Tudomány által támogatott súlycsökkentő tippek a hódításhoz; a fennsík; MDLinx

Fogyni nehéz, de még nehezebb a súlyt tartani. Az elhízás kezelésében a fogyás hosszú távú fenntartása az elsődleges kihívás az a felülvizsgálat megjelent az észak-amerikai orvosi klinikákon.

Itt van öt, bizonyítékokon alapuló módszer a fogyás és a tömeg megőrzésére.

"Az elhízási beavatkozások általában korai gyors fogyást eredményeznek, amelyet súlysík követ és progresszív visszanyerés" - írták. "Biológiai, viselkedési és környezeti tényezők állnak össze a fogyás ellenállása és a visszaszerzés elősegítése érdekében" - tették hozzá.

Szerencsére vannak olyan kutatással támogatott, intervenciós stratégiák, amelyek a fennsík elleni küzdelemre szolgálnak - segítenek lefogyni és megtartani.

Több fehérje és rost

Az elhízás fiatal korban történő csökkentésének egyik lehetséges megközelítése az energiafogyasztási szokások megváltoztatása a teltségérzet fellendítése érdekében, a tanulmány megjelent a Journal of Nutrition.

A csapat megvizsgálta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli, a magas rosttartalmú reggeli vagy mindkettő kombinációja fokozta-e a teltségérzetet az óvodásokban reggeli előtt és után, valamint ebéd előtt. Felmérték az étrend minőségét is.

Megállapították, hogy bár a teltségérzet nem különbözött a kísérleti és a kontrollcsoportok között, a kísérleti csoportok gyermekei átlagosan 65 kalóriával kevesebbet ettek, összehasonlítva a kontrollcsoport gyermekeinek kalóriabevitelével. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú és rosttartalmú reggelik javították az étrend minőségét. Megjegyzendő, hogy a magas fehérjetartalmú/magas rosttartalmú reggeli nem befolyásolta az étrend minőségét.

"A [magas fehérjetartalmú] vagy [magas rosttartalmú] reggelik tálalása értékes lehet az étrend minőségének javításában, anélkül, hogy csökkentenék a jóllakottság vagy a jóllakottság érzését.".

Kevesebb televízió

Az orvosok sok időt töltenek a kórházban és a klinikán, így nehéz felfogni, hogy az átlagos felnőtt naponta közel 5 órányi televíziót néz. Bár az elhízás megelőzésére irányuló különféle erőfeszítések az étrendet és a fizikai aktivitást vizsgálták, az ülő magatartás egyszerű csökkentése - például a kakas előtti idő - csökkentheti a trükköt. Az aktív viselkedés fokozása mellett a kevesebb televíziós idő enyhítheti az alváshiányt, ami az elhízással is összefügg.

Egy kis randomizált-kontrollált tanulmány a Belgyógyászati Archívumban megjelent kutatók 25-50-50 éves BMI-vel rendelkező felnőtteket vontak be, akik naponta legalább 3 órányi televíziót néztek. A résztvevőket egy olyan eszközzel látták el, amely automatikusan kikapcsolta a televíziót, amikor elérték a szokásos nézési idejük legfeljebb 50% -át. Megállapították, hogy ezek a felnőttek 119 héttel több kalóriát égettek el egy 3 hetes időszak alatt, összehasonlítva egy kontrollcsoport tagjaival, akik 95 kalóriát fogyasztottak. Ezek a különbségek nettó negatív energiamérleghez vezettek a kísérleti csoportban a kontrollcsoport nettó pozitív energiamérlegéhez képest.

Gyaloglás sebessége

Hacsak nem futópadon vannak, a legtöbb ember nem állandó sebességgel jár. Gyaloglás közben az átlagember általában elkezdi, megáll és beállítja a sebességet, így akár 20% -kal több kalóriát éget el, mint állandó tempóban járni. Sőt, az elfogyasztott energia akár 8% -át a megállás és a járás megkezdésének mechanikája okozhatja.

„A meglévő irodalom nagy része állandó sebességű gyaloglásról szólt. Ez a tanulmány nagy hiányzó darab ”- mondta egy interjúban a szerző, Manoj Srinivasan, PhD. „A sebességváltozás anyagcsere-költségeinek mérése nagyon fontos, mert az emberek nem futópadokon élik az életüket, és nem járnak állandó sebességgel. Megállapítottuk, hogy a sebesség megváltoztatása jelentősen megnövelheti a gyaloglás költségeit. ”

Napi mérlegelés

Még a testtömeg 5% -ának elvesztése is javíthatja az egészséget. Randomizált, kontrollált vizsgálatban (n = 162), amelyet a Journal of Obesity, a kutatók megállapították, hogy „a tömeges vizuális visszajelzéssel kísért gyakori mérlegelés, az előírt étrend vagy edzésterv nélkül, hatékony volt egy kicsi, de fenntartható fogyás előidézésére túlsúlyos férfiaknál.”

Egy interjúban a tanulmány szerzője, David A. Levitsky, PhD azt mondta: "Régebben azt tanították, hogy nem szabad naponta mérlegelni magad, és ez éppen fordítva van."

Hozzátette: "Csak egy fürdőszoba mérlegre és egy Excel táblázatra vagy akár egy darab grafikonra van szükséged." Ez a megközelítés hatékonyabbnak tűnik a férfiaknál.

Dr. Levitsky feltételezte, hogy a napi mérlegelés megköveteli az evés és a súly közötti kapcsolat tudatosságát.

Lassítsa a tekercset

A fogyáshoz jó ötlet lehet egyszerűen lassítani az étkezés ütemét - esetleg úgy, hogy a villát leharapja a falatok közé - egy kis adag eredményei szerint tanulmány megjelent a Journal of the American Dietetic Association folyóiratában.

Véletlenszerű vizsgálatban a kutatók két látogatás során tesztelték a lassú és gyors étkezési arány hatását egészséges nőknél. A telítettséget az ad libitum étkezés során az energiafogyasztás objektív mértékeivel mértük. Ezenkívül a résztvevők vizuális analóg skálák segítségével értékelték éhségüket, étkezési kedvüket, jóllakottságukat, szomjukat és étkezésük ízét.

A kutatók azt találták, hogy az étkezés lassú fogyasztása kevesebb energiát és több vízfogyasztást eredményezett. Másrészt a gyorsabb fogyasztási arány magasabb energiafogyasztást és alacsonyabb jóllakottságot eredményezett. Noha nem éri el a jelentőség szintjét, a lassabb étkezés egy kellemesebb élményhez is kapcsolódott.

"Bár több tanulmányra van szükség, ezek az adatok arra utalnak, hogy a lassú étkezés segíthet a telítettség maximalizálásában és az étkezésen belüli energiafogyasztás csökkentésében" - írták a szerzők.