11 tipp Nina Dobrev az alakban maradáshoz használ

És te is tudsz!

Georgia király

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Bárki közülünk, aki a Vámpírnaplókat nézte, ismeri Nina Dobrevet. És ha lépést tartott ezzel a csillaggal, látná, hogy nemrégiben egészen a wellness guruvá vált. Az elmúlt nyáron ő lett a Reebok és a Les Mils új szóvivője. Most azon van, hogy megmutassa a világnak, mennyire fitt lehet. És számunkra szerencsés, nagyon nyitott abban, hogy miként valósítja meg! Vessünk egy pillantást Nina Dobrev formájának fenntartására.

1. Változatos kardió

Könnyű unatkozni ugyanazzal az edzésprogrammal, mint minden nap. Nina úgy találta, hogy a változtatása valóban nagyszerű módja az unalom megelőzésének. Ez a színésznő a futástól kezdve a szörfözésen át a röplabdáig mindent megtett a pulzusának felélesztése érdekében. Tehát menj ki és próbálj ki mást! Talán futás helyett menjen el kerékpározni, vagy játsszon csapatjátékot néhány barátjával. Zavart lesz, mivel valami újat tanul, és az edzése sokkal gyorsabban telik majd.

2. Erőedzés

Az erőnléti gyakorlatot Nina csak nemrég kezdte meg. De az eredményei elképesztőek voltak. Saját szavaival élve "sokkal karcsúbbnak és erősebbnek" érzi magát, mint azt valaha is elképzelte volna. Sok lány hajlamos elzárkózni az erősítő edzéstől (tudom, hogy van). Nehéz súlyokat felvenni, amikor mindig a kardió megszerzésére koncentrál. De hidd el vagy sem, az izmaid használata hosszú távon annyira segít, hogy érdemes egy kis időt szánni az edzésedre. Amikor edzetted az izmaidat, a tested nyugalmi anyagcseréje növekszik, és a nap folyamán továbbra is energiabontásban részesülsz, még pihenés közben is! Tehát legközelebb, amikor az edzőteremben jár, próbálja ki ezeket a súlyokat!

3. Adjon hozzá egy kis zenét

A zene nagyszerű módja annak, hogy felpezsdítsd magad egy edzésre. Nina szerint az edzéslejátszási listák remek eszközök futópadon futás közben. A zene ütemétől függően előre-hátra vált a sprintelésről a kocogásra. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy élvezze az edzést, és nyomja magát. Nyilvánvalóan mindenki másképp működik. De függetlenül attól, hogy milyen típusú edző vagy, használhat zenét, hogy jobban belefogjon magába.

4. Összpontosítson a rugalmasságra

Nina tudja, hogy rendkívül fontos, hogy minden nap jól kerek edzés legyen. Nem éppen kardiózni vagy éppen végezzen erőnléti edzést. A fentieket megteszi. És minden átfogó edzésprogram magában foglalja a nyújtást. Nina nagy rajongója a jógának, és gondoskodik arról, hogy a nyújtás beépüljön a rendszeres edzésbe. A nyújtás megakadályozza izmaink megfeszülését és rövidülését, ami könnyebben sérüléshez vezethet. Ez is erősíti őket a kedvezőbb edzéshez.

5. Reggeli edzések

Nina az Shape Magazine-nak elmondta edzései megbeszélésekor: "Először megcsinálom, amikor felébredek, mert akkor nem tudok mentséget adni rá, mint például fáradni a nap későbbi részében." Magam is teljes reggeli edzéslány vagyok, így igazolhatom, hogy az így sokkal könnyebb, mint a nap késõbbi várakozása. Mire végeztünk az órákkal, a házi feladatokkal és a különféle klubtalálkozókkal, már túl kimerültek vagyunk ahhoz, hogy gondolkodni is tudjunk az edzésen. A reggeli edzés nagyszerű módja annak, hogy energiát nyújtson a napra, ráadásul nem lesz ideje lebeszélni magát!

