25 legjobb étel az anyatej növelésére

táplálékának

Az anyaság vegyes érzelmekkel és kérdésekkel jár. A kicsi szeretete és törődése egyrészt, másrészt félelmek, bizonytalanságok és kihívások új anyaként, új szerepet játszva. Helyesen csinálom-e, helyes testtartásban tartom-e a babámat? a babám elegendő tejet kap, Készítek-e annyit, hogy kielégítsem az étvágyát? Mindezek a kérdések hébe-hóba elárasztják új anyánk elméjét.

Sok anya megterheli önmagát, és belefullad a folyamatos aggodalomba, hogy nem elegendő anyatejet termel hogy újszülött babájukat kielégítsék. Sok új anya szeretné növelni kínálatát, mivel kizárólag újszülöttjeit kívánja szoptatni, és nem vezet be tápszert. Ez meglehetősen általános gond, amellyel az új kismamák többsége szembesül. Megpróbálnak mindent megtenni a baba jó egészségéért és kényelméért, és a legjobb táplálékot nyújtják nekik anyatej formájában.

Szoptató anya a test már gyenge a szülés után - függetlenül attól, hogy melyik mód volt a szállítás - Normál vagy C-szakasz. Minden új anyának különleges gondozásra és étrendre van szüksége ahhoz, hogy fitt legyen és megfelelő anyatejet biztosítson. Az anya egészsége közvetlenül befolyásolja az általa termelt anyatej mennyiségét és minőségét.

Van néhány az anyatej növelésének természetes módjai néhány táplálkozási és mágikus étel hozzáadásával az étrendbe. Ezeken kívül csodaélelmek, van néhány olyan orvosi kiegészítés is a piacon, amelyek használata előtt konzultálhat a laktációs szakemberrel.

Az élelmiszerek, amelyek segítenek növelni az anyatej kínálatot:

1) A görögszéna magjai: Ez az egyik erőteljes táplálék, amelyet a régi generációk az egész világon felhasználtak az anyatejtermelés növelésére. Mivel gazdag omega-3 zsírokban, ami fontos a baba bárjának fejlődéséhez, ez az egyik leggyakrabban használt élelmiszer a tejellátás növelésére. Alternatívaként a görögszéna levelét is lehet venni, mivel béta-karotinban, B-vitaminban, kalciumban és vasban gazdag. A görögszéna magjait keverhetjük a teafőzéshez vagy az ápoló anya ételeinek főzése közben.

2) édesköménymag: Egy másik szuper étel az édesköménymag, amely nemcsak a tejellátás növelésében segít, hanem a gáz és a kólika csökkentésében is. Úgy gondolják, hogy előnyei az anyatejjel kerülnek a babára. Egy teáskanál édesköménymagot áztathat egy pohár vízben egyik napról a másikra, és reggel megihat, vagy forraszthatja a tejet ezekkel a magokkal, vagy akár főzheti is a teájába, hogy elérje az eredményeket.

3) Fokhagyma: A fokhagyma ismert immunitási tulajdonságairól, de mértékkel kell használni, mivel hagy szagot és hatással van az ízére anyatej. Biztosan segít a tejtermelés növelése túl azon, hogy megóvjuk szívünk egészségét.

4) Zöld leveles zöldségek: Új anyukák étrendjükben meg kell barátkozniuk a leveles zöldségekkel, mint a spenót, a kelkáposzta, a görögszéna levele és a mustár, mivel ezek kiváló ásványi anyagok, például vas, kalcium, vitaminok és folátok forrásai. Napi egy főzet segíti a tejtermelést.

5) Köménymag: Ezek a magok a szoptató anyák segítésével együtt segítik az emésztést, enyhítik a székrekedést, a savasságot és a puffadást, mivel ezek vitaminokkal és kalciummal vannak ellátva. Használhatja ételkészítéshez vagy salátákhoz, vagy reggelente egy éjszakára átitatott vizet iszhat.

6) Szezámmag: A szezámmag a tejtermékeken kívül nagyszerű kalciumforrás, és intenzíven segíti a tejtermelést is. Használhatja salátákban, vagy jaggery laddoos-okat készíthet, és élvezheti.

7) Szent Bazsalikom: A Tulsi-t generációk óta használják az ápoló anyák. Míg segít a tejtermelésben, a bélmozgásban és növeli az étvágyat. Forraljuk fel tejben vagy fogyasszunk tulsi teát a legjobb eredmény elérése érdekében. Nem tanácsos a tulsi leveleket rágni, mivel károsítja a fogakat.

8) Zabpehely: A szoptatási szakember javasolja a zabpehely bevezetését a szoptató anyák étrendjébe, mivel ezek energiában gazdagok, segítenek az anyatej növelésében és a cukorbetegség kezelésében a szülés után. Mivel rostokban gazdag étel, nyugtatja emésztőrendszerét és segít a székrekedésben.

9) Papaya: Az éretlen papaya az egyik legjobb étel, amelyet kaphat hogy növelje a tejkészletét. Készítheti levesét vagy zöldségét, vagy csak salátába reszelheti.

10) Sárgarépa: Vitaminokkal töltött sárgarépa nagy lendületet ad a laktációnak. Az eredmények elérése érdekében sárgarépa halwát készíthet vagy salátaként fogyaszthat. Ezenkívül ihat egy pohár sárgarépalevet, mivel ez nemcsak a laktációban segít, hanem javítja a látást, amelyet általában a terhesség alatt érintenek. Tehát összességében a szuper étel szoptató anyukáknak.

11) Árpa: Az árpa segít a laktációban, miközben hidratálja.

12) Spárga: Magas rosttartalmú étel, gazdag vitaminokban. Segíti a laktációt azáltal, hogy stimulálja a felelős hormonokat a tej előállításához.

13. Rókamogyoró (Makhana): A Makhane gazdag kalciumban és fokozza a laktációt. Sütheti őket ghee-ben, vagy karamellizált makhane-t készíthet cukor vagy jaggery segítségével. Ne igyon tejet a jaggery alapú ételek után fél órán keresztül, mivel székrekedést okozhat.

14) Mandula: Ez szuperétel segít az ápoló anyukáknak, mivel nagyon gazdag többszörösen telítetlen zsírban, E-vitaminban és omega-3-ban. Munka erre a csodamogyorára, akár nyersen, akár egy éjszakán át vízben áztatva.

15) Kapros mag: Ezek nagymértékben tartalmaznak magnéziumot, vasat és kalciumot, és segítik az anyatejtermelés növelését.

16) Víz: A legjobb dolog, amit tehet magának ápolás közben, ha hidratálja magát, és igyon sok-sok vizet. A víz a legvarázslatosabb dolog a tejellátás növelésében. Igyon egy pohár vizet minden etetés előtt és után.

17) alsócomb: Nagyon gazdag zöldség, kalciummal és vassal. Boon a szoptató anyukák.

18) Tej: A tehéntej természetes kalcium- és egészséges zsírforrás. Ez biztosítja a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozást a szoptató anyának és újszülöttjének.

19) Csicseriborsó: Egy másik fehérje, kalcium, B-vitamin és rostdús szuperétel a csicseriborsó, amely remek választás az új kismamák számára.

20) Cékla: Sok anya vérszegénységbe kerül a terhesség alatt, és a hiány leküzdésére a cékla az egyik legjobb táplálékforrás. Ez segít tejtermelés és kiegyensúlyozza a vasszintet is.

21) Lencse: Az egyik leggyakrabban használt összetevő a az anyatej növelése lencse. Sok ásványi anyag, vitamin és fehérje van bennük és a szuperétel az ápoló anyukáknak.

22) Tofu: A tofu egy másik ásványi anyagokban, vitaminokban, kalciumban és sok fehérjében gazdag szuperétel, amely nagymértékben segíti a laktációt.

23) Keserű tök: Mivel keserűen hangzik és íze is van, de ez a zöldség nagyon magas tápanyagtartalmú, mivel magas víztartalma van, ami elősegíti az anya testének hidratáltságát. Segíti az emésztést, és könnyen képes a bélrendszerre, és remek étel az új szoptató anyák számára.

24) Édes burgonya: Az édesburgonya az egy erő étel amely számos tápanyaggal, például C-vitaminnal, B-komplextel, magnéziummal és szénhidrátokkal van ellátva, és segít abban, hogy az anya aktív és energikus maradjon. Ez egy nagyon sokoldalú étel, és sokféleképpen főzhető, például a főtt édesburgonya salátaként fogyasztható, vagy elkészítheti belőle a finom levest vagy a halwát stb.

25) Sárgabarack: Kell valami édes? Adjon lövést a szárított barackoknak. Segíthetnek több tejet termelni és jó kalciumforrás is. Akár reggel is hozzáadhatja őket a zabpehelyhez kettős lendületért.

Néhány további tipp az anyatej-készlet növelésére:

A tejellátás növelése néha trükkös ügy lehet. Orvosa javasolhat legalább 30 perc testmozgást az étrendi változásokkal együtt az anya immunitásának fokozása érdekében. Meditáció ajánlott az ápoló anyák számára is, hogy távol tartsák a szülést követő depressziós kékeket, és stresszmentesen és boldogan tartsák magukat. Ha a depresszióban találja magát, akkor kétszer gondolkodás nélkül beszéljen partnerével és forduljon orvoshoz. A nap végén egészséges anyára és jól táplált gyermekre van szüksége, és ehhez tegyen meg mindent, ami csak lehetséges. Boldog anyaság, élvezd a fázist, mama.