15 nem annyira titkos ketogén diéta tippek és trükkök a sikerhez

Új vagy a keto iránt, és készen áll az új étkezési mód megkezdésére? Íme 15 tipp, amelyek segítenek a sikeres Keto-diéta elérésében!

Nem annyira titkos ketogén diéta tippek és trükkök a sikerhez

Szüntesse meg a kísértést - Dobd ki azokat a süteményeket, és dobd ki a tejfölt és a hagymadarabokat. Ők lesznek a legjobb barátod és a legrosszabb ellenséged a harmadik napon, amikor a vágyad a legjobbat hozza ki belőled. Örülni fog, hogy nem könnyű hozzáférni a harapnivalókhoz az étrend szabotálásához.
Ne komplikáld túl - Találjon néhány alapvető harapnivalót és receptet (a Pinterest már lefedte!), Amelyeket igazán élvez, és ragaszkodjon hozzájuk. Ha ezt a diétát bonyolultabbá teszi, mint valójában, akkor szabotálja erőfeszítéseit.
A tipikus diétás cikkek kihagyása - Kerülje a „könnyű”, „alacsony zsírtartalmú” vagy „cukormentes” szavakat, ezek általában olyan összetevőket tartalmaznak, mint a cukor vagy egyéb olyan dolgok, amelyek hozzáadhatók az ízhez, ami szénhidráttal töltött dagadó csapdává teszi.
Összpontosítson arra, amit megehet - Ahelyett, hogy rátérne azokra az ételekre, amelyek már nem szerepelnek a jóváhagyott listán, meg kell változtatnia a gondolkodásmódját. Összpontosítson minden finom, gazdag, gazdag ételre, amelyet bőségesen fogyaszthat.
Használja az Alkalmazások lehetőséget - Egy lista vagy étkezési napló vezetése arról, hogy mit iszik és eszik, valóban segít elszámoltatni Önt, és fekete-fehérben láthatja, hogy merre haladnak a makrói. A mai világban a technológia szerint élünk, és rengeteg alkalmazás van, amelyek segítségével könnyedén nyomon követheti mindezt, akár útközben is.
Ne vigyük túlzásba a fehérjét - Bár a zsír fontos része a keto étrendnek, nagy részét nem szeretné fehérjeforrásokon keresztül bevinni. A tested túl sok fehérjét átalakít glükózzá. Körülbelül 1 g fehérjét akar megcélozni minden 2 fontra. A testtömeg. Kicsit több vagy kicsit kevesebb, az aktivitási szinttől függően.
Food Prep - Az élet nagy részében úgy gondolom, hogy a felkészülés kulcsfontosságú, ha van terved és minél többet készülsz fel az elkövetkező hétre, az sikeres lesz. Készítsen néhány harapnivalót és készen áll az étkezésre vasárnaponként, így nincs kedve arra, hogy eltalálja az autót, vagy razzia a gyerek cukorkájának.
Használja a Kövérbombákat - A zsírbombák a barátod, és fontosak a zsírbevitel fokozásában. Használhatja őket egy kis édesség megszerzésére, amire vágyik, a csokoládé zsírbombáktól a sajttorta zsírbombákig van egy recept, amely kielégíti.
Kerülje az alkoholfogyasztást - Az alkohol nem jó módszer a szénhidrátok „elköltésére”, feltölti a gyomrot, és nem hagy helyet az egészséges ételek számára, és a test megégeti az alkoholt a zsír előtt.
Egészítsen be egészséges szénhidrátokat - Néhány keto szélsőséges az a szabály szerint él, hogy minden szénhidrát rossz szénhidrát, valahol kissé közelebb állok a közepéhez. A szénhidrát jó lehet, ha megfelelő forrásokból és kis mennyiségben szerzi be őket - zöldségek, például spenót, zöldbab, brokkoli, paprika, hagyma, saláta, spárga és uborka, vagy különféle bogyókban.
Hidratál, hidratál, hidratál - Ez mindig az egyik legfontosabb dolog, amit naponta tesz a teste érdekében, de diéta közben még fontosabb. A víz létfontosságú a test többségében, és biztosnak kell lennie abban, hogy teljesen hidratált. Ha szükséges, állítson be egy időzítőt a telefonjára.
Böjt időszak - A szakaszos böjtből egyetlen étkezés hiányzik a nap folyamán
Gyakorlat - UTÁN, hogy teste alkalmazkodott a keto étrendhez, mozogjon, nem is kell szigorú rutinnak lennie. Ha még enyhébb testmozgást is hozzáad az étrendhez, lendületet ad a fogyásnak, de a legjobb megoldás a rövidebb, nagy intenzitású edzés.
Egyél erjesztett ételeket - Feltétlenül tartalmazzon erjesztett ételeket, például savanyúságot, savanyú káposztát, kimchit, kefirt és kókuszvizet az emésztés elősegítése érdekében. Ez és a hidratált állapot fenntartása elősegíti a székrekedés elhárítását, amely gyakran a Keto diéta problémája.
Ne csalj - Ez nem olyan étrend, ahol a vacsora után egy brownie becsempészése nincs hatással. Feltölti a zsírokat, és ha egy kicsit megcsalja, akkor a testét kidobja a ketózis, ragaszkodik az elfogyasztott zsírhoz, és legalább egy hétbe telik, hogy visszatérjen a ketózisba. Nem éri meg kezdeni az egész ételt vagy harapnivalót.

NYILATKOZAT: Nem vagyok orvos (és soha nem is állítottam róla, hogy ilyen vagyok), ezért nem tudom megmondani, hogy ez az étkezési mód jót tesz-e általános egészségi állapotának. Mint minden étrendnél, új terv megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát. Míg a ketogén étrend kissé ellentmondásosnak tekinthető, kevésbé korlátozó terv, jó természetes szénhidrátforrásokkal, és néhány orvos kutatta, hogy megértsék, hogyan működik.