30 éves? Fogyasszon bogyókat, tejet, leveles zöldségeket, és kerülje a fagyasztott és konzerveket

Szinopszis

Indiában kulcsfontosságú, hogy a dolgozó nők rostokban és tápanyagokban gazdag ételekkel módosítsák étrendjüket.

Írta: Sonia Narang

tejet

Az Indiában dolgozó nők küzdenek a karrierjükkel és a családi felelősségükkel. Sok nő nincs tudatában annak, hogy amikor eléri a 30-at, az idő hiánya a gondozásra, a stresszes életmód és a hormonális változások a testükben hihetetlenül egészségtelen kombinációt eredményeznek, amely fogékonyvá teszi őket számos életmódbeli betegségre.

Ezért a nőknek fokozottan ügyelniük kell egészségükre, és pontot kell tenniük az időszerű ellenőrzésekre, táplálkozási sűrűségű étrendet kell fogyasztaniuk, és rendszeresen gyakorolniuk kell a boldog életet. Az idősödő felnőtteknek csökkenteniük kell a kalóriafogyasztást, és ragaszkodniuk kell a sok rost- és tápanyagtartalmú ételhez. A kalóriatartalmú étrend súlygyarapodást eredményezhet, és hajlamossá teheti a nőket olyan egyéb betegségekre, mint a cukorbetegség, agyvérzés, csontritkulás, emlőrák, magas vérnyomás és ízületi gyulladás. Ezért elengedhetetlen, hogy a nők 30 éves koruk után komolyan vegyék egészségüket és egészséges életmódot folytassanak a betegségek elhárításában, a csontok megerősítésében, az immunrendszer megerősítésében és a bőr védelmében.

MÓDOSÍTSA ÉTLETEDET

- Add hozzá lencsét és hüvelyeseket a napi étrendbe. A szárított bab és borsó, fekete bab, vesebab, lencse és hasított borsó az egészséges rostok és fehérjék gazdag forrása. Segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és stabilizálni a vércukorszintet, miközben javítják az emésztést.

- Ahelyett, hogy beletörődne egy csomag burgonya chipsbe vagy a kedvenc sütikbe, tegye szokássá friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amikor éhségérzet támad. Egy tál friss gyümölcssaláta élénk színű gyümölcsökkel és zöldségekkel, például sárgarépa, sütőtök, édesburgonya, paradicsom és papaya, vagy egy tál szezonális zöldség segíthet fenntartani az egészséges BMI-t.

- A cukrozatlan mandulatej, a kendertej és a kókusztej tápláló egészségügyi italok, amelyek bőséges tápanyagot szolgáltatnak a szervezet számára. Míg a mandulatej gazdag D-vitaminban és alacsony kalóriatartalmú, addig a kendertej kalciumból és magnéziumból áll, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges csontok, izmok és fogak fenntartásához. A kókusztej laktózmentes. Segít csökkenteni a koleszterinszintet és javítja a vérnyomásszintet.

- Egy csipetnyi kurkuma hozzáadása az ételekhez, például a curryhez és a levesekhez számos betegség elleni védelmet nyújt, segít szabályozni az ösztrogént, csökkenti az emlőrák kockázatát, minimalizálja a ráncokat, megakadályozza a száraz és megereszkedett bőrt és az egyenetlen bőrtónust.

- A zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a saláta, gazdag betakarotinban. Tegye bele salátáiba vagy turmixjába.

- Míg a vörös hús gazdag kiváló minőségű fehérjében, telített zsírokat tartalmaz, amelyek magas kalóriatartalmat eredményezhetnek. Ezért ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú halakhoz, és vegye be étrendjébe a sovány húst.

- Néhány egészséges mag és dió napi fogyasztásra: mandula, dió, chia mag és pekándió. A maroknyi mandula naponta fogyasztva rostot, fehérjét, kalciumot, cinket, magnéziumot, káliumot, foszfort, rézet, vasat és némi B-vitamint kínál a szervezetnek. A chia mag gazdag omega 3 zsírsav, kalcium, cink, magnézium, antioxidáns, fehérje, szénhidrát, rost, B1-, B2-, B3-vitamin és E-vitamin forrása.

- Az étrend részévé kell tenni a magas rosttartalmú, alacsony sótartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket, például a szójatejet, a tofut, a csicseriborsót, a lenmagot, a repedt búzát, az árpát, a zabpelyhet és a kiváló minőségű fehérje-kiegészítőket.

- Adjon étrendjéhez kiváló minőségű antioxidánsokat, például vesebabot, étcsokoládét, mazsolát, árpát, brokkolit, paradicsomot és diót. Az ezekben az ételekben található antioxidánsok megvédik a sejteket a szabad gyökök hatásaitól, lassítják az öregedés jeleit, csökkentik a szívbetegségek kockázatát és erősítik az immunrendszert.

- Az öregedés jeleinek csökkentésére a legjobb módszer az olyan bogyók fogyasztása, mint a málna, az eper és az áfonya.

KERÜLJE EZT

- A konzerveket, mint a levesek, húsleves, vágott zöldségek, gyümölcsök és szószok, teljesen kerülni kell. A konzervek magas nátriumtartalmúak, tartósítószert tartalmaznak és hajlamosak a szennyeződésre a konzervdobozok fém- vagy műanyagbevonata miatt. A konzervekben magasabb a BPA koncentrációja, amely az emlőrákhoz kapcsolódik.

- Az ebéd hús vagy a feldolgozott hús növeli a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

- Sok fagyasztott étel szintén nem egészséges. 700–1800 mg nátriumot tartalmaznak, és magas kockázatot jelenthetnek az emberek számára a vérnyomás és más egészségügyi feltételek.

- A sült ételek nagy részét, például süteményeket, süteményeket és kekszeket le kell vágni, mivel finomított lisztet tartalmaznak, ami egészségtelen. Ezekben az ételekben nincs tápanyag, magas a kalóriatartalma, és zsír és cukor alkotják.

- Csökkentse a dobozos gyümölcsleveket és a szénsavas italokat, mivel ezek cukorral vannak feltöltve.

(Az író az Oriflame India wellness szakértője)