Növényi eredetű ételek és gyógynövények, amelyek segítenek a mellékvese kimerültségében - egy zöld bolygó

Felkapott

Támogass minket

$ előre számlázott minden .

$ számlázott előre egy alkalommal.

Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

Támogatás
OneGreenPlanet

Növényi eredetű ételek és gyógynövények, amelyek segítenek a mellékvese kimerültségében

Írta: Heather McClees

Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

A mellékvese két háromszög alakú mirigy, akkora dió (!), amely az egyes vesék tetején ül. Ezek a mirigyek a test szabályozói, és mindennap az endokrin rendszer részeként működnek, hogy egyensúlyban maradjanak és jól érezzék magukat. Amikor nincsenek egyensúlyban, akkor őrült embernek érzi magát, aki olyan vonatot üldöz, amelyet soha nem érez utolérni. A stresszt, a szorongást, a magas vérnyomást, a cukor utáni vágyat és a kimerültséget általában akkor tapasztalják meg, amikor a mellékvese a fritzen van. Lehet, hogy hallott már a „mellékvese kimerültsége” kifejezésről, és ügyeljen arra, hogy bár ez nem igazi egészségügyi állapot, a mellékvesei még mindig kimerülhetnek a rossz életmód és az étrend választása miatt.

A mellékvese rendellenességei idővel problémává is válhatnak, amely olyan tüneteken keresztül jelentkezhet, mint a szédülés, a túlzott fáradtság, a magas vérnyomás, a cukor iránti vágy, a bőrproblémák, a só utáni vágyakozás, az állandó szomjúság, az izmok és az ízületek fájdalma, valamint a súlygyarapodás vagy -vesztés. . Mivel a mellékvese az endokrin rendszer létfontosságú része, akárcsak a pajzsmirigy, könnyen láthatja, mennyire fontosak általános egészségi állapotának szempontjából. A stressz, az alváshiány és az alkohollal, feldolgozott cukrokkal és finomított ételekkel, általában a feldolgozott ételekkel és a koffein túladagolásával teli étrend mind a mellékvese működését okozza a normálisnál nagyobb mértékben.

De ha jól működik, mit csinálnak pontosan a mellékvesék? Jó kérdés!

A mellékvese működése

A mellékvesék bizonyos hormonok, elsősorban a kortizol, az adrenalin és az aldoteszteron szabályozására törekszenek. Ezek mind a stresszhez kapcsolódnak, és befolyásolják a vércukorszintet, a vérnyomást, az energiát és az étvágyat. A túl sok testmozgástól kezdve a túl sok cukor-, koffein- vagy vércukorszint-emelkedésig minden befolyásolhatja őket. Más kérdések, mint például az érzelmi stressz, szintén megadóztathatják a mellékveséket, mert keményebben kell dolgozniuk a testben lévő hormonok szabályozásában, amelyek tüskésen hatnak, ha fizikailag vagy szellemileg is stresszes.

A mellékvese gondozásának alapjai

Először is, ne feledje, hogy az alvás, a tiszta és egészséges étrend, a rendszeres étkezés (más néven összeomlási diéta nélkül) és a mérsékelt testmozgás a legfontosabb és legbefolyásosabb három dolog, amelyet a mellékvesék javára tehet. Ezenkívül fontos megtalálni a stressz kezelésének módját az életében. Legyen szó jógáról, meditációról, beszélgetési problémákról a barátokkal és a családdal, minden nap egyedül töltött idővel, bármi is legyen belőle. A stressz kezelése alaphelyzetbe állítja a rendszert, lelassítja a stresszhormonokat, és segíthet abban, hogy mellékvesei nagyon szükséges szünetet kapjanak.

