17 testsúlycsökkenési tipp a testtípusod alapján

Mindannyian ismerjük az alapokat: ne rontsa el édesszájúját, emelje fel rostjátékát, igyon sok vizet. De amit nem tudhat, az az, hogy étrendi döntéseinek hatását és hatékonyságát befolyásolhatja a test alakja. Így van, ezek a kettős csokoládé-habos rudak sokkal nagyobb kárt okozhatnak neked, mint a szomszédodnak. Miért? Testtípusának nemcsak vizuális vonzatai vannak; befolyásolja (és tükrözi), hogyan reagál az ételekre, és mélyebben, mint az anyagcsere-smink - itt jön be a testtípusú étrend.

diéta

"Anyagcseréje és étkezési szokásai meghatározzák a sovány izomtömeg és a testzsír százalékos arányát" - mondja Maria A. Bella, MS, RD, CDN, a Top Balance Nutrition alapítója. "Az a hely, ahol a testzsír a testen helyezkedik el, az inzulinérzékenység és a súlygyarapodás meghatározó tényezője lehet. Tehát nagyon fontos, hogy a testtípusának megfelelően étkezzen, hogy az anyagcseréje a lehető legjobban működjön." Alacsonyabb tényező a súly- és egészségügyi célok hatékony elérésében, ezért íme egy nagyon szükséges pillantás a testtípusod alapján a legjobb fogyókúrás tippekre.

Almatest vagy-e?

Az almás testalkatú emberek súlyuk nagy részét a has körül viselik, de karcsúbb testük van. "A hasi zsír - általában zsigeri zsír - sajnos számos egészségügyi kockázatot okoz, például a szívbetegségek, a rákos megbetegedések és a cukorbetegség fokozott kockázatát, mert ez a zsírfajta veszi körül a szerveit" - mondja Shirlee Rosen, RDN. "A hasi zsírról ismert, hogy káros, gyulladást és inzulinrezisztenciát okoz, ami metabolikus szindrómához vezethet." Ha azonban hasa nehéz, ne essen kétségbe! A zsigeri zsír, bár nagyon veszélyes, anyagcserében is aktív és könnyebben fogy, ha megfelelő étrendet követnek. Indítsa el a dolgokat, és derítse ki, hogyan lehet pár hét alatt elveszíteni a hasi zsírt.

Az almák részesülhetnek alacsony glikémiás étrendből

Rosen elmagyarázza, hogy a hasi zsír okozta szabálytalan inzulinszint miatt az alacsony glikémiás étrend bizonyult a legelőnyösebb az alma testalkatának fogyására, mert a gyulladás csökkentésére és a zsírégetésre segít. "Az alacsony glikémiás étrend követése olyan ételek fogyasztását foglalja magában, mint a zöld zöldségek, a legtöbb gyümölcs, a vesebab, a csicseriborsó, a lencse és a korpás gabonafélék. Vágjon ki olyan ételeket, mint a fehér kenyér, tészta, rizs, sütemények, sütik és cukorkák." Az alacsony glikémiás étrend követésével állíthatja, hogy megakadályozza a vércukorszint növekedését, ezáltal szabályozva az inzulinszintet és csökkentve a krónikus betegségek kockázatát. Válasszon rostban gazdag szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabot, hüvelyeseket, babot és nem keményítőtartalmú zöldségeket.

Az almának szénhidrátot kell fogyasztania fehérjével vagy zsírral

Az ajánlott magas rosttartalmú szénhidrátok fogyasztásakor fontos, hogy az alma fehérjével vagy egészséges zsírral párosítsa a vércukorszint további szabályozását. "Az egészséges zsírok, mint például a dió és a hal, tele vannak omega-3-mal, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást" - mondja Rosen. A szív szempontjából egészségesebb egyszeresen telítetlen zsírok, például az olívaolaj, a dió, a mag és az avokádó fogyasztása szintén elengedhetetlen, mert Chelsey Amer, RD szerint ezek fokozzák a jóllakottságot, és segíthetnek kevésbé egészségtelen ételek fogyasztásában és hasi zsír felrobbantásában.

A nassolás fontos az alma számára

A sovány fehérje vagy az egészséges zsír minden étkezés mellé elengedhetetlen a rendszeres nassolás is, ha a felfelé irányuló zsigeri zsír ellen akarsz küzdeni. "A nassolás segít megelőzni a vércukorszint-emelkedéseket és segít egyensúlyban tartani a hormonokat, ami problémát jelenthet a hasi zsírfeleslegben" - mondja Amer.

