A magas inzulin- és inzulinrezisztencia szabotálja a fogyást? (és mit tehet ez ellen?)

Ha krónikusan magas inzulinnal élünk, ami akkor fordul elő, amikor „inzulinrezisztenssé” válunk, akkor minden nehéznek tűnhet.

inzulinrezisztencia

Az inzulinszint természetesen és folyamatosan ingadozik. A probléma akkor fordul elő, amikor az inzulinrezisztencia miatt a szervezet több inzulint termel a vércukorszint szabályozása érdekében.

A fogyás nemcsak az inzulinrezisztencia szempontjából jelent nagyobb kihívást, hanem hatással lehet a vércukorszintre, és számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve fáradtságot, gyengeséget, zavartságot, fejfájást, ingerlékenységet, hangulati problémákat, szédülést, koncentrációs problémákat és még sok mást.

Tudta, hogy a ketogén étrend nemcsak az inzulinérzékenység növelésében és a súlycsökkenésben segíthet, hanem nagyobb figyelmet és tudatosságot is elérhet?

Mielőtt rátérnénk arra, hogy a keto diéta hogyan segíthet enyhíteni a magas inzulin negatív mellékhatásait (beleértve az inzulinrezisztenciát is), vegyük fontolóra, hogy az alacsony inzulinérzékenység és a krónikusan magas inzulin hogyan szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit.

Hogyan történik az inzulin szabotázs fogyása?

Az inzulin elengedhetetlen hormon, amely segíti a testet a tápanyagok felszívásában és az energia tárolásában. Mint ilyen, hatalmas hatással lehet a fogyására.

Szóval, hogyan működik az inzulin?

Valahányszor szénhidrátot vagy cukrot tartalmazó ételt fogyaszt, megnő a vércukorszintje. A hasnyálmirigy az inzulin kiválasztásával reagál. Az inzulin feladata a cukor szállítása a véráramból az izmokba és a májba, amelyek energiára képesek tárolni a cukrot. Ez segít szabályozni a test vércukorszintjét.

Az inzulin másik feladata, hogy irányítsa a testét, hogy az elfogyasztott ételeket zsírként tárolja. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy üzemanyag legyen a túléléshez, ha kevés az élelmiszer.

De ha az inzulinszint krónikusan megemelkedik az inzulinrezisztencia következtében, akkor több zsírt tárolhat, mint amire szükség van (vagy kívánatos). Ami a legrosszabb, hogy a magas inzulinszint gátolja a szervezet azon képességét is, hogy energiának használja fel a tárolt zsírt, ami megnehezíti a fogyást.

Egy másik módja annak, hogy az inzulin megzavarhatja a fogyás erőfeszítéseit, az történik, ha túl alacsony.

A legtöbb fogyókúránál kevesebbet eszel és többet edzel. A tested felismeri, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, és ezt az inzulinérzékenység növelésével kompenzálja.

Ez azt jelenti, hogy kevesebb inzulinra van szüksége a vércukorszint alacsony szinten tartásához. Bár ez jó dolog lehet, ha az inzulinrezisztenciával küzd, az inzulintermelés bármilyen emelkedése túlságosan csökkentheti a vércukorszintet.

Ez intenzív jelet vált ki az agyad számára, amely azt mondja: TÁPLÁLJ. És találd ki: a tested nem vágyik kelkáposztára; cukrot akar.

Jó hír, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend (LCHF) valójában nagyszerű lehetőség a vércukor-összeomlások és az étvágyak elleni küzdelemre a korlátozott kalóriatartalmú étrend negatív mellékhatásai nélkül.

Fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet, hogy csökkentse az inzulint és többet fogyjon

Sokan úgy gondoljuk, hogy kibírnánk egy kicsit nagyobb súlyt. Inzulinrezisztens emberek számára azonban a fogyás (különösen olyan "problémás területekről", mint a has, a kar vagy a nyak) lehetetlen feladatnak érezheti magát.

Észrevehette, hogy sok embernek nagyobb sikere van a ketogén étrenddel. Melissa McCarthy színésznő híresen több mint 50 kilót fogyott alacsony szénhidráttartalmú, keto diétán. A profi sportoló és az NBA szupersztárja, LeBron James pedig az LCHF diétát használta az izomtónus javítására és a késői játékállóképesség növelésére.

Jelentős mennyiségű kutatás szerint a szénhidrát csökkentése gyorsabb és biztonságosabb út a fogyáshoz, mint egyszerűen korlátozni a kalóriákat.

A kalória korlátozásának fő problémája az intenzív éhség és az étvágyak kezelése. Az alacsony kalóriatartalmú étrend akkor is, ha eredményeket lát, elégedettség helyett nélkülözést érezhet.

A keto diéta viszont csökkenti a szénhidrátokat (nem a kalóriákat). Ahelyett, hogy megtagadná magának a szükséges kalóriákat, egészséges, kielégítő zsírokat tölt fel, hatékonyan átprogramozza testét, hogy zsírként égessen.

Ok, tehát a keto diéta segíthet több zsírégetésben. De hogyan segít csökkenteni az inzulinszintet és csökkenteni az inzulinrezisztenciát?

Ha szénhidrátokat fogyasztunk, az emésztőrendszerben glükózra (egyszerű cukorra) bomlik. Onnan belépnek a véráramba, és megemelik a vércukorszintet.

A szervezet ezekre a vércukorszint-emelkedésekre az inzulintermelés növelésével reagál.

A szénhidrátok csökkentésével természetesen csökkenti a vércukorszintjét és csökkenti (vagy akár megszünteti) az inzulin tüskéit.

Ez különösen jó hír cukorbetegeknek vagy bárkinek, aki krónikusan magas inzulin- vagy inzulinrezisztenciával küzd.

A Keto-diéta kezdete

Nagyon sok információ van a keto diétáról, és nem biztos, hogy tudja, hol kezdje, vagy valóban ez a legjobb megoldás az inzulin csökkentésére és az inzulinszint egyensúlyban tartására.

A ketogén étrend megismerése a legegyszerűbb a gyors és könnyű kezdéshez. És miután felsorolja a keto-barát ételeket és recepteket, amelyeket szeret (és ízletes helyettesítői a magas szénhidráttartalmú ételeknek), a keto-kezelés egyenesen élvezetessé teheti.

Megjegyzés: mennyit kell enni, függ a fogyás céljaitól és a test típusától. Használhatja a keto számológépet a célok eléréséhez és a szükségletek megértéséhez.

Ha többet szeretne megtudni a keto diétáról, keresse fel az LCHF/Keto végső útmutatóját.

Az inzulin és a fogyás kezelése alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrenddel

A súlyosan fogyó krónikusan magas inzulin- vagy inzulinrezisztencia nehéz lehet.

Szerencsére a keto diéta közvetlen, egészséges utat kínál az inzulin csökkentése, a vércukorszint egyensúlya és a testsúly kezelése felé.