6 hétvégi fogyás tipp a karcsúsításhoz

Még akkor is, ha a naptár tele van happy hour italokkal, mozipattogatott kukoricával és vasárnapi villásreggelivel, hétfőig mégis fogyhat

Egy hét spártai ebéd, szigorú edzés és alvást nélkülöző előadások után könnyű érezni, hogy szereztél egy happy hour margaritát és egy tányér sajtos nachót. De ha így töltesz egy nehéz hetet, akkor visszavonhatod az összes kemény munkádat, és még meg is pakolhatod a fontokat. Az észak-karolinai Chapel Hill-i Egyetem tanulmánya szerint a nők pénteken, szombaton és vasárnap körülbelül 115 kalóriát fogyasztanak, mint hétköznap. "Ez a több mint 300-400 kalória 9 kilóval nehezebb lehet az év végére" - mondja Barry Popkin, Ph.D., a tanulmány vezető szerzője. Szerencsére, ha megfelelő tanácsokkal van felfegyverkezve, elkerülhető a leggyakoribb étkezési csapdák, miközben élvezheti ezt a finom leállást. És még hétfőn is felébredhet, hogy vékonyabb. Nem rossz módszer a hét megkezdésére! (Psst-Tack ezekre a 9 könnyű fogyókúra szokásra, hogy karcsúbban ébredjen fel az alábbi hétvégi játéktervhez, hogy a jövő héten fantasztikusan induljon.)

PÉNTEK

Túlzásba viszi a Happy Hour-nál

Az alkohol nemcsak magas kalóriatartalmú, hanem csökkenti az elhatározottságot is, és megnehezíti a kezek tartását a pereces tálból.

Karcsúsított megoldása: Adja át a két az egyben különlegességeket, és hagyja ki a desszertszerű italokat, amelyek 500 vagy több kalóriát tartalmazhatnak, és inkább savanykás, fűszeres vagy erősen ízesített italt válasszon. "Lassabban kortyolsz egy Bloody Mary-t vagy skótot, mint egy megfagyott daiquirit" - mondja Keri Gans, R.D., az American Dietetic Association New York-i szóvivője. A másik kulcsfontosságú szempont, amelyet figyelembe kell venni, az a hely, ahol ülsz - mondja Bonnie Taub-Dix, R.D., dietetikus New York-i városban. Helyezze magát közvetlenül az ingyenes bár snackek elé, és csábítja a sorsot. Érdemes enni, amikor iszik, de a földimogyoróban, a chipsben és a bivalyszárnyban lévő kalória gyorsan összeadódhat. Jobb stratégia: rendeljen előételt, vagy akár egészséges ételt - mondja Taub-Dix. (Az italok izzadásra hagyása egy másik jó lehetőség. És ez sem béna ötlet! A legújabb fitnesztrend szerint a fitneszórák jelentik az új boldog órát!)

SZOMBAT

Vásárlás üres gyomorral

Elakadt a bevásárlóközpontban, gyakorlatilag készen áll arra, hogy lerágja a saját karját. Ó, nézd, ott van a vendéglátóhely, és nem néznek ki jól azok a fahéjas zsemlék?

Karcsúsított megoldása: Tegyen egy snacket a táskájába, még akkor is, ha rövid a bevásárlási kedv. "A legjobb hordozható lehetőségek legfeljebb 200 kalóriát tartalmaznak, és 5 gramm rostot és fehérjét csomagolnak" - mondja Taub-Dix, aki azt javasolja, hogy csomagoljon egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret mandulavajjal. A Granola bárok egy másik tápláló választás. "Keresse meg azokat, akiknek kevesebb, mint 8 gramm cukoruk van, például a Kashi TLC rágós granola rúdakat" - mondja Taub-Dix. (Legyen készen, amikor az éhség támad a 10 hordozható, magas fehérjetartalmú snack egyikével).