Hogyan néz ki egy 1500 kalóriás nap?

Nézze meg, hogyan néz ki egy napi étel 1500 kalóriás étrenden. Ezenkívül szerezzen egy étkezési tervet, amely segít a fogyásban egészséges ötletekkel reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra.

Amikor megpróbál jobban étkezni vagy fogyni, néha csak azt szeretné, ha valaki megmondaná, mit kell enni. A regisztrációval rendelkező dietetikus által tervezett étkezési terv követése nagyszerű hely a kezdéshez, de először ki kell számolnia a napi kalóriatartalmat.

Hogyan számolhatja ki a napi kalória célt

A legtöbb ember 1500 kalóriatartalmú étrendet követően fog fogyni. Ha még pontosabban szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta a fogyás érdekében, ez az egyszerű számítás napi kalóriatartalmat ad, amely segít heti 1–2 font egészséges fogyásban.

Becsülheti meg, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap ahhoz, hogy a mostani súlynál maradjon, szorozva meg aktuális súlyát 12-vel.

Heti 1 font fogyáshoz: Vágjon 500 kalóriát/nap

Heti 2 font fogyáshoz: Vágjon napi 1000 kalóriát

Példa:

Ha a jelenlegi súlya 160 font, és az a célja, hogy heti 1 fontot fogyjon:

160 [font] x 12 = 1920 [kalória]

1920 [kalória] - 500 [kalória] = 1 420 kalória

Ezt a képletet számos klinikai súlycsökkentő kísérletben használják, és feltételezi, hogy az egyenletet használó személy ülő. Ha aktív ember vagy, előfordulhat, hogy több kalóriára van szükséged, mint amennyit úgy számítottál, hogy elégedettnek érezd magad a nap folyamán. A legjobb mérőeszköz arra nézve, hogy megfelelő szinten van-e, az az, hogy mennyire érzi magát elégedettnek (nem kellene egész nap éhesnek lennie!) És hogy lefogy-e. Ha napi 1800 kalóriával fogy, és remekül érzi magát, akkor tartsa magát. A számítás csak egy javasolt kiindulópont. A fogyás során érdemes újra futtatni a kalória-cél számítást, mivel a kalóriaigénye megváltozott.

Az egészséges fogyás érdekében nem javasoljuk, hogy heti 2 fontnál többet fogyjon. Ha kiszámítja a napi kalóriatartalmat, amely kevesebb, mint 1200, akkor állítsa be a kalória célt 1200 kalóriára. Ez alatt nehéz kielégíteni a tápanyagigényét - vagy elégedettnek érezni magát ahhoz, hogy kitartson egy terv mellett.

Ha nem biztos benne, kezdjen egy 1500 kalóriatartalmú étkezési tervvel (olyan kalóriatartalommal, amelyen a legtöbb ember fogyni fog). Itt megmutatjuk, hogy néz ki egy napi étel 1500 kalóriás étrend mellett. És amikor készen áll többre, próbálja ki a 7 napos diétás étkezési tervünket, hogy lefogyjon 1500 kalóriával.