Ha a fogyókúra a szokásos, akkor a "normális" étkezés milyen is lehet?

Téma csavarása: nem jár kalóriaszámlálással vagy ételmérleggel.

Erin Thomas

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

A tisztítások és a 30 napos fogyókúrás tervek jobbra és balra értékesítésével nem csoda, hogy a fogyókúra új normálissá vált. Szinte azonosítottak minket, hogy melyiket követjük. Paleo vagyok. Alacsony szénhidráttartalmú vagyok. IIFYM vagyok.

Az az igazság, hogy valójában nem tudjuk, hogyan lehet fogyni. Bármennyire is megpróbálja meggyőzni a MyFitnessPal, hogy a fogyás olyan egyszerű, mint több kalória elégetése, mint amennyit elfogyaszt, ez a mítosz hivatalosan 2010 óta lebomlik. Az American Medical Association folyóirata közölt egy cikket, amely ismerteti az anyagcsere bonyodalmait. Egyszerűen fogalmazva: a fogyás lelassítja az anyagcserét. Ez kezdi megmagyarázni, hogy a fogyókúrázók ebben az UCLA-vizsgálatában miért az alanyok 83 százaléka hozta vissza fogyását és még többet két év után.

Erin Thomas

Mennyi pénz jut a diétaiparra, nagyon keveset tudunk arról, hogyan lehet valóban fogyni. Ezenkívül a diéták az idők során rontják az anyagcsere-rendszert. A súlycsökkenés és -visszanyerés folyamata a skála bármely pontján majdnem ugyanolyan káros lehet, mint a túlsúly. Tehát, ha a fogyókúra nem működik, és árthat az egészségünknek, hogyan táplálkozunk "normálisan"?

Először hadd tisztázzam, mi nem "normális". Bár ez lehet a norma, a kényszeres, érzelmi és korlátozó étkezés káros lehet mind a mentális, mind a testi egészségre. Ezek magukban foglalják az esztelen étkezést, az éhségre vagy a teltségre való odafigyelés nélkül, az ételt csodaszerként használják az érzelmek számára, és korlátozzák az ételek olyan követelményeinek való megfelelést, mint a zsírmentes, alacsony szénhidráttartalmú stb. Nyilvánvaló, hogy a korlátozás rendben van, ha allergiáról van szó, egészében az élelmiszerek betiltása az étrendből káros.

Erin Thomas

Miért? Mivel az emberi agy azt akarja, amije nem lehet, és a normális étkezés lényege abban áll, hogy bízik a testében. Amint elkezdi bizalmát építeni a testével, a tisztelet következik. Az étellel való jó kapcsolat kiépítése időbe telik, különösen akkor, ha kiképeztük magunkat az ellenkező cselekvésre. Van egy csomó elmélet az intuitív vagy a normális étkezésről, de mindannyian egyetértenek a normális étkezés következő "szabályaiban".

A normális étkezés négy fő eleme a test tiszteletben tartása mellett az étkezés, amikor éhes vagy, olyan ételeket választasz, amelyek kielégítenek téged, hallgatnak a testedre és abbahagyják az étkezést, ha jóllakott vagy. Bár a szabályok megemlítése miatt ez rettenetesen hasonlónak tűnik a hagyományos étrendekhez, a lényeg az, hogy ez egy folyamat. A fogyókúra megkezdése előtti este nem ehet egy doboz PopTarts-ot. Ez egy állandó folyamat, kezdet és befejezés dátum nélkül, és nem számít, hogy hol tartunk, jó irányba haladunk.

Erin Thomas

Az első szabály a legtöbbünk számára meglepően nehéz. Éhesek vagyunk, és nem szoktunk enni. Képzettek vagyunk reggelire, ebédre és vacsorára enni bizonyos időpontokban, függetlenül attól, hogy valóban éhesek vagyunk-e vagy sem. A legfontosabb az, hogy elkezdjen odafigyelni a teste jelzéseire és enni, amikor éhes, és ne várja meg, amíg éhen nem szenved. Valójában az étel ebben a szakaszban jobban ízlik. Nézze meg ezt a skálát, hogy jobban megértse, milyenek lehetnek a jelek a testével. A lényeg az, hogy tiszteletben tartsd a tested igényeit. Ez nem azt jelenti, hogy csak éhes állapotban szabad enni.

