Barlanglakó étrend: Részletes 7 napos étkezési terv

Az ősemberi étrend olyan ételek fogyasztására vonatkozik, amelyek a paleolitikum korában elérhetőek voltak. A barlanglakó étrend kőkori étrendnek, vadász-gyűjtögető étrendnek vagy paleo diétának is nevezik.

A Caveman diéta hívei úgy vélik, hogy az emberi test nem fejlődött tejtermékek, hüvelyesek és gabonafélék feldolgozására, és hogy ezeknek az ételeknek az étkezése növelheti bizonyos egészségügyi állapotok, például szívbetegségek, elhízás és cukorbetegség kockázatát.

napos

Ha nem tudod, hogyan kezdd a Barlanglakó étrenddel, itt megosztunk egy részletes menüt, amelyet 7 napig követhetsz.

Ez egy 7 napos paleo diétás étkezési terv azzal a szándékkal, hogy útmutatást nyújtson azok számára, akik szeretnék kipróbálni ezt az étkezési módot.

Az emberek az egyes étkezéseket a személyes preferenciáiknak megfelelően változtathatják meg. A gyümölcsök, a diófélék és a magvak kiváló harapnivalókat vagy desszerteket kínálnak.

1. nap

Reggeli: Avokádó, kelkáposzta, banán és almás turmix mandulatejjel.

Ebéd: Vegyes saláta levelek sült tengeri sügérrel, tökmaggal és olívaolaj öntettel.

Vacsora: Sült csirke hagymával, sárgarépával és rozmaringgal.

2. nap

Reggeli: Rántotta fonnyadt spenóttal, grillezett paradicsommal és tökmaggal.

Ebéd: Vegyes saláta levelek maradék sült csirkével és olívaolaj öntettel.

Vacsora: kemencében olajos sült lazac spárgával és brokkolival.

3. nap

Reggeli: Apróra vágott banán áfonyával és mandulával.

Ebéd: Vegyes saláta levelek lazacmaradékkal és olívaolaj öntettel.

Vacsora: Marhahús keverékpaprikával, kókuszolajjal sütve.

4. nap

A negyedik napon kezdje egy fehérjével töltött tojással:

Reggeli: Kókuszolajban sült brokkoli, pirított mandulával és buggyantott tojással.

Ebéd: Vegyes saláta tonhallal, főtt tojással, magvakkal és olívaolajjal.

Vacsora: Harissában sült csirkeszárny párolt brokkolival.

5. nap

Reggeli: Kókusztej, vegyes bogyós gyümölcsök és spenót turmix.

Ebéd: Butternut tök, brokkoli és paradicsom omlett vegyes salátával.

Vacsora: Pirospaprika, brokkoli, babakukorica és lazacos sütés.

6. nap

A hatodik napon kezdjen sós reggelivel:

Reggeli: Szalonna, tojás és olívaolajon sült paradicsom.

Ebéd: vegyes zöldség- és csirkeleves, kurkuma.

Vacsora: Grillezett bárányhús fonnyadt spenóttal és fűszerezett vörös káposztával.

7. nap

A 7. napon adjon hozzá egészséges zsírokat avokádó használatával:

Reggeli: újhagyma, paradicsom és gomba omlett.

Ebéd: Vegyes saláta csirkével, avokádóval, magvakkal és olívaolajjal.

Vacsora: Lassan főtt marhapörkölt vegyes zöldségekkel.

A diéta megkezdésének és idővel történő fenntartásának kulcsai

Nick Connelly

Noha idejének nagy részét kamerával töltötte, a nagy sporteseményekről készült tudósítással, Nick egész életen át tartó álma az volt, hogy sportrovatíró legyen. Ma Nick kutat és foglalkozik az edzésprogramokkal, a testmozgással kapcsolatos tippekkel és trükkökkel, valamint a sportdiétákkal. Szüksége van egy hatékony edzésprogramra? Ne keresse tovább Nick cikkeit. + Info