6. Szerezzen be egy edzőbarátot

Bár egyes edzéseket jobb egyedül végezni, van egy csomó edzés, amelyet barátaival végezhet. A mással végzett testmozgás némi variációt ad az unalmas napi edzésekhez, és a csevegés elvonhatja a figyelmét, miközben a rutin nehéz részein megy keresztül. Ráadásul ki nem szereti a kis egészséges versenyt? Nina arról híres, hogy egy baráti társasággal edz. Kedvencei közé tartozik a kardio- és táncórák a barátokkal.

7. Tegyen bele szénhidrátot

Nina személyi edzője, Steve Moyer kiegyensúlyozott, de nem korlátozó étrendre ösztönöz. Manapság nagyon sok diéta a szénhidrátokat okolja a súlygyarapodásért, és megpróbálja azokat teljesen megszüntetni. De az az igazság, hogy a szénhidrátok a test hatalmas energiaforrását jelentik, és nem olyasmi, amitől meg kellene szabadulnunk. Különösen, ha figyelembe vesszük az összes tápanyagot, amely nélkül hiányozhat. Moyer étrendi terve hangsúlyozza a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának fontosságát, valamint a lehető legkevesebb feldolgozott étel fogyasztását.

8. Összpontosítson a tudatosságra

Nina edzője azt is ajánlja, amit ő "kalóriatudatosságnak" nevez, szemben a kalóriaszámlálással. Ez visszatartja attól, hogy korlátozza önmagát, inkább ösztönzi az egészséges döntéseket. A kalóriák ismerete hasznos lehet; a kalóriák számlálása azonban könnyen kalória megszállottsághoz vezethet, ami nem egészséges. Győződjön meg róla, hogy oktatja magát a különféle ételek kalóriatartalmáról és tápanyagtartalmáról, hogy bölcsen válogathasson egész nap, számolás nélkül. Lehet, hogy valóban eszik több mint korábban, de kevesebb kalóriával és több tápanyaggal!

9. Vegyen be fizikai aktivitást a rutinjába

Nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon olyan napokon, amikor esetleg nincs ideje hivatalos edzésre, az, ha a fizikai aktivitást beépíti a napi rutinjába. Autóra jár vagy dolgozik? Talán fontolja meg a gyalogolást vagy a biciklizést szebb napokon. Vagy parkoljon az épülettől kissé távolabb lévő helyre, hogy időt töltsön kint. Használja az ebédszünetet sétára vagy futásra az egyetem pályáján. Tanulmányozás közben végezzen felüléseket és guggolásokat. Nagyon sok más módja van egy kis extra testmozgásnak a nap folyamán. Nina mit csinál? A múltban szokássá vált biciklizni a munkahelyére.

10. Egyél kevesebbet, gyakrabban

A kisebb adagok fogyasztása kiválóan megakadályozza a túlevést. Soha nem érzed éhezésnek és soha nem érzed magad teljesen kitömöttnek. Az elmúlt években Nina megváltoztatta étrendjét, így étkezése egyenletesebben oszlik el a nap folyamán. Ez segít abban, hogy elkerülje a nap közepén a hatalmas étkezés elfáradását. Végül többet fogyaszt, mivel sok harapnivalója gyümölcsökből és zöldségekből áll.

11. Mérsékelt alkohol

Ez nehezen hallható számunkra, főiskolai hallgatók számára. De az alkohol valójában elég magas kalóriatartalmú. Egy pohár vörösbor vagy egy moszkvai öszvér élvezete mérsékelten előnyös lehet. A mértéktelen ivás hétvégén azonban meglehetősen nem biztonságos. A kevesebb ivás határozottan növelheti a hidratáltságot és megszabadulhat ettől a rettegett kora reggeli másnaposságtól, ami számomra győzelemnek tűnik.

Ha olyan vagy, mint én, és mindig is rajongottál Nina Dobrevért, ez a 11 tipp Ninától magától biztosan motivál, hogy fizikailag aktív legyél és jól érezd magad! Nyilvánvaló, hogy mindenki más, és ami egyesek számára beválik, azok nem mindig mások számára. Ezekkel az általános tanácsokkal azonban bárki törekedhet a kiegyensúlyozott étrendre, valamint az egészséges és aktív életmódra!