Dehidratált? Ez a 7 étel kielégíti szomját és éhségét

Amikor a hő és a páratartalom szárnyal, a test hidratált fenntartása minden eddiginél fontosabb. Tudtad, hogy hidratálhatsz azzal, ami a tányérodon van - nemcsak azzal, ami a csészédben van?

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

A következő élelmiszerek nehezen befolyásolják a víztartalmat Julia Zumpano, RD, LD bejegyzett dietetikus szerint. Több esetben tele vannak tápanyagokkal is, amelyek segítenek a betegségek leküzdésében. Tehát egyél, és verd meg a villát villával.

1. Uborka

Hidratálja és töltse fel a bőrét friss uborkával. Amellett, hogy 95% vizet tartalmaz, az uborka gazdag gyulladáscsökkentő vegyületekben, amelyek segítenek eltávolítani a hulladékot a szervezetből és csökkenteni a bőrirritációt. Az előzetes kutatás azt is sugallja, hogy az uborka elősegíti a ránctalanító és öregedésgátló tevékenységet. Megtalálhatja őket a helyi mezőgazdasági termelők piacán vagy a helyi élelmiszerboltban. Tipp: Fagyassza le az uborka szeleteket, és tegye a szem alatti bőrre 10-15 percre a bőrpír és a duzzanatok enyhítésére.

2. Zeller

Ez a rostos zöldség kielégíti a ropogás utáni vágyat. Uborka és jégsaláta is meg van kötve 95 tömeg% vízben. Jól érezheti magát a zeller fogyasztásában, mivel alacsony az a kalóriatartalma és magas a K-vitamin, a folát és a kálium értéke. Sőt, Zumpano szerint a zellerlé sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve:

Kalcium: 94,4 mg (a napi érték 7% -a).
Magnézium: 26 mg (a napi érték 6% -a).
Foszfor: 56,6 mg (a napi érték 5% -a).
Nátrium: 189 mg (a napi érték 8% -a).
A-vitamin: 51,9 mcg (a napi érték 6% -a).
B-6-vitamin: 0,175 mg (a napi érték 10% -a).
C-vitamin: 7,32 mg (a napi érték 8% -a).
K-vitamin: 69,1 mcg (a napi érték 58% -a).

"A zeller lé formájában történő fogyasztása lehetővé teszi, hogy sokkal többet fogyasszon a zöldségből, ezáltal nagyobb mennyiségben fogyasszon tápanyagokat és vitaminokat, mintha csak egy zeller szárát csámcsogna" - mondja Zumpano.

A „jég” akár meg is olvadhat, mivel ez a fajta saláta 95% vizet tartalmaz. Ez jó hidratáló alapot jelent a nyári salátához. A jégsaláta azonban nem csomagol akkora ütést, mint a többi levélzöld. ha inkább a leveles zöldek szívegészséges előnyeit részesíti előnyben, akkor a spenót jó alternatíva 91 tömeg% vízben.

4. Cukkini

Figyeljen a nyáron friss, szezonon belüli cukkinire. Az uborka és dinnye család rokonaihoz hasonlóan ez a népszerű nyári tök víztartalma is magas - csaknem 95%. Még jobb, ha a cukkini antioxidánsokat tartalmaz, például béta-karotint, luteint és zeaxantint. Ez utóbbi kettő különösen fontos a szem egészsége szempontjából.

5. Görögdinnye

Itt nem meglepő - végül is a „víz” szerepel a névben. A görögdinnye húsa 91% vizet tartalmaz. Ez a nyári kezelés bőséges likopint is tartalmaz, amely segíthet megvédeni a sejteket a napkárosodástól és javíthatja arcszínét.

6. Eper

Elég édesek, így desszertként megeheti őket. De az eper előnyei meghaladják az ízet és a 91% -os víztartalmat. Gazdag forrásai a flavonoidoknak, amelyek javított kognitív funkcióval társulnak. Például egy tanulmány a több bogyós gyümölcs elfogyasztását késleltetett kognitív öregedéssel, akár 2,5 évig tartotta.

7. Karfiol

Meglepődött? Nos, a karfiol valójában 92 tömeg% víz. Gazdag C-vitaminban, K-vitaminban és más kulcsfontosságú anyagokban. A karfiol és más keresztesvirágú zöldségek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében és a rák kockázatának csökkentésében. Próbáld ki a burgonyapüré helyettesítéseként.