A 2020-as étrendi trendek lebontása

lebontása

Jogi nyilatkozat: A SportsGrub nem alkalmaz engedélyezett dietetikust, ezért nem az étrend alapú információk forrása. Nem adunk ajánlásokat a diétákkal kapcsolatban. Ehelyett azon dolgozunk, hogy a sportolók számára egészséges ételeket biztosítsunk, és felhatalmazzuk a diákokat arra, hogy többet megtudjanak arról, hogy étrendjük hogyan befolyásolja az egészségüket.

Úgy tűnik, minden évben van egy új étrend-trend, amely végigsöpri az egész országot. 2019-ben meteorikusan megnőtt az időszakos böjt és a keto diéta. Minden étrendnek vannak támogatói és kritikusai. Vannak, akik általában az étrend trendjeit is kritizálják, mivel nem nyújtanak hosszú távú eredményeket. Az étrend megértéséhez azonban fontos lebontani az étrendet és annak lehetséges előnyeit és hátrányait. Mivel a SportsGrub ezen diéták egyikét sem hagyta jóvá, elfogulatlan képet tudunk írni ezekről a legújabb étrendtrendekről.

A keto diéta: előnyök és hátrányok

A keto diéta rövid a ketogén étrend. A gluténérzékenység halálához hasonlóan a keto étrendet is konkrét emésztőrendszeri betegségek kezelésére találták ki. Amikor azonban híre ment annak előnyeiről, új divatos étrend lett belőle, amelyet számos fitnesz szakember és fogyókúrázó cég állított.

Mi a Keto diéta: A ketogén étrend arra összpontosít, hogy a testet ketózis állapotába kényszerítse. A ketózis az az állapot, amikor a test a raktározott zsírt elégeti. Annak érdekében, hogy a test bekerüljön a ketózisba, azon dolgozik, hogy koplalással és meghatározott ételek fogyasztásával korlátozza a szénhidrátokat.

A Keto-diéta előnyei: Néhány, a 2000-es évek elején publikált tanulmány kimutatta, hogy a keto diéta hosszú távú használói csökkenthetik a testtömeget, csökkenthetik a vér glükózszintjét és növelhetik a „jó koleszterin” szintjét. Ezen okok miatt a Keto diéta nagyon népszerűvé vált.

A Keto-diéta hátrányai: Számos különféle keto diéta létezik, és még több olyan élelmiszer és élelmiszerbolt termék létezik, amelyek önmagukat „keto” néven forgalmazzák. Alapvetően a keto diéta 3 kalória zsír arányt hoz létre minden 1 kalória fehérje vagy szénhidrát esetében. Ez az arány elérhetetlen lehet, és hosszú távon nehéz ragaszkodni hozzá. Az eredmények hosszú távon fenntarthatatlanok lehetnek. Testének szénhidrátokra van szüksége, és a szénhidrátok célzott eltávolítása az étrendből nehéz lehet. Sokan, akik jelentős fogyást tapasztaltak a keto diétán, arról is beszámoltak, hogy a fogyás visszatérését látták, amikor leszálltak az étrendről.

A paleo diéta: előnyök és hátrányok

A keto diétához hasonlóan a paleo diéta a szénhidrát-bevitel korlátozására összpontosít. A paleo a paleolit ​​kifejezésből származik. Diétáját a korai barlanglakó emberek antropológiai vizsgálataira alapozza. Az elmélet szerint ha az emberek hasonló étrendet fogyaszthatnának, mint az elődeink, akkor egészségesebb testünk lenne.

A Paleo-diéta előnyei: A Paleo a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztására összpontosít. A keto-hoz hasonlóan a paleo diéta ketonikus állapotba hozhatja a testet, ahol a testzsír gyorsan megég. A paleo egyik fő erőssége az a döntés, hogy a feldolgozott ételeket eltávolítják az étrendből.

A Paleo-diéta hátrányai: A Keto-hoz hasonlóan a Paleo sem hosszú távon fenntartható, és az eredményeket gyakran nem fenntarthatónak jelentik. Sok kritikus rámutat, hogy minden étrend, amely korlátozza a szükséges élelmiszercsoportokat, nem annyira fenntartható vagy egészséges, mint az étrend, amely az adagkontrollra és az egyensúlyra koncentrál.

Szakaszos böjt: Előnyök és hátrányok

A szakaszos böjtölés sok támogatója azt állítja, hogy ez nem diéta, hanem étkezési szokás. A szakaszos böjtnek számos formája van. Egyesek azzal érvelnek, hogy a felhasználóknak minden nap ugyanazon a rutinidőn belül kell elkezdeniük és abbahagyni az étkezést. Más emberek azt állítják, hogy olyan napokra van szüksége, amelyek kényszerítik testét, hogy folyamatosan alkalmazkodjon az étrend következetlenségéhez.

Az időszakos koplalás előnyei: Étrendi szempontból az időszakos böjt valódi előnye, hogy nem korlátozza az egyes élelmiszercsoportokat. Ehelyett éhgyomorra éri el a ketonikus hatást, ahelyett, hogy megszüntetné az alapvető étrendi szükségleteket.

Az időszakos böjt hátrányai: Sokan hamar megjegyzik, hogy az időszakos böjt rendkívül kellemetlen és nehezen kezelhető. Ráadásul nincs pontos megállapodás arról, hogy melyik verzió a legjobb. Mások szerint nem a böjt előnyös, hanem az a tény, hogy a böjt valóban arra kényszeríti az embereket, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak naponta. Ha egy ember böjt között túlevik, az teljesen tagadná az étkezési szokások előnyeit.

Összefoglalva:

Mint fent említettük, a SportsGrub nem javasol konkrét étrendet vagy étkezési tervet. Ehelyett azt állítanánk, hogy a legfontosabb, amit diákként kell megtanulni, az az, hogyan lehet egyensúlyban tartani a napi testmozgást az egészséges kalóriabevitel mellett. Az adagkontrollnak és a kiegyensúlyozott étrendnek bizonyítottan hosszabb ideig tartó hatása van. Ez részben annak köszönhető, hogy ezeket a diétákat hosszabb ideig tanulmányoztuk, és az újabb trendibb étrendeknek nem volt annyi idejük a kutatásra. Összességében az ételek különféle elemeinek egészséges megértése létfontosságú a sportolók és a hallgatók számára. Tudjon meg többet az egészségről és a táplálkozásról havi blogunkból.