Szoptatási étrend - Mit kell enni szoptatás közben

A szoptatás mindenféle előnyökkel jár mind anya, mind baba számára.

étrend

Nem meglepő, hogy hihetetlenül fontos az egészséges táplálkozás szoptatás alatt.

Az anyatej nagyon tápláló és tartalmazza a legtöbb tápanyagot, amelyre a babának szüksége van az élet első 6 hónapjában.

Következésképpen megnövekszik a legtöbb tápanyag iránti igény, hogy megfeleljen ennek az igénynek.

Az egészséges táplálkozás megadja Önnek azt az energiát is, amelyre szüksége van önmagáról és a babáról való gondoskodáshoz.

Ráadásul az egészséges ételek fogyasztása gyorsabban csökkentheti a terhesség súlyát.

Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell az egészséges táplálkozásról szoptatás közben.

Az anyatej nagyon tápláló

A D-vitamin kivételével az anyatej mindent tartalmaz, amire a csecsemőnek szüksége van a megfelelő fejlődéshez az élet első hat hónapjában.

Az anyatej összetétele erősen szabályozott, étrendjének csak korlátozott hatása van egyes tápanyagok koncentrációjára.

Ha azonban az általános étrend nem biztosít elegendő tápanyagmennyiséget, az mind az anyatej minőségére, mind a saját egészségére hatással lehet.

Általában egy uncia (28 ml) anyatej 19–23 kalóriát tartalmaz, 3,6–4,8% fehérjét, 28,8–32,4% zsírt és 26,8–31,2% szénhidrátot, főleg laktózt.

A baba tápszerrel ellentétben az anyatej kalóriatartalma és összetétele változó. Az anyatej minden etetés során és a szoptatás ideje alatt megváltozik annak érdekében, hogy kielégítse a baba igényeit.

Az etetés kezdetén a tej vizesebb, és általában csillapítja a csecsemő szomját. A később érkező tej vastagabb, magasabb zsírtartalmú és táplálóbb.

Valójában ez a tej 2-3-szor annyi zsírt tartalmazhat, mint a tej az etetés kezdetétől, és 7-11 kalóriát tartalmaz unciánként.

Ezért ahhoz, hogy a legtáplálóbb tejhez jusson, fontos, hogy a csecsemő az egyik emlőt „kiürítse”, mielőtt áttérne a másikra.

Lényeg: Az anyatej mindent tartalmaz, amire a babának szüksége van az élet első hat hónapjában. Ezenkívül az anyatej zsír- és kalóriatartalma változik mind az etetés során, mind a laktáció ideje alatt.

A szoptatás több kalóriát igényelhet

Az anyatej készítése nehéz munka a tested számára.

Becslések szerint a szoptatás napi 500 kalóriával növeli az energiaigényét.

A legtöbb tápanyagra is megnövekedett igénye van, ezért nagyon fontos az egészséges és változatos étrend.

Lehet, hogy kísértésbe esik a fogyás a szülés után, de türelmesnek kell lennie. Teljesen normális, ha a szoptatás első 3 hónapjában nem veszít le semmit - sőt, nem is hízik.

A szervezetében bekövetkező hormonális változások miatt nagyobb az étvágya, és hajlamosabb megtartani a testzsírt.

A kalóriák túlzott korlátozása, különösen a szoptatás első hónapjaiban, csökkentheti mind a tejkészletet, mind a nagyon szükséges energiaszintet.

Azonban valószínűleg a zsírégetés spontán növekedését tapasztalja 3–6 hónapos szoptatás után, és nagyobb súlyt kezd fogyni, mint azok az anyák, akik nem szoptatnak.

Az étrend és a testmozgás kombinációján keresztüli heti kb. 1,1 kg (0,5 kg) fogyás nem befolyásolhatja a tejkészletet vagy a tej összetételét, feltételezve, hogy nem kezdetben alultáplált.

A nagyon vékony nők azonban érzékenyebbek lehetnek a kalóriakorlátozásokra. Lehet, hogy bőségesen kell enniük, hogy elkerüljék a tejkészlet csökkenését.

Mindent összevetve ne feledje, hogy a szülés utáni fogyás maraton - nem sprint. Hónapokba telt, mire a súlya megnőtt, és hónapokba telhet, amíg lefogy.

Egyél tápanyag-sűrű ételeket

A tápanyagigénye nagyobb a szoptatás alatt, mind a baba, mind a saját igényeinek kielégítésére.

Az étrendben lévő egyes tápanyagok mennyisége közvetlenül befolyásolhatja az anyatejben való jelenlétüket.

Másrészt bizonyos tápanyagok az anyatejbe kerülnek, függetlenül a bevitelétől.

Nagyon fontos, hogy különféle tápláló, teljes ételeket fogyasszon annak biztosítása érdekében, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson.

Íme néhány tápláló étel, amelyet szoptatás alatt kell fogyasztania:

Hal és tenger gyümölcsei: Lazac, tengeri moszat, kagyló és szardínia.

Hús: Marha-, bárány-, sertés- és szervhúsok, például máj.

Gyümölcsök és zöldségek: bogyók, paradicsom, káposzta, kelkáposzta, fokhagyma és brokkoli.

Diófélék és magvak: mandula, dió, chia mag, kendermag és lenmag.

Egyéb ételek: Tojás, zab, burgonya, quinoa, hajdina és étcsokoládé.

Ez a lista azonban semmiképpen sem korlátozó.

Ezenkívül kerülje a feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges, mert ezek általában magas kalóriatartalommal, hozzáadott cukrokkal és egészségtelen zsírokkal rendelkeznek.

Ügyeljen arra, hogy rengeteg ilyen tápanyagot szerezzen be

Az anyatejben lévő tápanyagok két csoportba sorolhatók, attól függően, hogy milyen mértékben választódnak ki a tejbe.

Az 1. csoportba tartozó tápanyagok mennyisége az anyatejben az étrend bevitelétől függ, míg a 2. csoport tápanyagai kiválasztódnak az anyatejbe, függetlenül a beviteltől vagy az egészségi állapottól.

Ezért elegendő 1. csoportba tartozó tápanyag beszerzése nagyon fontos mind Ön, mind a baba számára, míg a 2. csoport elegendő tápanyagának beszerzése többnyire az Ön számára.