Akkor is enni kell, ha sóvárog. A test csodálatos, és pontosan meghatározhat bizonyos makroelemeket és mikrotápanyagokat, amelyekre egy adott időpontban szüksége van. A sóvárgás nem olyasmi, amikor unatkozik, vagy megpróbál kitölteni egy érzelmi űrt. A ráhangolódás időbe telik, és megköveteli, hogy egyszerre legyen tisztában éhségszintjével is. Mennyi étel szükséges a vágy kielégítésére? Szánjon rá időt, legyen figyelmes és hallgassa meg teste jelzéseit.

Erin Thomas

A második szabály arról dönt, hogy mit együnk. Az első lépés az, hogy kiszedje a fejéből az "élelmiszerrendőrséget". Nincs olyan, hogy "jó" étel, "rossz" étel, "szuperétel", "egészségtelen étel vagy" zsíros "étel. Ez az az érték, amelyet az ételbe adunk. Csak te tudod, hogyan kell enned. Tudja, hogy milyen ételektől fáj a gyomra, és melyek azok az ételek, amelyekben tele van energiával a nap. Ez abban áll, hogy bízol magadban, és olyan ételeket választasz, amelyekről úgy gondolod, hogy kielégítenek.

Harmadszor, meg kell hallgatnunk a testünket. A normál étkezők rendszeresen bejelentkeznek testükkel, hogy felmérjék az éhséget és a teltséget, és egész nap élvezhessék tevékenységeiket, beleértve az evést is. Az olyan dolgok, mint az étel sálozása, a szégyenkezés vagy a bűnösség érzése az evés és az evés miatt, a stressz csökkentése érdekében, nem szokásos étkezési szokások. Valójában az jön létre, hogy kialakítja ezt a kapcsolatot a testével, és bízik benne. Senki sem építheti ki ezt a bizalmat az Ön számára, és nem mondhatja meg, mit kell tennie. Nem tévéhirdetések, a személyi edző, a barátok és természetesen nem az anyukád.

Erin Thomas

Végül a normál evők abbahagyják az evést, ha jóllaknak. Sokan közülünk azt sem tudják meghatározni, hogy valójában mikor vagyunk jóllakottak. Az egyik kedvenc sorom: "az étkezés nem ér véget, ha jóllakok, akkor fejeződik be, amikor utálom magam". Ez nem normális evés. Nem baj, ha ételt hagy a tányéron, ételt kér, és nemet mond a másodpercekre. Az sem baj, ha többet kérünk, köretet rendelünk és többszörös "adagot" eszünk valamiből. A lényeg az, hogy csak te találhatod meg ezt az édes foltot, ezért engedd meg magadnak, hogy kísérletezzen az alábecsüléssel és a túlzással, amíg nem tudja, milyen érzés a teljesség.

Rengeteg erőforrás van az intuitív és normális táplálkozáshoz, és létfontosságú, ha figyelembe vesszük, hogy a divatos diéták, tisztítások és "javítások" mennyire vannak felülmúlva. Az életnek nem kell így kinéznie. Teljesen lehetséges kapcsolatba lépni a testével és bízni magában, hogy az Ön számára a legjobb döntéseket hozza meg. Kétségtelenül elrontod, és ez így van rendjén. Ez egy folyamat, és nem is szép. Az étellel való kapcsolat ápolása azonban felhatalmazza Önt a wellness minden aspektusára, és segít megtalálni azt, ami táplál.

Nehéz, de ennek ellenőrzése alapvető a normális étkezéshez. Tudd meg, milyen ételeket szeretsz, mit nem szeretsz, mikkel tudsz megelégedni, ha semmi más nem áll rendelkezésre, és így tovább. Minden ember más és más, de összességében a gyümölcsök, zöldségek, a sovány fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonák bőséges táplálékot nyújtanak, hogy a test könnyedén működjön. Keresse meg melyiket te mint. Nem igazán szeretem a kelkáposztát, hát kitalálod? Nem fogok kelkáposztát enni, de nagyon szeretem a spenótot. Arról szól, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt.