Szoptatás a vegánok számára: Egészséges anyatej biztosítása vegán étrenden

Számos nő választ vegetáriánus vagy vegán étrendet, köszönhetően számos beszámolónak az ilyen étrendek egészségügyi előnyeiről, beleértve a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás csökkenését. Sok olyan beteg esetében, aki húsevő étrendről vegetáriánus vagy vegán étrendre vált, „jobb érzésről” számol be, és tapasztalataim szerint kevesebb problémája van a gyulladásos betegségekkel, például az ekcémával, az asztmával és az ízületi gyulladással.

szoptatás

A vegán étrend miatt egyesek aggodalma az, hogy fenntartják bizonyos kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok megfelelő mennyiségű bevitelét. A leggyakoribb problémák a B12-vitamin hiánya, valamint a vashiány. Valójában a vegán anyák a Lactation Lab egyik leggyakoribb ügyfele, akik alig várják, hogy csecsemőik megkapják a szükséges táplálékot.

Egy érdekes tanulmány megállapította, hogy a vegán és a vegetáriánus anyák nagyobb valószínűséggel szoptatják gyermekeiket, mint a nem vegetáriánus anyák, és ők is hosszabb ideig ezt tették (1).

Noha a növényi étrendet olyan táplálkozási hiányosságok fenyegetik, mint a fehérje, a vas, a D-vitamin, a kalcium, a jód, az omega-3 és a B12, a jól megtervezett, szemekben és hüvelyesekben gazdag étrend kiegészítőkkel kombinálva megfelelő táplálékot nyújthat mind az anyának, mind pedig a táplálékhiánynak. baba terhesség és szoptatás alatt. Gazdag növényi étrend követése terhesség alatt szintén védelmet nyújthat a preeclampsia, a pregravid elhízás kialakulása ellen, és csökkentheti annak kockázatát, hogy gyermekük asztmát, cukorbetegséget és néhány gyermekdaganatot is kialakítson (2).

A Lactation Lab vegán és vegetáriánus anyák anyatejére vonatkozó saját tesztjeink során a B12, a kalcium és a vas alacsonyabb tendenciáit tapasztaltuk. Minden vegán és vegetáriánus nőnek javasoljuk, hogy győződjön meg arról, hogy megfelelő B12-forrással rendelkezik, ami fontos az egészséges és egészséges központi idegrendszer fenntartásához, a DNS és RNS termeléséhez, a vörösvértestek képződéséhez és az általános anyagcseréhez.

A fehérjebevitelt 10% -kal kell növelni a vegán terhes és szoptató nőknél (3,4), valamint további adag fehérjében gazdag növényi ételeket, például hüvelyeseket, szójatejet, szójajoghurtot, tofut, valamint búza- vagy szójafehérjére épülő húsanalógokat, a diófélék és a magvak elengedhetetlenek.

Alsó sor: A vegán és vegetáriánus étrendnek számos előnye van. Azt javasoljuk, hogy az ápoló vegánok vegyék fontolóra a következő kiegészítők szedését: Kalcium, vas, B12, DHA és D-vitamin (univerzálisan ajánlott minden szoptató csecsemő számára).