7 napos gyulladáscsökkentő diétás étkezési terv: 1200 kalória

A gyulladás körüli zümmögés, valamint annak összefüggései krónikus betegségekkel és egészségi állapotokkal, például ízületi gyulladással, cukorbetegséggel, elhízással, bélrendszeri problémákkal és szívbetegségekkel kapcsolatban elgondolkodhatnak azon, hogy vajon mi a gyulladáscsökkentő étrend? és "követnem kellene?" A gyulladáscsökkentő étrend arról szól, hogy több olyan ételt fogyasztanak, amelyek elősegítik a gyulladás megszorítását a szervezetben, miközben korlátozzák az olyan ételeket, amelyek hajlamosak fokozni a gyulladást, és így segítenek a gyulladásos állapotok leküzdésében. A diéta kiemeli a sok színes gyümölcsöt és zöldséget, a magas rosttartalmú hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat, az egészséges zsírokat (például a lazacban, a diófélékben és az olívaolajban találhatóakat), valamint az antioxidánsokban gazdag gyógynövényeket, a fűszereket és a teát, miközben korlátozza az egészségtelen transz-készítésű feldolgozott ételeket. zsírok, finomított szénhidrátok (például fehér liszt és hozzáadott cukor) és túl sok nátrium. Ebben az egészséges, 1200 kalóriatartalmú étkezési tervben összefogjuk a gyulladáscsökkentő étkezés alapelveit, hogy egy hét finom, egészséges ételt és harapnivalót nyújtsunk, valamint étkezési előkészítési tippeket adunk Önnek egy sikeres hét előtt.

Mivel a gyulladást az ételen kívül számos más tényező is okozhatja, például az alacsony aktivitási szint, a stressz és az alváshiány, az egészséges életmód szokásainak beépítése a napi rutinba szintén elősegítheti a gyulladás megelőzését. A lehető legtöbb gyulladáscsökkentő előny elérése érdekében párosítsa ezt az egészséges étkezési tervet rendszeres fizikai aktivitással (heti 2 1/2 órás mérsékelt tevékenységre törekedjen), stresszoldó gyakorlatokkal (például jóga, meditáció vagy bármi, ami a legjobban megfelel). és jó éjszakai alvás minden este (legalább 7 óra éjszakánként). Akár aktívan dolgozik a gyulladás csökkentésén, vagy egyszerűen csak egészséges táplálkozási tervet keres, ez a 7 napos gyulladáscsökkentő étkezési terv segíthet.

Töltse le a nyomtatható bevásárló listát!

Étkezés - az étkezési hét előkészítése:

A hét elején egy kis ételkészítés elősegíti az egészséges táplálkozás sikerét.

Készítse elő a Vegan Superfood Buddha tálakat ebédelni a 2., 3., 4. és 5. napon. Hűtőszekrényben hagyja a tálakat és az öltözködést külön-külön 4 napig. Várja meg az avokádó hozzáadását, amíg készen áll a fogyasztásra, hogy megakadályozza a barnulást.
Készítse el a Kurkuma-Gyömbér Tahini Dipet, hogy harapnivalókat fogyasszon egész héten.

1. nap

Gyulladáscsökkentő bónusz: A magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek, mint például a lazac, a szardínia és a germon tonhal, kimutatták, hogy csökkentik a gyulladás szintjét. Törekedjen arra, hogy minden héten legalább két 3 uncia adag omega-3 zsírsavtartalmú halat vegyen be.