1–5 hetes ketogén diétás étkezési tervek - könnyen követhetők

Ketogén étrend alap

A ketózisos diéta, az úgynevezett metabolikus folyamaton alapuló ketózis, amely akkor következik be, amikor a szervezetnek nincs elegendő glükózja az energiához, ezért helyette zsírt éget.

A ketózis során a ketonban nevezett kémiai molekulák sűrű főzéssel képződnek a májban, és eljutnak a véráramba, hogy üzemanyagként használják az agyat, az izmokat és a szöveteket. A keto diéta szándékosan csökkenti a szénhidrátbevitelt, hogy segítse a testet a zsírégetésben.

Keto étkezési terv

A keto diéta szokatlannak tűnhet, de nem kell bonyolultnak lennie. A szénhidrátok csökkentésére kell összpontosítania, miközben javítja az ételek és snackek zsír- és fehérjetartalmát. Míg egyesek csak úgy érezhetik a ketózist, ha kevesebb, mint 20 gramm szénhidrátot fogyasztanak naponta, mások erősek lehetnek, ha sokkal magasabb a szénhidrátbevitel.

Általában minél alacsonyabb a szénhidrátbevitel, annál könnyebb elérni a ketózist és ott maradni. Éppen ezért a keto-barát ételek tartása és a szénhidrátban gazdag termékek kerülése a ketogén diéta sikeres fogyásának legjobb módja.

Keto menü egy hétig

Mi a Keto diéta étkezési terv?

Nos, azért, mert testünket úgy terveztük, hogy kétféle módon szerezzünk energiát. Égetheti a glükózt, ha naponta szénhidrátot fogyaszt. Vagy ha nem kap elegendő glükózt, akkor a test több zsírt éget el üzemanyagként. Ha előrehaladott súlycsökkenésre vágyik, akkor a keto vagy ketogén étrend magas lehet.

Amikor keto-n van, a máj lebontja a zsírt ketonokká, majd a tested ezeket használja elsődleges energiaforrásként. Amikor pedig a tested elkezd több ketont égetni, akkor ezt ketózis metabolikus állapotának nevezzük. És ezért nevezik a keto diétát néha ketózis diétának is.

21 napos Keto étkezési terv

7 napos étrend

7-14 napos étrend

14-21 napos étrend

Hogyan kell használni a Keto étkezési tervet

Tervezze meg, mikor kezdi a keto-t, válasszon egy jó hetet az induláshoz, majd folytassa. Először ne stresszeljen a makrókkal vagy a ketonok mérésével. Nagyon sok ember bonyolítja a keto-t. És ezért hoztuk létre ezt az étkezési tervet, hogy megkönnyítsük a keto könnyebb elkezdését. A táplálékfelvétel nyomon követése és a ketonok mérése hasznos lehet, de általában eleinte nem szükségesek. Csak kövesse az első két hét étkezési tervét. Fogyasszon ízletes ketoételeket, és élvezze, hogy igazi ételekkel javítsa testét.

28 napos Keto étkezési terv

1. heti terv

2. heti terv

3. heti terv

4. heti terv

Egy hónapos Keto étkezési terv

Leginkább hétköznapi emberek; a zsírok és fehérjék mennyisége természetesen elégséges marad és általában kalóriahiányban tart. A hormon-, endokrin és veszteségproblémák, amelyeket figyelembe kell vennünk. Nem mindig teszi lehetővé a fogyást, ha többet fogyaszt, mint amennyit a saját teste költ. Sokan a makrókat kőbe foglalt dologként veszik fel. Nem kell attól tartania, hogy minden egyes nap a pontig ütközik.

Ha néhány nap alatt néhány kalória van, néhány más kalória alatt van, akkor rendben van. Hosszú távú tervről van szó, amely az Ön és mások számára is működhet, nem pedig fordítva. A kalória csökkentéséhez kevesebb fehérjére is szüksége lesz. Szem előtt tudja tartani az étkezések méretarányait. Csökkentse őket, ahogy kell, vagy jónak látja. De nem utolsósorban ragaszkodnak az étrendhez A ketózis olyan folyamat, amely a szervezetben történik. Nem csak azt az egy csalás ételt fogyaszthatja. Ha mégis megteszi, akár egy hétig is zavarba hozhatja az előrehaladást, mire a teste újra ketózisba kerül és általában újra működik.

30 napos ketogén étrend

1. hét

Reggeli: Csinálnia kell valamit, ami gyorsan, egyszerűen, ízlésesen és természetesen maradékot ad. Azt javaslom, hogy az 1. napot kezdd a hétvégén. Így készíthet olyat, ami az egész héten át tart. Az első hét az egyszerűségről szól. Senki sem akar reggelit készíteni munka előtt, és mi sem fogjuk ezt megtenni.
Ebéd: Itt is egyszerűséget fogunk tartani. Legtöbbször saláta és hús lesz, zsíros öntetekbe vágva és naponta hívják. Nem akarunk itt túl vagány lenni. Használhatja az előző éjszaka maradékát, vagy használhat könnyen hozzáférhető, konzerv csirkehalat. Ha mégis konzervhúst használ, próbálja meg elolvasni a címkéket, és beszerezni azt, amelyik a legkevesebbet használja vagy adalékanyagokat tartalmaz.
Vacsora: A vacsora levélzöld, általában brokkoli és spenót kombinációja lesz, némi hússal. Ismét magas zsírtartalmú és mérsékelt mennyiségű fehérje lesz.

