A kreatin bevitele kövérsé teszi-e?

kreatin

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A kreatin egy aminosav, amely energiát szolgáltat a sejtjeihez és segíti az izomtömeg felépítését. Emiatt néhány ember orális kreatint szed, hogy növelje sportteljesítményét és átalakítsa testét.

Az izomnövekedés mellett azonban a kreatin nem kívánt súlygyarapodást is okozhat, amelyet egyesek zsírnak tartanak.

A kreatin-kiegészítők szedése előtt fontos megérteni az esetleges súlygyarapodás típusát, valamint azt, hogy mit tehet a nem kívánt súly megfordítása érdekében.

Néhány ember aggódik amiatt, hogy az orális kreatin meghízza őket. Talán hallottál már mások panaszát, hogy kövérnek vagy duzzadtnak tűnik röviddel a kiegészítés megkezdése után.

Igaz, hogy a kreatin okozhat némi súlygyarapodást, de a súlygyarapodás nem biztos, hogy a zsírnak köszönhető. A skálán lévő számnak más oka is lehet, hogy emelkedett.

1. A víz súlya

A víz súlya egyfajta súlygyarapodás, amely előfordulhat a kreatinnal. Folyadék-visszatartásként is ismert, a kreatin gyors víztömeget okozhat, mert a kiegészítés vizet vezet az izmok sejtjeibe.

Izmaid fogják ezt a vizet, ami puffadást vagy duzzanatot eredményez a karjaid, a lábad vagy a gyomrod körül. Izmai még nagyobbnak is tűnhetnek, még akkor is, ha most kezdte el edzeni.

Az orális kreatin bevételének első hetében néhány ember körülbelül 2–4,5 fontot szed, elsősorban a vízvisszatartás miatt.

2. Izomtömeg

Annak ellenére, hogy némi víztömeg-növekedést okoz, a kutatások azt találták, hogy a kreatin hatékony kiegészítő lehet az állóképesség és az erő növelésére. Idővel növekedését tapasztalhatja izomereje és mérete.

A megnövekedett izomtömeg is felfelé billenti a skálát. Ahogy az izmok nagyobbak lesznek, a víz súlya kevésbé lesz észrevehető, és kevésbé fog duzzadni.

3. Nem izomtömeg-növekedés

A nem izomtömeg-növekedés, nevezetesen a zsír miatt is aggódhat. De a látszólag gyors súlynövekedés ellenére a kreatin nem hízik meg.

Több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a zsírhízáshoz költ. Napi egy gombóc kreatin (kb. 5 gramm) nem tartalmaz kalóriát, vagy legalábbis csak néhány kalóriát tartalmaz. Ha aktív marad és egészséges étrendet fogyaszt, akkor nem valószínű, hogy zsírozódik az orális kreatin használata közben.

A kreatinnal történő vízgyarapodás átmeneti lehet. Ennek ellenére itt van néhány tipp a folyadékretenció csökkentésére:

  • Növelje a vízfelvételt.Az ivóvíz serkenti a vizeletet, ami segít eltávolítani a felesleges vizet a testéből.
  • Csökkentse a nátrium bevitelét.A túl sok nátrium miatt a szervezet visszatartja a folyadékot. Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget, és korlátozza a feldolgozott ételeket és a gyorsételeket. Tartsa a nátrium bevitelét kevesebb, mint 2300 milligramm/nap.
  • Csökkentse a szénhidrátbevitelt. Szüksége van szénhidrátokra az energiához, a szénhidrátok ugyanakkor a testet is megkapják a vízben, ezért ne vigyük túlzásba. Korlátozza a szénhidrátbevitelt napi 225 és 325 gramm közé.
  • Legyél türelmes. A testmozgás csökkentheti a vízvisszatartást. Minél többet edz és edzi a testét, annál kevesebb vizet fog megtartani.

A kreatin segíti az izmokat az energia felhasználásában. Természetesen a máj, a vesék és a hasnyálmirigy termeli, de a tenger gyümölcseiből és a vörös húsból is kaphat kreatint.

Ha orális kreatint szed, az egy foszfátmolekulához kötődve kreatin-foszfátot (foszfokreatint) képez, amely gyors energiát biztosít a testének a nagy intenzitású előadásokhoz.

A kreatin-foszfát segít több adenozin-trifoszfát (ATP) előállításában, amely egy neurotranszmitter, amely a test elsődleges energiaforrása.

A súlyzós edzés és a testmozgás sok energiát igényel. Noha teste természetes úton termeli a kreatint, az izmokban alacsony lehet a természetes kreatin tartalék.

A kiegészítés azonban hozzájárul az ATP elérhetőségének növeléséhez, extra energiát, erőt és kitartást biztosítva a testének.