Mi a körte alakú test?

A körte testalkatú emberek súlyuk nagy részét általában testük alsó részeiben hordják, amely többnyire bőr alatti zsír. Ezt más néven zsiradéknak is meg lehet csípni. Míg a szerelmi fogantyúk és a muffin teteje legtöbben megrándulnak, ez a fajta zsír nem veszi körül a létfontosságú szerveinket, vagyis nem annyira káros az egészségünkre, mint az a zsír, amelyet az alma alakú embereknél talál. A másik oldalon ezt a fajta zsírt nehezebb elveszíteni, mert makacs és nem olyan mozgékony, mint a zsigeri zsír. A hosszú folyamatot egy kicsit szórakoztatóbbá teheti, ha az edzés rutinját szórakoztató módon fogyhatja el!

Mit kell enni egy körte alakú testért

"Ahhoz, hogy makacs zsírjukat csípőjük köré hullassák, a körte alakú egyéneknek előnyös lehet a magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend megfelelő egyensúlyban lévő sovány fehérjével, mert sokkal könnyebb elégetni a szénhidrátokat, mint a zsír" - mondja Amer. Javasolja, hogy egész nap egész adag teljes kiőrlésű gabonát, például quinoát, barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret tegyen bele.

A körtének el kell kerülnie a felesleges hormonokat és a kalciumot

Egyes tanulmányok szerint a körte alakú test oka lehet a megnövekedett ösztrogénszint, ezért Bella szerint a legjobb elkerülni a nem szerves és feldolgozott húsokat, amelyek felesleges hormonokat tartalmazhatnak. "Ezzel szemben kimutatták, hogy a kalcium befolyásolja testünk zsírraktározását, így hasznos izlandi vagy görög joghurtot és sötét leveles zöldséget feltölteni." Érdemes megismernie ezeket a legjobb kalciumban gazdag ételeket is, amelyek nem tejtermékek.

Körte kell nézni az alkoholt

"Tegye el az alkoholtartalmú italokat, üdítőket, gyümölcsleveket és turmixokat, és helyettesítse vízzel" - mondja Rosen. "Ezzel nem csak csökkenteni fogja a kalóriákat, hanem biztosítja a szervezet számára a nap folyamán szükséges alapvető tápanyagot is." Ez különösen fontos, mert amint említettük, a körte bőr alatti zsírját nehéz leadni, ezért kritikus fontosságú, hogy elkerüljék a felesleges kalóriát.

Mi a fordított háromszög alakú test?

A megfordított háromszög alakú testeknek, amelyeket felső nehéz testtípusoknak is neveznek, általában széles a válluk, és hajlamosak a test felső felén tárolni a zsírt.

Mit kell enni a fordított háromszög alakú testeknek

Ha szélesebb körben vagy feljebb, fontos, hogy az összetett és az egyszerű szénhidrátok mellett dönts. Fordítás: kereskedjen fehér rizzsel és burgonyával quinoára és zabra. A friss zöldségek (különösen a leveles zöldségek) szintén kulcsfontosságúak, és meg kell szüntetni a magas zsírtartalmú sajtokat és a feldolgozott ételeket - különösen a puffadást kiváltó, sósakat.

A fordított háromszög alakú testeknek fel kellene tölteniük a magnéziumot

"A magnézium létfontosságú a testi funkciók százai számára, ezért a csodálatos ásványi anyag fogyasztása jobb vércukorszint-szabályozással jár" - mondja Amer, aki minden testtípus számára ajánlja. "Ügyeljen arra, hogy naponta vegye be étrendjébe a mandulát és a sötét leveles zöldeket, mint a spenót és a fekete bab." Néhány további lépést tehet a felsőtest problémáival kapcsolatban, ha felfedezi ezeket a hátsó zsírok megszabadulásának egyszerű módjait is.

Mi az a homokóra test?

A homokóra alakja általában a legkívánatosabb testforma, mert az ilyen alakkal rendelkező testek egyenletesen híznak az egész testben. Amikor az ilyen típusú emberek híznak, ez leginkább az arcon, a karon, a mellkason, a térden és a bokán vagy annak környékén figyelhető meg.

