1 napos alacsony nátriumtartalmú egészséges-terhességi étkezési terv: 2900 kalória
Ebben a terhesség alatti alacsony nátriumtartalmú étkezési tervben rengeteg friss alapanyag, valamint sótlan gyógynövény és fűszer segít rengeteg ízt adni az ételeknek és a harapnivalóknak, anélkül, hogy túlzásba vinnék a sót. A tervet alacsony nátriumtartalomban tartottuk, egész nap kevesebb, mint 1500 mg-ban, és ügyeltünk arra, hogy elérjük a napi ajánlott mennyiséget minden olyan tápanyagra, amelyre a terhesség alatt több kell - kalóriák, fehérje, folát, vas és kalcium. A receptek megfelelnek az egészséges terhesség táplálkozási paramétereinknek, vagyis egészséges tápanyagokat szállítanak a kismamáknak, amelyeknek több szükségük van, és nincsenek olyan korlátozás nélküli ételek, mint az alkohol vagy a pasztörizálatlan sajt. Ez az étkezési terv 2900 kalóriában van meghatározva, de az egyedi táplálkozási igényektől függően több vagy kevesebb kalóriára lehet szüksége. Beszéljen orvosával és regisztrált dietetikusával arról, hogy módosítsa ezt az étkezési tervet, hogy az megfeleljen az Ön igényeinek. Az összes beépített íz mellett nem fog hiányozni a só, és imádni fogja a kielégítő és finom ételeket és snackeket, amelyeket ez a terv kínál.
Reggeli (646 kalória)
- 1 adagBerry Kefir turmix
- 1/2 csésze áfonya
- 1/3 csésze granola
- 1 csésze 1% tej
Keverje össze a granolát és az áfonyát egy tálban, és töltse fel tejjel.
A.M. Falatozás (293 kalória)
- 1/2 teljes kiőrlésű bagel, pirítva és kenve 1 evőkanál. krémsajt
- 1 banán
- 1 csésze eper felét
Ebéd (675 kalória)
- 2 kukoricatortilla
- 2/3 csésze sót nem tartalmazó konzerv fekete bab
- 1 avokádó, szeletelve
- 3 evőkanál. felaprított cheddar sajt
- 1 csésze saláta, aprítva
- 2 evőkanál. pico de gallo
Melegítse fel a tortillákat, majd töltsön meg mindegyiket fekete babgal, avokádóval, sajttal, salátával és pico de gallo-val.
DÉLUTÁN. Falatozás (349 kalória)
- 2 1/2 evőkanál. hummus
- 1 1/2 csésze uborkaszelet
- 1/2 teljes kiőrlésű pita (6 1/2 hüvelyk)
Használjon uborka- és pita-ékeket a hummusba mártáshoz.
- 25 sótlan pisztácia
- 1 közepes alma
Vacsora (919 kalória)
- 1 adagKétsajtos Fusilli pácolt paradicsommal
- 3 csésze spenót, 1 evőkanállal. mindegyik olívaolaj és balzsamecet.
- 2 evőkanál. sózatlan pörkölt mandula apróra vágva
- 1 uncia. étcsokoládé, vacsora után
Napi összesítés: 2895 kalória, 98 gramm fehérje, 73 gramm rost, 683 mcg folát, 21 mg vas, 1591 mg kalcium, 1495 mg nátrium.
Kérjük, vegye figyelembe: Ezt az étkezési tervet kalória, fehérje, rost, folát, vas, kalcium és nátrium szabályozza. Ha aggódik valamelyik tápanyag miatt, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy az étkezési tervet miként változtatja meg az Ön igényeinek.
- 1 napos tejmentes, egészséges gyerekek étkezési terve 1400 kalória, jól táplálkozva
- 7 napos cukor-méregtelenítő étkezési terv 1500 kalória, jól táplálkozva
- 7 napos gyulladáscsökkentő diétás étkezési terv 1200 kalória ewcontent
- 7 napos étkezési terv Könnyű egyételes vacsorák EatingWell
- 7 napos étkezési terv Legjobb őszi vacsoráink EatingWell