Szakértők által ajánlott tornatermi edzésterv 1 kg alatt 3 kg lefogyni

Tűzd ki a célt, és kezdd el a 3 kilós fogyást.

Ki nem akar fogyni? Edzőterembe menni? Kipróbálja az otthoni gyakorlatokat? Mindent megpróbálsz, de az eredmények valahogy nem látszanak. Amire szüksége van a megfelelő útmutatásra. Kiváló terv, hogy 1 hónap alatt akár 3 kg-ot is fogyjon az edzőteremben Prosenjit Biswas, a kolkatai Skulpt fitnesz menedzsere. Tudja meg, mit akar mondani: Olvassa el még: Hosszú szünet után visszatér az edzőterembe? Maradjon távol ettől az 5 nagy hatású gyakorlattól

alatt

A jó súlycsökkentő rutinhoz az oxidatív energiarendszert kell használnunk, azaz alacsony intenzitású, de hosszabb időtartamot használva maximalizáljuk az állóképességet és több kalóriát égetünk el. Ennélfogva az ismétléseknek magasnak kell lenniük, például: 15-20, és többféle gyakorlatra van szükség: szuper szett, tri szett, óriás szett, áramköri edzés és más ilyen edzésmódszerek. Olvassa el még - 10 tornázási hiba, amelyet nem szabad megismételnie 2020-ban

Edzésünk célja a test kimerítése lesz, így a test saját zsírtartalékának felhasználására törekszik. Ez képes lesz biztosítani a szükséges glükózt az energiaellátáshoz, ami nagyobb súlycsökkenést okoz.

Edzésterv 2-3 kg fogyás az edzőteremben:

  • Kezdje 5-10 percig tartó bemelegítéssel (az ötlet az, hogy lazítsa meg az ízületeket és emelje a belső hőmérsékletet)
  • Kardio 10-15 percig. Választhat futópadon vagy ellipszis edzőn való futást, vagy mindkettő kombinációját.
  • Erőedzés olyan fő izomcsoportok használatával, mint a lábak, a hát, a vállak és a mellkas, majd izolációs mozgások, például a karok.

Hétfő szerda péntek

(2 szett x 15-20 ismétlés mindegyiknél)

  • Doboz guggolás
  • Push up/módosított push up
  • Húzza le (szupinált vagy pronált)
  • Súlyzó vállprés/Gépi vállprés
  • Súlyzó vagy súlyzó bicepsz göndörödik
  • Tricep nyomja le
  • Minden nap hűtsük le a nyújtást, hogy befejezzük

A szettek között csak 30 másodperc pihenőt tartson a helyreállításhoz.

Kedd/csütörtök/szombat

  • A kardió gyakorlatok hosszabb ideig: 20-30 perc
  • Crunches/reverse crunches and ferde crunches: 2 szett 15-20 ismétléssel. Ne kövesse el ezeket a hibákat ropogás közben
  • Deszka/Oldalsó deszka: 2 db x 20-30 másodperc
  • Hátsó hosszabbító edzés a hát alsó részének megerősítésére
  • Macska nyújtás: 3-5 alkalommal
  • Újra kardió edzés 20-30 percig
  • Minden nap hűtsük le a nyújtást, hogy befejezzük

Ha ezeket a gyakorlatokat szorgalmasan, egészséges étrend kíséretében hajtja végre, havonta akár 3 kg-ot is könnyen lefogyhat. Ez a rutin általában azoknak ajánlott, akiknek nincsenek egészségügyi problémáik, és ha még nincsenek tapasztalataid az edzéssel kapcsolatban, akkor mielőtt elkezdenéd, konzultálj egy fitnesz szakértővel.

Ahhoz, hogy a testének megfelelő teljes edzésterv legyen, edzőjének vagy fitneszszakértőjének ismernie kell a következő részleteket:

  • Életmód
  • Étkezési szokások
  • Kor/nem
  • BMI
  • Fizikai állapot (sérülés/egészség stb.)
  • Korábbi edzéselőzmények