Homokóra alakú testdiéta

A homokóra számoknak gyulladáscsökkentő étrendet kell követniük, amely gazdag friss termékekben (gyümölcsök és zöldségek) és teljes kiőrlésű gabonákban (hajdina bulgur, köles, quinoa), egészséges zsírokban (avokádó, lazac, dió, mag, olívaolaj) és kiváló minőségű sovány fehérjében. (pulyka, lazac, nyelvhal), bab és lencse. Mint minden testtípushoz, a homokóra formáinak is korlátozniuk kell a feldolgozott ételeket, a cukrot, a koffeint és a magas zsírtartalmú ételeket. "A homokóra testeknek, mint minden testnek, előnyös lehet, ha több növényi eredetű fehérjét, például babot, lencsét, diót, magot, tofut és edamámot vesznek fel étrendjükbe, mert ezekben az erős fehérjeforrásokban is magas a rosttartalom, és sokan tartalmaznak egészséges zsírokat le kell dobnunk a túlsúlyt "- mondja Amer.

Mi az a ceruza alakú test?

Az egyenes alakú testű emberek vállának, derekának és csípőjének hasonló mérései vannak - alapvetően nincs görbe. A legtöbb sovány embernek általában ilyen testtípusa van, és ha hízik, általában a hasában van. Ahogy az alma alakú figuráknál említettük, ez egészségügyi okokból problémás (ezért a "sovány zsír" kifejezés), mivel hajlamosak a szívbetegségekre és a cukorbetegségre.

Ideális étrend ceruzás emberek számára

"Lehet, hogy a ceruzák egészséges BMI-vel rendelkeznek, de még mindig magas a testzsír-százalékuk" - mondja Bella. "Négy óránként egyél, és az étkezést lemezezési módszer szerint alakítsa: tányérjának felét töltse meg termékekkel, egynegyedét teljes kiőrlésű gabonával, például quinoával vagy köleskel, a többit sovány fehérjével, például halzal vagy bőr nélküli csirkével." Bella hozzáteszi, hogy fontos annak biztosítása, hogy a ceruzák naponta legalább 2-3 adag csökkentett zsírtartalmú tejterméket kapjanak (organikus 1% -ot ajánlunk), és hogy hat színű termékre kell törekedniük. Ez a testtípusú étrend, amely összetett szénhidrátokban, friss termékekben és egészséges zsírokban gazdag, remek követendő formula, mert a szív- és érrendszeri problémák kockázatának csökkentésében fog működni.

Tippek minden formához

- Tányérjának felét mindig töltse ki nem keményítőtartalmú zöldségekkel! - kiáltja Rosen. "Először együk meg azokat, majd a sovány fehérjében és rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonákért válasszunk. Így jól érezheti magát az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú zöldségfélékben, és nem eszik túl a magasabb kalóriatartalmú ételek választásában. kevésbé hajlandó elkényeztetni más ételeket. " És ne felejtsük el, hogy a vízfogyasztás elengedhetetlen, mivel sokan összekeverik az éhséget a szomjúsággal. Rosen azt is javasolja, hogy kisebb tányérokat használjon, mindig tartsa kéznél az egészséges harapnivalókat (sárgarépa és hummus, alma és mandula, sima görög joghurt és uborka), korlátozza a cukor és az egyszerű szénhidrátok mennyiségét, és növelje a rostban gazdag ételek fogyasztását.

Edzési tippek a test alakjára

Míg alakunkat leginkább a genetika és az étrend befolyásolhatja, az erőnlét nem elhanyagolható része nemcsak az általános hangvétel, hanem az egészség szempontjából is. "A testmozgás kulcsfontosságú minden testtípus számára. A több mozgás nem csak a fogyásban segít, hanem általános egészségi állapotát is javítja, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, segít a vércukorszint szabályozásában és még sok minden mást!" - kiáltja Amer.

Bármely testmozgás jobb, mint a gyakorlat nélkül, de a következőkre kell összpontosítania a testtípusára:
• Az alma alakú embereknek nagy intenzitású intervall edzésre kell összpontosítaniuk, amely a zsír- és fáklya-robbantás érdekében javítja a kardiovaszkuláris képességeket.
• A körte alakúaknak az erőedzés (az alsó felére összpontosítva) és a kardió keverékére kell összpontosítaniuk a zsírégetés minden területén.
• A homokórának a teljes test mozdulataira kell összpontosítania.
• A ceruzával dolgozóknak izomépítéssel kell foglalkozniuk, különösen az ab területén.
• Ha fordított háromszög alakú, összpontosítson az erőedzések (a felső felre összpontosítva) és a kardió keverékére a zsírégetés minden részén.