2. hét

Reggeli: Kicsit változtatni fogunk rajta. Ahol bevezetjük a keto proof kávét, most ne érts félre. Tudom, hogy nektek nem fog tetszeni. Ha nem a golyóálló keto kávét választja, próbálja ki teával. Ha nem rajong az ízért, ami nagyon ritka, később próbáljon meg önállóan elkészíteni az összetevők keverékét és megenni. Zsírégetés- Egyszerű terv szerint a közepes láncú trigliceridek fogyasztása jelentősebb veszteségekhez vezet a zsírszövetben állatokban és emberekben egyaránt. Bebizonyosodott, hogy a zsír fogyasztása nagyobb mennyiségű energiát, hatékonyabb energiát és hatékonyabb fogyást eredményez. Nem is beszélve, ez a diéta fő alkotóeleme.
Ebéd: Itt még mindig egyszerűek vagyunk. Több ebédet felvehetünk az előző esti főzés húsából. A zöld zöldségek és a magas zsírtartalmú öntet elengedhetetlen. Meggyőződhet arról, hogy a hal és a fehérje mennyiségének kiegyensúlyozása nagyon fontos.
Vacsora: A vacsora ismét meglehetősen egyszerű lesz; hús zöldségek magas zsírtartalmú öntet az életünk középpontja. Talán még egy vaj lecsapása a zöldségeinkre, mivel friskábbak vagyunk. Ne gondold túl a dolgokat az első két hétben.

3. hét

Reggeli: Teljes zsírokat fogyasztunk reggelivel, akárcsak a múlt héten. Ezúttal mindannyian megduplázzuk az ivott keto proof kávé mennyiségét, vagyis növeljük a kókuszolaj, a vaj és a tejszín mennyiségét. Elég sok kalóriának kell lennie, és teljes mértékben az étkezőben kell tartania minket.
Ebéd: A reggeli zsírnak energikusnak és teljesnek kell lennie ebéd közben. Általában az emberek először 14 óra körül kezdik el ütni a falat, ezért győződjön meg arról, hogy van-e sok vize.
Vacsora: Nos, a vacsora ugyanaz marad; a húsok, a zöldségek és a zsírok szinte mindig a vacsora idejének normái lesznek. De ne aggódj - keverünk néhány kenyér típusú dolgot. És találd ki, a héten megeszünk desszertet. Alacsony szénhidráttartalmú és nagyszerű ízeket kínálunk, amelyek valaha annyira megjutalmazzák a böjtöt. Az édességek és a fogyás szerencsés számunkra.

4. hét

Reggeli: Fekete kávét böjtölünk, ha olyan koffeinfüggő vagy, mint én. Ha nem vagy annyira a kávéban. A tea nagy egészségügyi előnyökkel járhat, például a kávé is. A zöld tea néhány nagy előnye

Polifenolok. Ezek antioxidánsként funkcionálnak a szervezetben. A zöld tea legerősebb antioxidánsa az Epigallocatechin-gallát, amely hatásosnak bizonyult a fáradtság ellen.
Javult agyműködés- A zöld tea nemcsak koffeint tartalmazhat, hanem theanint is, amely aminosav. Az L-theanin növeli a GABA aktivitását, ami javítja a szorongást, a dopamint és az alfa hullámokat.
Fokozott anyagcsere arány- Kimutatták, hogy a zöld tea javítja az anyagcserét. A koffeinnel kombinálva ez akár 15% -kal is megnövelheti a zsír oxidációját.

Ebéd: Víz, majd még egy kis víz. Nem kap ebédet és nem reggelizik. Tehát ügyeljen arra, hogy nagyon hidratált legyen. Itt elengedhetetlen, hogy jót tegyen a hidratálásával.

Vacsora: Sok-sok étel desszerttel az alapok eltakarására. A vacsora fantasztikus számomra. Javaslom, hogy egy kis harapnivalóval törje meg a böjtöt, majd 30-45 perc múlva fogyasszon el kedve szerint. Általában két étkezésre van szükségem a makrókhoz való hozzáféréshez, és azt hiszem, ugyanezt kell tennie.

5. hét

Rengeteg fagyasztott, kész és várakozó maradvány kell. Tudom, hogy sokuknak gondjai vannak az időzítéssel, és elfoglalt emberek, ezért elengedhetetlen annak biztosítása, hogy néhány éjszaka fagyáshoz készítsen kivonatot.

Mindazok a maradványok, amelyek a fagyasztóban vannak. Használja fel őket a terv elkészítéséhez, először használja ezt az útmutatót, majd teljesen saját maga végezze el. Ha egyszer rájön a dologra, akkor ez bűnös lesz.