38 Egyperces nyári fogyókúra titkai

Próbálja ki ezeket a gyors fogyókúrákat, hogy jobban érezze magát a bikini szezonban.

Van egy perced? Akkor van időd elkezdeni leadni a kilókat még nyár előtt! Itt 35 módot talál a kalóriák csökkentésére és a zsírégetésre, amelyek 60 másodpercig vagy kevesebbet igénybe vesznek. Naponta körülbelül 1000 ébrenléti perccel rengeteg lehetőség kínálkozik arra, hogy ezeket a fogyókúrás tippeket a rutinjába csúsztassa, és figyelje a mérleg csökkenését.

Kombinálja kedvenc levét (a szokásos mennyiség felét) sima vagy habzó vízzel. Üvegenként akár 85 kalóriát is csökkenthet - és évente legalább 5 fontot fogyhat.

Bármikor, amikor valaki kínál finomságokat (például az a munkatárs, akinek komoly sütési szokása van) - és elfogadja - tegyen félre 2 dollárt. Ezután adja át a pénzt a gyerekeinek vagy egy barátjának. Ha szó szerint fizet a csemegékért, akkor inkább azt mondja, hogy "Nem, köszönöm".

Gyors pillantásra úgy tűnik, hogy az a cukorkák (vagy egy üveg lé, zacskó keksz vagy dió zacskó) 220 kalóriát tartalmaznak. Ám közelebbről megnézve kiderülhet, hogy két vagy több adagot ad - ami több mint kétszeresére növeli ezeket a kalóriákat. Feltétlenül nézze meg alaposan a táplálkozással kapcsolatos tényeket, mielőtt ásna, hogy pontosan tudja, mit eszik, és ennek megfelelően megtervezheti a többi ételt és harapnivalót.

Heti ötször több vacsora miatt többet fogyaszthat - napi csaknem 300 kalóriát -, mintha ritkábban vacsorázna. Ha a hétvégén előkészít és aprít néhány alapanyagot (gondoljunk csak zöldségekre, grillezett csirkére stb.), Akkor könnyen elkészíthet teljes kiőrlésű szendvicset vagy salátát 60 másodperc alatt vagy kevesebb.

A vaj helyett használjon olívaolajat a kenyérre. Egy tanulmányban a merítők egyáltalán nem fogyasztottak átlagosan 52 kalóriát kevesebbet, mint azok, akik vajat használtak.

A magas rosttartalmú, őrölt lenmag segíthet az étvágy csökkentésében, így a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyaszt. Adja hozzá joghurtokhoz, turmixokhoz és zabpehelyhez.

Vásárolja meg a nagy üveget, ha olyan jó dolgokról van szó, mint a víz: Többet iszol, ami segít visszaszorítani az étvágyadat és megakadályozni a testének valójában nem szükséges kalória utáni vágyat.

A mentolos köhögéscsepp beszívása azonnal leállíthatja a vágyat, segít csökkenteni a felesleges kalóriákat.

Töltse ki a magányt beszélgetéssel - ne cookie-kat vagy más felesleges kalóriaforrásokat.

Az elfogyasztott mennyiség naplózása elszámoltathatja Önt, ami segít csökkenteni a kalóriákat és az irányítást. Nem kell tökéletesen rögzítenie az uzsonnáit és ételeit, vagy átnéznie, amit írt - az előnye magában az írásban rejlik. Ha inkább vizuális ember vagy, töltsd le az Élelmiszer fotó fotónapló alkalmazást.

Használjon olívaolaj-permetezőgépet, például a MISTO-t, hogy ízeket adjon a salátákhoz, csirkéhez, halhoz vagy tésztához - minden kalória nélkül. Egy 2 másodperces permetezés kb. ½ teáskanál olajat oszt el egyenletesen, összehasonlítva a 2 vagy 3 teáskanállal, amelyet öntéskor kaphat. Ez felhasználásonként akár 100 kalóriát is megtakaríthat.

Minél nagyobb a csomag, annál valószínűbb, hogy ennél többet - egy tanulmány szerint akár 44 százalékkal többet. Az ásás előtt keresse meg az adagokkal ellenőrzött harapnivalókat, vagy ossza fel az ételeket kisebb snack-tasakokba.

Ha általában egyenletes tempóban kocog (vagy biciklizik, vagy evez), adjon hozzá néhány 30 vagy 60 másodperces sprintintervallumot a rutinjához. Ezek az erőfeszítések lehetővé teszik, hogy több távolságot tegyen meg, és több zsírt és kalóriát égessen el - az edzés meghosszabbítása nélkül. A megnövekedett hatás a csontok megerősödésében is segít.

