FirstCry Parenting
Szoptatási étrend tippek vegetáriánusoknak, fél-vegetáriánusoknak és vegánoknak
Az egészséges kezdet az, amit keres, amikor a kis örömcsomójára kerül a sor. Különösen a szoptatás alatt nagy gondot fordít arra, hogy gyermekének a lehető legjobb táplálékot nyújtsa. De a közérzeted egyaránt fontos. Amit gyermeke táplálékként kap, tőletek származik. Az anyatej minősége a fehérje, kalória, vitamin és ásványi anyag bevitelétől függ. És ha ez megfelelő mennyiségű, akkor nem kell aggódnia rajta. Az optimális táplálkozás érdekében azonban az étrend alapján szükség lehet néhány kiegészítőre, hogy Ön vagy gyermeke semmit ne hagyjon ki. A gondozás, amelyet most fog étrendjében alkalmazni, mindkettőtökre vigyázni fog.
Vegetáriánus étrendet folytat, miközben szoptat?
Igen, ez az. Ha arra gondol, hogy nem kapna elegendő tápanyagot, akkor gondolkodjon újra. Hús nélkül is rengeteg zöldségfélét fogyaszthat, amely jelentős tápanyagot biztosít Önnek.
A vegetáriánus étrend típusai
Háromféle vegetáriánus étrend létezik:
1. Lacto vegetáriánus
Növényi étrend sok tejtermékkel, de tojás nélkül. A tejtermékek jó D-vitamin-, fehérje- és kalciumforrás. A B12-vitamin és a tejtermékekből származó kalóriák jelentős mennyiségével a táplálkozás ilyen étrendből való beszerzése nem lenne olyan nehéz.
2. Ovo Vegetáriánus
Tojást és növényeket tartalmaz, de a tejtermékek szigorúan nem-nem. A tojás sok más tápanyagforrás, például fehérje, kalcium, B12-vitamin, D-vitamin és Omega-3 zsírsav.
3. Lacto-Ovo vegetáriánus
A legjobb, kezet ad le. A tojás és a tejtermékek, amelyek növelik testét, előfordulhat, hogy nincs szüksége más kiegészítőkre.
Tippek, amelyeket figyelembe kell venni a vegetáriánus étrend követése során
Íme néhány tipp, amely végigvezeti Önt a diétán.
- A kalóriák és a fehérjék elengedhetetlenek. Egyél eszerint.
- Az étrendben lévő tejtermékeket D-vitaminnal kell dúsítani.
- Ha a tojás megfelel neked, akkor legyen minden nap egy.
- További vitaminokért vagy étrend-kiegészítőkért hívjon orvost.
Vegán étrendet folytat, miközben szoptat?
A vegán étrend kizárólag növényi eredetű, hús, hal, tojás vagy tejtermékek nélkül. Éppen ezért fokozott figyelmet kell fordítania étrendjére, ha teljesen vegán étrendet szeretne követni szoptatás közben. Különös gondot kell fordítania a vegán szoptatási étrendben elfogyasztott kalóriákra és tápanyagokra.
Tippek, amelyeket érdemes figyelembe venni a vegán étrend betartása során
A növényi étrend rendkívül egészséges, de kevés kalóriát és tápanyagot tartalmaz. Kiegészítőkre van szükség a hiányosságok pótlásához, hogy a „vegán szoptatási étrend” meggyőző legyen, és elengedhetetlen a B12 tartalma ebben az étrendben. Íme néhány tipp, amelyeket hasznosnak találhat a szigorú vegán étrend fenntartása mellett.
Félig vegetáriánus vagy Pescetarian diétát folytat, ha szoptat biztonságosan?
A félig vegetáriánus étrend alkalmanként húst és állati termékeket tartalmaz. Kiegyensúlyozott módon és napi szinten fogyasztva a félig vegetáriánus szoptatási étrend segíthet az egészséges életvitelben és a csecsemő elegendő táplálékában.
A pescetárius étrend viszont nem tartalmaz húskészítményeket. Nagyon hasonlít a vegetáriánus étrendhez, de halat is tartalmaz. A hal nagyon jó fehérje-, vitamin-, ásványi anyag- és Omega-3 zsírsavforrás, amely kellőképpen képes gondoskodni egy új anyáról.
Félig vegetáriánus vagy pescetárius étrend követése során megfontolandó tippek
Ha félig vegetáriánus vagy pescetárius étrendet választ, akkor kövesse ezeket a tippeket:
- A változatosság az élet fűszere. Élvezze tehát teljes mértékben az étrendi lehetőségek széles skáláját, de tartsa be az egészséges étrendet.
- A fehérjék és a kalóriák elengedhetetlenek. Minden falatnak egészséges tápanyagokat kell tartalmaznia.
- A pescetáriusok számára a jól főtt, alacsony higanytartalmú halak jó választás. Egy egészséges dózisú kagyló heti rendszerességgel plusz.
- A vitaminok és a kiegészítők mindig jól jönnek. De próbáljon egészséges tápanyagokat tartalmazni, mint a táplálékigényének megfelelő kiegészítőktől.
Ha az említett étrendek bármelyikét követi, győződjön meg arról, hogy megfelelő intézkedéseket tesz-e a táplálkozási igényeinek kielégítésére.
- Szoptatás vegánoknak Egészséges anyatej biztosítása vegán étrenden; Lactation Lab
- Szoptatás vegánoknak Egészséges anyatej biztosítása vegán étrenden
- Szoptatási étrend tippek 8 étel, amely kólikát okozhat; Szoptatás; Babaápolási tanácsadás a
- Szoptatási étrend - Mit kell enni szoptatás közben
- Szoptatási étrend, érzelmi gyógyulás szülés után