Javíthatja-e a szív egészségi állapotát egy szakaszos böjtölés?

Nem számít, miért próbál fogyni, az étkezés időpontjának módosítása segíthet. Valójában az elfogyasztott órák megváltoztatása ugyanolyan fontos lehet, mint az elfogyasztott vagy elmulasztott ételek.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Ha csak a nap első nyolc-tíz órájában étkezik - a szakaszos böjt egyik formája, amelyet „korai, időben korlátozott táplálkozásnak” neveznek, érzékenyebbé teszi testét az inzulinra. Ha prediabéteszben vagy határ menti magas vérnyomásban szenved, a vércukorszint és a vérnyomás normalizálódik.

Étkezés az óra szerint

Ez az étkezési szokás azért működik, mert szinkronban van a belső óránkkal (cirkadián ritmus). Emésztőrendszerünk születésétől fogva úgy van beprogramozva, hogy nappal enni, éjszaka pedig pihenjen, amikor alszunk.

Az éjszakai étkezés megköveteli, hogy testünk folytassa az inzulin termelését azokban az órákban, amikor nem kell sok cukor az energiához. Ennek eredményeként több cukor tárolódik zsírként. Éppen ezért az éjszakai étkezés növeli a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

„Ha csak nyolc órát eszik a nap elején, a hasnyálmirigy szünetet tarthat. Ez javítja az anyagcserét. Kevesebb kalóriát tárol el zsírként, és elégeti a nálad lévő zsírt ”- magyarázza Kate Patton dietetikus, MEd, RD, CSSD, LD.

Miért működik ez az éhezési minta?

Testünk az egyszerű szénhidrátokat cukorrá bontja, amely felszabadul a véráramba. Szükségünk van cukorra az energiához, de ha túlsúlyosak vagy elhízottak vagyunk, minden felesleges cukrot, amelyet nem használunk fel az azonnali energiaigény kielégítésére, a sejtek zsírként tárolják. A hasnyálmirigyben előállított inzulin megkönnyíti a tárolási folyamatot.

Ha egy ideig nem eszünk, inzulinra nincs szükség, és a vér inzulinszintje csökken. Ez azt jelzi, hogy zsírsejtjeink felszabadítják a cukrot, hogy energiaként felhasználják őket. Ha az inzulinszint elég messze csökken, elég zsírt égetünk el a fogyáshoz.

A korai étkezés működik a legjobban

Számos szakaszos éhomi mintát vizsgáltak. Nem mutatták ki, hogy mindegyik egyformán hatékony.

Az alternatív napi böjt nem eredményezett nagyobb súlycsökkenést, és nem nyújtott egészséges szívelőnyt az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztásán túl.

Az időkorlátos táplálkozásról szóló tanulmányok kimutatták, hogy a korai étkezési szokások (8/16, vagy nyolc órás étkezés 16 órás emelkedés és tartózkodás után) hatékonyabbak, mint a 12/12 minták, az inzulinszint csökkentésében és a vérnyomás normalizálásában. prediabetesben és prehypertensionban szenvedő férfiaknál.

A tanulmány résztvevői, akik követték a 8/16-os mintát, azt is megállapították, hogy este nem voltak éhesek, ami hosszú távon fenntarthatóvá tette az étkezési szokásokat.

Ezekben a vizsgálatokban nem mindenki fogyott, de egyik sem hízott. „Van némi rugalmasság a menetrendben. Ehet reggel 7-től 14-ig. vagy 9 és 17 óra között, attól függően, hogy mikor alszol és mikor kelsz fel. A lényeg az, hogy a nap elején, és soha nem lefekvés előtt eszel ”- mondja Patton.

Kipróbálhatja a korai, korlátozott időtartamú etetést?

A korai időkorlátos táplálás elég új fogalom, így annak hosszú távú hatása nem ismert. Úgy gondolják, hogy megfelelő a legtöbb ember számára, aki profitálhat néhány kiló fogyásból, különösen, ha fennáll a kockázata a cukorbetegségnek.

Az étrend nem biztos, hogy biztonságos az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, akik nem gyártanak inzulint. "Ez az étkezési szokás a vércukorszintjének veszélyesen magas vagy alacsony szintre emelkedését okozhatja" - mondja Patton.

Cukorbetegséget szedő embereknek, terhes vagy szoptató nőknek és étkezési rendellenességekkel küzdőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt kipróbálnák ezt az étkezési szokást.

Az, hogy mit eszel, még mindig számít

Mint minden diétánál, a legjobb eredményt a korai, időben korlátozott táplálkozás és az egészséges táplálékválasztás kombinálásával érhetjük el.

„Jól kell enni. Nem fog lefogyni, ha rosszul étkezik ”- mondja Patton. „A növényi vagy mediterrán stílusú étrend ideális. Az ilyen étrend hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket, lencsét, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat, valamint korlátozza a finomított szemek és cukrok bevitelét. ”- magyarázza.

"Ha aktív marad, kövesse az egészséges étrendet és kerülje az esztelen nassolást, az elfogyasztott órák korlátozása javítja az egészségét, és valószínűleg fogyni is fog."

Ez a cikk eredetileg a Clevelandi Klinika Szívtanácsadójában jelent meg.