Könnyű túlfogyasztani a tésztát, de nem akkor, ha az elején megfelelő mennyiséget főz. Tökéletes adagért tartson egy negyedet a spagetti közelében. Átmérője pontosan akkora, mint a 2 uncia verem (kb. 200 kalória), amelyet személyenként kell kiszolgálnia. Pontos méréshez vásároljon száraz tészta mérőt az Amazon-on. (Szereted az olasz ételeket? Ne hagyja ki ezt a hat másik módot, hogy a klasszikus ételeket lapos hasi barátságban tartsa.)

Kevésbé eszel, ha félsz - de inkább harapsz, ha dühös vagy boldog.

Mielőtt kinyitná a kád jégkrémet, végezzen tíz felülést vagy fekvőtámaszt. Ha valami fizikai tevékenységet végez, újra kapcsolatba léphet testével és céljaival, így az édesség kevésbé vonzó.

Amikor nagyon szeretné ezeket a frissen sült sütiket, próbálja ki ezt: 30 másodpercig kényeztesse magát az illattal. Ezután tegyen egy kis darabot a nyelvének hegyére további 30 másodpercre. Az illat és az íz megkóstolása segíthet megállítani egyetlen sütit.

Azok az emberek, akik nagy zöldségdarabokat tartalmazó levest ettek, teltebbnek érezték magukat és ebéd közben 20 százalékkal kevesebbet ettek, mint azok, akiknek ugyanabból az összetevőből készült pürésített levesük volt. (Szüksége van kulináris inspirációra? Próbálja meg elkészíteni ezeket a finom leves recepteket.)

Körülbelül egy teáskanál olajat - vagy 40 kalóriát és 4,5 gramm zsírt - tud leütni két szelet pizzából.

Az ételek súlya - nem csak a zsír és a kalória - tölt el. Egyél kevesebbet, és továbbra is elégedettnek érezd magad az alacsony kalóriatartalmú nehézsúlyokkal, mint például a narancs, eper, grapefruit, sárgadinnye, főtt spenót, collard zöld és brokkoli. Ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek ízletes lehetőségek is.

Az omega-3 zsírsavakban gazdag fajták - tonhal, makréla, tőkehal és lazac - a zsíranyagcsere javításával segíthetnek a kilók leadásában. A túlsúlyos emberek, akik csökkentett kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, amely minden nap halat tartalmazott, körülbelül 20 százalékkal több súlyt vesztettek, mint a halmentes étrendben élők.

Ahhoz, hogy jól tudja tartani magát, helyezzen árajánlatokat olyan stratégiai helyekre, ahol szükség lehet valamilyen motivációra: a hűtőszekrényen, a TV-n, az irányítópulton vagy a számítógépen. Néhány javaslat: "Ha nem vagy elég éhes ahhoz, hogy gyümölcsöt fogyassz, akkor valószínűleg nem vagy éhes." "A tökéletesség helyett a haladást választom."

Mielőtt elindulna a napra, dobjon egy-két egészséges snacket a táskájába. Ha valami hasznos dolog van kéznél, akkor távol maradhat az valószínűleg magas kalóriatartalmú és tápanyag-hiányos automatáktól. A sárgarépa és a hummus, a nyers dió, a gyümölcs és az alacsony cukortartalmú granola rúd mind okos választás.

Egy öt uncia pohár vörösben nagyjából 125 kalória van, egy pohár fehérben pedig átlagosan 120. A pezsgőt azonban valamivel kisebb pohárban szolgálják fel, és kevésbé kalóriatartalmú is, nagyjából 90 kalóriát tartalmaz négyért - uncia tálalás.

Dobja edzésruháit, cipőit és kulacsát egy táskába lefekvés előtt, így csak annyit kell tennie, hogy másnap felveszi és elmész.

A Journal of Physiological Behavior tanulmány szerint az emberek általában többet esznek, ha másokkal vacsoráznak, valószínűleg azért, mert több időt töltenek az asztalnál.

A túlevés elkerülése és a kalóriák elégetése érdekében készítsen szöveget barátainak, és javasolja, hogy következő kirándulását tegye aktívvá. Találjon meg egy túraútvonalat, próbáljon ki egy új edzésórát, vagy teniszezzen. Nem számít, mit csinálsz, csak mozogj.

Két nagy szelet kenyér majonézzel akár 550 kalóriát is összeszámolhat.

A kiszáradás 3 százalékkal lassíthatja az anyagcserét. 150 font súlynál ez körülbelül 45 kevesebb kalóriát éget el naponta - ami évente 5 plusz fontot jelenthet.

Irány a fürdőszoba és mossa meg a fogát, miután befejezte az étkezést. A mentás íz jelet küld az agyadnak és az ízlelőbimbóknak, hogy az étkezésednek vége, és itt az ideje abbahagyni az evést.

Ezek a cukros csemegék akár 900 kalóriát is tartalmazhatnak adagonként. Ehelyett válasszon egy hideg teát vagy egy fél teáskanál cukorral édesített jeges kávét, amely csak 30 kalóriát fog megtakarítani.