3 napos példa a ketogén étrend menüjére

Ketogén étrend menü | Ketogén menüötletek | Alacsony ketogén étrend | Alacsony szénhidráttartalmú ketogén diétás étkezési terv

A Keto fogalma

ketogén
A „ketó” rövidítése ketózis vagy ketogén. A keto étrend a test számára készült, hogy elérje a ketózis állapotát és abban maradjon. Amikor főleg magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk, testünk energiára égeti el a szénhidrátokat, és ezt az állapotot „glikolízisnek” nevezik. Nem ezt akarjuk. A ketózisra törekszünk. A ketózis az az állapot, amikor a test az energiával való ellátás érdekében a zsírokat ketonokra bontja.

Látod, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatunk, kevesebb lesz az égés. Ennek eredményeként a test a tárolt zsírokhoz fordul égetésre, így teste zsírégető géppé válik.

Diéta a zsírbarátoknak

A ketogén étrend egyik példája a szalonna és a vajban sült tojás reggelire; ebédre kókuszolajban sült lazac és saláta tejfölös öntettel; és hamburger krémes cukkini levessel vacsorára. Hát nem ínycsiklandó?

Bár úgy tűnik, hogy „hogy lehet a világon sújt veszteni olyan étrendben, ahol gazillion zsírok ajánlottak? Ez csak egy előzetes, egy példa a ketogén étrendre, amely életed végéig alkalmazható. Ennek eredményeként javul a szellemi és fizikai aktivitás, megnő az állóképesség, csökken a krónikus betegségek kockázata, és csökken a vércukorszint, az inzulin és a koleszterin szintje. Használja ki ezeket az előnyöket, miközben közben lefogy.

Igen, a zsírok bőven megengedettek és bátorítottak. Ezt azonban jól kell tennie. Nem minden zsír hasznos a ketózis elérésében, ezért olvassa el.

Milyen ételeket enni

Telített zsírok, egyszeresen telítetlen zsírok, többszörösen telítetlen zsírok és közepes láncú trigliceridek (MCT). Bár minden név elsöprő lehet, ezek csak közönséges zsírok, amelyek megtalálhatók a könnyen hozzáférhető élelmiszerekben és olajokban.

  • A telített zsírok közé tartozik a vörös hús, a tojás, a vaj és a tejszín. Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban. A többszörösen telítetlen zsírok megtalálhatók a zsíros halakban, mint a lazac és a pisztráng, míg az MCT-k forrásai a kókusz- és pálmaolajok, valamint a tejtermékek.
  • Legelőnevelésű és fűvel táplált húsok, egész tojások, zsíros és vadon kifogott halak.
  • Zöldségek a keresztes családban sötét és leveles zöldségek. Avokádó.
  • Diófélék (mandula és makadámia) és magvak (len és napraforgó).
  • Étcsokoládé. Menjen 70% kakaóra.
  • Az engedélyezett édesítőszerek a tiszta stevia, a xilit, az eritrit és az inulin.
  • Víz, fekete kávé, gyógyteák, ízesített selymek.

Milyen ételeket kerülni kell

  • Feldolgozott többszörösen telítetlen zsírok - ezek olyan növényi és magolajok, amelyeket főzéshez használunk, mint például a kukorica- és repceolajok.
  • A magas zsírtartalmú ételek, például a margarin és az ezzel főzött ételek.
  • Feldolgozott húsok és tenger gyümölcsei, mint a felvágottak és konzervek.
  • Minden gyümölcs, kivéve az avokádót. Tudom, hogy a gyümölcs egészséges. De a legtöbbben magas a cukor- és szénhidráttartalom. Alacsony szénhidráttartalmú, ne feledje?
  • A keményítőtartalmú zöldségeket is kerülni kell. Ilyenek például az édesburgonya, a kukorica és a bab.
  • Magas szénhidráttartalmú dió, mint a pisztácia és a kesudió.
  • Cukor, méz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és agave-nektár.
  • Italok hozzáadott cukorral.

Itt van egy 3 napos példa a ketogén diéta menüre

1. nap
  • Reggeli - rántotta vajban, metélõhagyma, sajt és fekete kávé
  • Ebéd - kókuszkrémben főtt lazac gyógynövényekkel.
  • Vacsora - sült csirke és brokkoli tejfölös öntettel
2. nap
  • Reggeli - sonka, gomba és sajt omlett.
  • Ebéd - szalonna és buggyantott tojás tejföllel
  • Vacsora - bélszín steak vajban főtt spárgával
3. nap
  • Reggeli - szalonna, kolbász és krémsajt.
  • Ebéd - avokádó és zöldségsaláta feta sajttal és pekándióval.
  • Vacsora - darált marhahús ghee-ben főzve karfiolkrémmel.

Útban van az ideális súly- és egészségügyi cél elérése érdekében. De ne csak szót fogadjon. Inkább alakítson ki egy keto diéta menüt, és nézze meg maga. Imádni fogja a csodálatos eredményeket. A legnehezebb rész ragaszkodni hozzá. De hiszek benned. Meg tudod csinálni!

Ketogén étrend menü | Ketogén menüötletek | Alacsony ketogén étrend | Alacsony szénhidráttartalmú ketogén diétás étkezési terv