A hideg záporok valóban segítenek a fogyásban?

Mielőtt jeges robbanásnak vetné alá magát, olvassa el ezt.

orvosai

Korábban az volt, hogy a nők hideg zuhanyt vettek, amikor melegnek érezték magukat (kacsintás). De egyre több nő veszi kezdetét az egészségéért - kutatással összekapcsolják őket a depresszió és szorongás alacsonyabb arányával, csökkent fájdalommal, kevesebb gyulladással, jobb immunfunkcióval és megnövekedett termelékenységgel.

De a hideg zápor valóban segíthet-e a fogyásban? Úgy tűnik, hogy az internet ezt gondolja, és a támogatók azt mondják, hogy a hideg zápor megnöveli az anyagcserét és segít a nap során több zsírégetésben.

Kapcsolódó: Hogyan szabadulhatsz meg örökre a hasi poochtól?

Kiderült, hogy az állításoknak van némi tudományos alapja. Végül is a hideg hőmérséklet többször kimutatta, hogy fokozza a test energiát égető barna zsírjának aktiválódását. Egy Harvard-tanulmányban azok az emberek, akik 10 napot egyenesen 60,8 fokra hűtött helyiségekben töltöttek, jelentősen megnövelték a barna zsír aktivitási szintjét. A New England Journal of Medicine-ban megjelent tanulmány szerint pedig azoknak az embereknek alacsonyabb a testtömeg-indexük, akiknek nagyobb a barna zsírmennyiségük.

Kapcsolódó: "Egy héten át reggelente hideg záporokat vettem - íme, mi történt"

Így működik: A szervezet a felesleges kalóriákat fehér zsír formájában tárolja. Amikor a legtöbben megpróbálunk harcolni a kövérekkel, akkor ez az, amivel szemben állunk. A test azonban tartalmaz egy teljesen másfajta, barna zsírnak nevezett zsírt is, amely valójában kalóriákat éget el az élethez és egészséghez szükséges testhőmérséklet fenntartása érdekében - magyarázza Nitin Kumar, orvos, az elhízás és a súly kezelésének szakembere HSHS Orvosi Csoport. A csecsemőknél általában magas a barna zsírtartalom, de az életkor előrehaladtával ez a szint csökken. Ráadásul a nálunk lévő barna zsír aktiválása szintén csökken, és amikor a barna zsír aktiválódik, akkor ez kalória-fáklyás géppé alakul. (Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

Nézze meg a történelem során a legfurcsább fogyás trendeket:

Ha belevetette magát?

De csak azért, mert a hideg aktiválja a barna zsírt, és a barna zsír alacsonyabb súlyokkal társul, még nem feltétlenül jelenti azt, hogy a jeges záporok olyan fontokat fognak leadni, mint a ki. "Jó időt kell töltenie hideg vízben, hogy még egy kis hasznot is szerezzen" - mondja Kumar.

Pontosan meddig beszélünk? Nos, a Journal of Clinical Investigation egyik publikált tanulmányában azok az emberek, akik napi két órát töltöttek 66 fokos tempóban, egy-két fontot vesztettek hat hét leforgása alatt. És nem, nem javasoljuk a napi két órás hideg záporokat.

"Nem láttam olyan tanulmányt, amely a hideg fogyókúrák hozzáadásával komoly fogyókúrás sikereket mutatott volna" - mondja Spencer Nadolsky, M.D., igazgatósági képesítéssel rendelkező háziorvosi orvos, az Amerikai Elhízásellenes Testület diplomatája és a The Fat Loss Prescription szerzője. "Sokan ezt forradalmi dolognak tartják, de nem az. Nem lesz ez számodra egy csoda áttörési módszer."

"A napi hideg zuhanyozás a legjobb esetben marginálisan segíthet, a legrosszabb esetben pedig feleslegesen kínoz" - mondja Kumar.

Kapcsolódó: 7 zsírt megolvasztó kiegészítő

Hűtsük le a helyes utat

Ennek ellenére, ha elhatároztad, hogy kipróbálod, csak győződj meg róla, hogy biztonságban vagy. "Csak akkor próbálkozzon ezzel, ha nem bánja a kellemetlenséget, vagy valóban élvezi" - mondja Nadolsky.

Fordítás: ha fáj, szállj ki! Tartson bent 10–15 percig, és ha bármi elzsibbad, vagy fehér vagy lila lesz előtte, szálljon ki. Ugyanez, ha a légzése lelassul vagy nehézzé válik. Ez szélsőségesen hangozhat, de biztonságosan kell játszania a lehetséges fagyásokkal és hipotermiával - mondja.