Nagy gondozás alacsony költségekkel

Legmagasabb besorolású klinika az Állami Főiskolán, PA

clinic

Dr.Paul a Mayo Clinic fogyás piramist ajánlja a hatékony fogyáshoz. A fogyáshoz tisztában kell lennie az ételtípusokkal. A cél a fogyás elősegítése, de az egészségének javítása is. Például, ha egy nap 600 kalóriát fogyasztana a zselés babból, lefogyna, de ez nem a legegészségesebb módszer. Az egyes élelmiszercsoportokon belül egészségesebb választás ajánlott.

A Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisának alján gyümölcsök és zöldségek találhatók, és a legtöbb adag gyümölcsből és zöldségből ajánlott. Gyakorlatilag korlátlan mennyiségű friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat. Ez nemcsak a testsúly kezelésében, hanem a koleszterinszint csökkentésében, a vérnyomás csökkentésében, a sokféle rák kockázatának csökkentésében, a szívbetegségek kockázatának csökkentésében és a hosszú élettartam növelésében is segíthet.

A szénhidrátok csoportjában a teljes kiőrlésű gabonák ajánlottak. Egészségesebbek, mint a finomított szemek, például a cukor és a finomított liszt. A teljes kiőrlésű gabonák a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkenésével és a megnövekedett élettartammal járnak a finomított szemekhez képest.

A fehérje- és tejtermékcsoportban alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjeforrások ajánlottak. A hal és a bab egészséges fehérjeforrás. Néhány ember attól tart, hogy nem kap elegendő fehérjét, ha olyan növényi étrendet fogyaszt, mint a Mayo Clinic Diet. Növényi étrend esetén az a lényeg, hogy ha elegendő kalóriát kap és különféle ételeket fogyaszt, akkor elegendő fehérjét kap. Tanulmányok kimutatták, hogy a növényi fehérje fogyasztása nagyobb élettartammal jár, mint az állati fehérje.

A zsírok élelmiszercsoportjában egészséges zsírok - például olívaolaj, repceolaj, szójaolaj és diófélék - ajánlottak. Egyes zsírtípusok egészségügyi előnyökkel járnak. Az olívaolaj például a megnövekedett élettartammal jár. A telítetlen növényi olajok, például a szójabab és a repce, amelyek szobahőmérsékleten folyékonyak, egészségesebbek, mint a telített zsírok, például a zsír, amely szobahőmérsékleten szilárd.

? A piramis tetején édességek találhatók. Minden nap legfeljebb 75 kalória édességet engedhet meg. Ez nem fogja annyira megnövelni a teljes kalóriabevitelt, de az egész programot inkább életmód szemléletűvé, mint szigorú diétává teszi. Segít megszabadítani a diétázók mentalitásától, hogy a diéta negatív és nagyon nehéz megtenni. Ha egészségben akarja tartani, akkor étcsokoládét keres, amely antioxidáns vegyületeket tartalmaz, és úgy tűnik, hogy csökkenti a vérnyomást.