A diéta révén a mellékvese javulásához válasszon olyan ételeket, amelyek kedvezhetnek a hormonjainak. Íme néhány remek ötlet:

Alapozza meg étrendjét a mellékvese sikere érdekében

Teljes étel fogyasztása, zöldségekben gazdag növényi étrend, leveles zöldek, alacsony glikémiás gyümölcsök, 100% teljes kiőrlésű gabonafélék (lehetőleg azok, amelyek gluténmentesek), létfontosságú aminosavakat tartalmazó élelmiszerek (kender, chia, len, mandula, csicseriborsó), a lencse, a quinoa) és a sok víz elfogyasztása a legjobb módja annak, hogy a mellékveseidet a lehető legjobban működjenek.

Ettől eltekintve néhány más étel és gyógynövény is segíthet, bár emlékeznie kell arra, hogy ezek nem varázslatok. Próbálja ki ezeket az előnyös ételeket és gyógynövényeket, hogy lássa, hogyan működnek Önnek.

1. Ásványi anyagokban gazdag rózsaszín tengeri só

Só!? Kíváncsi lehet, miért ajánlott a só valójában a vele kapcsolatos számos általános egészségügyi probléma, például a magas vérnyomás (magas vérnyomás) miatt. De ne felejtsük el, hogy ezt általában a finomított sókban gazdag feldolgozott élelmiszerek növekedése vagy más rossz étrend-választás okozza, nem pedig az igazi, nyers tengeri só. A finomítatlan rózsaszínű tengeri só (más néven Himalája kősó) a bolygónk egyik legtáplálkozási szempontból sűrűbb étele. Ez egy nyers étel, amely több mint 84 nyoma ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a testének szüksége van, hogy egészségesnek, kiegyensúlyozottnak és energikusnak érezze magát. Tudta azt is, hogy a túl kevés só (az ásványianyag-veszteség miatt) valóban lelassíthatja a pajzsmirigyet, az anyagcserét és a mellékvese működését? Az egyik oka annak, hogy a mellékvese kimerültségében szenvedő emberek feldolgozott élelmiszerekre vágynak (elsősorban a cukorra és azokra, amelyekben sok a finomított só), mert ásványianyag-szintjük nincs. Természetesen ez nem ok arra, hogy minden esélyt felkapjon a sótartóra; próbáljon meg egy apró csipetnyi rózsaszín sót adni egy turmixhoz, a reggeli zabpehelyhez vagy egy vacsorához. A rózsaszín tengeri só hasznos az ízületi fájdalmak, a fejfájás és még a székrekedés enyhítésére is a magas magnézium- és nátriummennyiség miatt, amelyeknek a szervezetének megfelelő működéshez szükséges. A szokásos só, étkezési só néven ismert, és még néhány fehéres só (amely finomabb), amelyet a piacon lát, itt nem ajánlott.

2. Valerian

Ez a gyógynövény csodálatos gyógymód a stressz csökkentésére, és gyógyteaként fogyasztható, mint a legtermészetesebb lehetőség. A valerian segíthet a pihenésben, és jelentősen csökkentheti a kortizol szintjét. Próbálkozzon ezzel az éjszakai rutinnal, és élvezze egy kamilla tea mellett lefekvés előtt. Sok lefekvés előtti teakeverék egyaránt tartalmaz kamillát és valeriant, ezért válasszon egyet, amely mindkettőt felsorolja a címkén, vagy használjon mindegyik különböző típust egyszerre. Segíthetnek enyhíteni ezt a „majomelmet”, amelyet mindannyian éjszaka kapunk, és segíthetnek a szükséges pihenésben.

