Megakadt egy fennsíkon?

Vedd újra a skálát lefelé

Hirtelen leállt a fogyása? A mérlegen lévő tű egyszerűen nem hajlandó megmozdulni?

Tudom, hogy csalódott vagy. Végül is egészségesebbül táplálkozik, több fizikai tevékenységet folytat, lassú és egyenletes ütemben próbál fogyni - és csak nem ér el eredményt.

Ne veszítse el a reményt. Nem ritka, hogy a Súlycsökkentő Klinika tagjai csatlakoznak, fogynak, és hirtelen elakadnak valahol a célsúlyuk felett. Nehéz felfogni, hogy egy héten az étkezési és testmozgási programod ugyanúgy levette a fontokat, mint az óramű, a következő héten pedig a mérleg holtpontra jutott!

Számos dolog okozhatja a fogyás fennsíkját.

Először is, ne feledje, hogy amikor először hozza létre a fogyás tervét, akkor gyakran folyadékot veszít a zsírral együtt, így a vártnál 1-2 fontnál többet fogyhat hetente. De a Súlycsökkentő Klinika tervét úgy tervezték, hogy segítsen a zsír, nem pedig az értékes izmok vagy folyadékok elvesztésében, így a fogyás mértéke ezt követően valószínűleg lassulni fog.

A perspektíva fenntartása érdekében egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával - és ez rengeteg kalóriát kell bevenni az étrendből és/vagy elégetni a fizikai aktivitás során.

Vigyázni kell a kalória-kúszással

A fennsík másik gyakori oka az, hogy lehet, hogy többet eszik, mint gondolná. Könnyen kúszik fel az adagméret, és mielőtt tudná, végül többet eszik, mint amennyit a terve előír.

Egyszerű módja a pályára állításnak az, ha kihúzza ezeket a mérőpoharakat és kanálokat, és néhány napig megméri az adagokat. Mindennap csak néhány extra kalória fogyasztása lelassíthatja a fogyást.

Itt van egy másik lehetőség: Ha kezdetben lefogyott a terv - és pontosan követi az előírt részeket -, akkor a teste alkalmazkodhat az új kalóriaszinthez. Ebben az esetben csökkentenie kell az étkezési terv kalóriáit. Menjen az Új terv létrehozása elemre, és válassza a 3. lehetőség "Csökkentse a kalóriáimat" lehetőséget, hogy kb. 200-kal csökkentsen naponta.

Folytatás

Nagyszerű alkalom arra is, hogy ételeket vegyen fel vagy töröljön a tervéből. Több gyümölcsöt és zöldséget szeretne? Válassza a 2. opciót, a "Terv módosítása" lehetőséget, a kérdőívben gyakrabban válassza a gyümölcsöket és zöldségeket, és több minden megjelenik az új étkezési terven. Ne feledje, hogy a sok rostban gazdag gyümölcs és zöldség fogyasztása a belépő a tartós fogyáshoz.

A főzési technikák is több kalóriába kerülhetnek, mint amennyit észrevesz. Ügyeljen arra, hogy az étkezési tervbe beleszámolja a főzés során felhasznált zsírokat. Ha pedig olajat, margarint vagy vajat használ az étel elkészítéséhez, ne adjon hozzá több zsírt az asztalnál.

A kalóriák összeadódnak, függetlenül attól, hogy valamivel nagyobb adagokból származnak-e, vagy egy kis valami extra értékkel a serpenyőben. Itt egy extra uncia vagy egy teáskanál változtathat. Szigorítsa fel a készítményt, hogy ellenőrizze a kalóriákat.

Keverjük össze a fitneszhez

Ha minden nap eltalálja a futópadot egy 30 perces sétára, vagy a szomszédsági kört végzi a barátaival, akkor a teste horonyba kerül. Egy idő után az izmaid megszokják a rutint, és nagyon hatékonyan tudják elvégezni a feladatot.

Annak érdekében, hogy izmaid találgassanak - és végső kalóriaégetést hajtsanak végre - változtass a fizikai aktivitásodon. És nyomja a borítékot a hatalomra ezen a fennsíkon!

Például a 30 perces futópad során vegyen be néhány intervallumot nagyobb sebességgel vagy nagyobb lejtőn (mászjon dombokra, ha kint sétál). Tartsa fenn ezt a magasabb intenzitást néhány percig, majd térjen vissza a kényelmi szintjére. Miután felépült, tegye meg újra. Ez segít több kalóriát égetni és visszatérni a fogyáshoz.

Győződjön meg arról is, hogy rutinja tartalmaz-e erőedző gyakorlatokat (például súlyemelés), amelyek segítenek ellensúlyozni az öregedés miatti izomvesztést. Az izomtömeg felépítése és megőrzése kulcsfontosságú tényező az egészséges testsúly elérésében, mivel az izom fenntartásához több kalória szükséges, mint a zsír.

További fennsík lehetőségek

Bizonyos gyógyszerek, köztük egyes antidepresszánsok, vérnyomás és cukorbetegség elleni gyógyszerek, zavarhatják a fogyást. Forduljon orvosához, hátha valamelyik gyógyszer akadályozza a fogyás céljait, és van-e megfelelő alternatíva, amelynek nem lesz ugyanaz a hatása.

Folytatás

Az is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy reális célt tűzött ki. Próbálja meg elérni azt a súlyt, amelyet fiatal felnőttként könnyen megtartott. Ha mindig is túlsúlyos voltál, akkor reális cél lehet olyan súly, amelynél javul a vérzsír-, vércukor-, vérnyomás- és energiaszint.

Fogadja el, hogy az egészséges fogyás lassú és egyenletes. Cél, hogy legfeljebb heti 1-2 fontot fogyjon. Még akkor is, ha heti 1½ fontot veszít, mégis jó irányba halad!

A lényeg szinte minden esetben természetesen az, hogy a fogyás egy egyszerű matematikai képlet eredménye: Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, akkor hízik; ha kevesebbet eszel, mint amennyit megégsz, akkor lefogysz.

Nyilvánvalóan az utóbbi csoportba akarsz kerülni. Tehát találja ki, hogyan lehet kevesebb kalóriát fogyasztani és többet sportolni. Ezzel a tű a skálán délre mozog, és egyszer és mindenkorra leszáll a platóról.