. Igyon annyi vizet is, amely segít a hidratálásban és rendszerességben, hogy megakadályozza a puffadást.
  • A maggyakorlatok segítenek meghúzni és hangolni belülről kifelé. Nem akar egy csomó súlyozott hasizomot csinálni, amely csak felépíti az izmokat, ehelyett válasszon néhány mozgást az alábbiakból, hogy természetes itty bitty öv legyen. Ne felejtse el behúzni a hasát, minden ismétlés során tartson lapos semleges hátat és medencét.
    • Deszka
    • Oldalsó deszka csípőmélyedések
    • Vákuum
    • Holt hibák
    • Madárkutyák

Hogyan állítsd be a csípőd, a feneked és a combjaidat?

Ha elveszíti a testzsírt, az a test minden területéről származik, de még ha lefogy is, nem feltétlenül kapja meg a kívánt testformát. El kell végeznie azt a munkát, amely megteremti a kívánt alakot! A súlyzós edzés megteremti a kívánt szilárd és hanggörbéket. Íme néhány kulcsfontosságú gyakorlat ennek megvalósításához!

  • Guggolás! A teljes alsó testedre összpontosítanak, a fenékig, a quadokig és a combizmokig!
  • Tűz hidratál és glute hidak! Ezek a munkák vagy a külső zsákmány segítenek a kerekítés kialakításában.
  • Tüdő! Az alsó farizomokat működtetik, és segítenek felemelni őket a combizmokról.

Kezdje 3 db 10–12 szettel. Lassan adja hozzá a súlyt vagy a készleteket, vagy akár játsszon a tempóval, hogy nagyobb kihívást tegyen.

Hogyan tónusos a mellkas és a váll

A felsőtest alakformálása nehéz lehet. A legtöbb nő tónusúnak és fittnek akar lenni, de nem széles. Íme néhány gyakorlat és tipp, amellyel egyszerűen megkapja azt a homokóra alakot.

  • A fali prések vagy a falra nyomások segítenek a teljes mellkas területének, valamint a karok alatti területnek a munkájában, amelyre sok nő panaszkodik.
  • A Push Ups hangot adhat a vállaknak bármilyen méret hozzáadása nélkül! Csak győződjön meg arról, hogy teljes spektrumot kap. Tehát, ha be kell állítania és térdre kell tennie, vagy kézzel kell padon ülnie.