3. Édesgyökér

Itt nem édességről beszélünk, hanem ehelyett édesgyökér kivonatokról magáról a növényről. Ha alacsony a reggeli energia, akkor valószínűleg alacsony a kortizolszintje. Normális, hogy a kortizol reggel magasabb, tehát ha nyolc-kilenc óra alvás után fárasztónak érzi magát, és nem tud felkelni az ágyból, akkor ez lehet az oka. Először próbáljon meg valamilyen tevékenységet folytatni, legyen szó jógáról, sétáról vagy futásról, vagy bármilyen más könnyű edzésről. Ezután, ha még mindig fáradt, fontolja meg az édesgyökér tea fogyasztását vagy a DGL kiegészítés (az édesgyökér tolerálható típusa, amely nem emeli a vérnyomást) szedését. Ha úgy találja, hogy az édesgyökér általában stresszesebbé teszi, akkor valószínűleg a kortizol szintje rendben van, és nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás az Ön számára. Ne feledje, hogy a kortizol hormon nem gonosz, és normális, hogy magasabb a nap bizonyos szakaszaiban, például reggel, amikor energiára van szükségünk, vagy amikor testmozgunk. Azonban akkor válik problémává, ha állandó stresszt okoz nekünk és nem lassul le. Ha kipróbálja az édesgyökeret, és úgy találja, hogy ez kiegyensúlyozottan energiával tölt fel, ez annak a jele lehet, hogy alacsony kortizolszintet szenved a mellékvesék gyenge működése miatt. Az emberek másképp reagálnak az édesgyökérre, ezért először kísérletezzen, hogy lássa, hogyan működik az Ön számára.

4. Lombos zöldek

A magnézium és a C-vitamin raktárai gyakran alacsonyak, ha a mellékvesék szenvednek. A leveles zöldek nemcsak a kettőt, hanem a vasat és a klorofillt is biztosítják. Ez segít energiát adni, csökkenti a savasságot és a gyulladást, valamint elősegíti a test egyensúlyát. A leveles zöldek is tartalmaznak sok szükséges rostot, amelyeknek az endokrin rendszernek jól kell működnie, ami szintén segít csökkenteni a vércukorszintet étkezés közben. Ha cukorra vágyik, próbáljon meg több zöldet adni étrendjéhez, hátha ez segít. Meglepődnél, hogy ezek az ételek mennyire teremtenek egyensúlyt szellemileg és fizikailag is a testben. Spenót, kelkáposzta, római, sült saláta kitûnõ, gallér és minden friss gyógynövény dolgozik itt.

5. Koffeinmentes gyógynövények és teák

Minden gyógytea különböző előnyökkel jár, amelyek elősegítik az egyensúly, a stabilitás és a természetes nyugalom kialakulását a testben. Sokan emésztést és egyéb testi funkciókat is segítenek, hogy jobban érezzék magukat. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerülje a koffeintartalmúakat. A zöld teának mérsékelten kell rendben lennie, mivel kevés koffeint tartalmaz, de mások, mint a fekete tea, magasabbak és kerülendők. Ha nem tud kávé nélkül élni, akkor ragaszkodjon a koffeinmentes kötéshez vagy egyetlen csészéhez, vagy próbálja meg kicserélni a kávéját matcha zöld teával, hátha ez segít, és később váltson át gyógyteára.

Néhány gyógynövény, mint például az ashwagandha, valamint a rodiola, szintén kiválóan stabilizálja mellékveseit és csökkenti a stresszt. Ezek megtalálhatók számos természetes hormon- és stresszoldó kiegészítésben, és néhány egészséges élelmiszerbolt gyógyteák és tinktúrák formájában is forgalmazza őket.

Ami a legfontosabb, kerülje ezeket ...

Számos különféle dolgot fog látni a mellékvese egészségére, attól függően, hogy az orvos milyen wellness-szakorvoshoz fordul, azonban egy dolgot talál, hogy mindannyian azt tanácsolják, hogy tartózkodjanak a cukortól (a feldolgozott élelmiszerekkel, a koffeinnel együtt). és alkohol). A cukor megzavarja az inzulin működését a szervezetben, és olyan problémákat okoz a vércukorszintjében, amelyek később hatással lehetnek a vesékre és a mellékvesékre. Ez az egyik oka annak, hogy a cukorbetegek ennyire szenvednek veseproblémáktól - a cukor minden szinten kimeríti testét. Kerülje el az összes típust, még a természeteseket is, például a szirupokat és a finomítatlan formákat, mint az elpárologtatott nádlé, kókuszcukor, stb. Fogyasszon gyümölcsöt egészséges édes csemegeként (amire a természet egyébként is szánt minket).

További hormonbarát tippeket és természetes gyógymódokat talál a Tippek az endokrin rendszer gondozásához című részben.