4 hatékony otthoni súlycsökkentő edzés!

Nincs idő eljutni az edzőterembe? Semmi gond. Nézze meg ezt a 4 gyilkos otthoni edzést minden fitnesz szinthez!

hatékony

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

  • 2500+ szakértő által létrehozott edzés
  • 3500+ gyakorlási videó
  • Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
  • Hozzáférés az edzéstervekhez
  • Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
  • Store Kedvezmények

Meghatározta-e a döntését, hogy életének legjobb formájába kerüljön, de nem engedheti meg magának az edzőtermi tagságot, vagy egyszerűen csak elzárkózik a futópadokkal, ellipszisekkel és szabad súlyokkal teli szobából? Ne aggódjon - ha nem jár edzőterembe, az nem okoz katasztrófát. Még mindig elérheti céljait a saját otthonának kényelméből.

Az otthoni edzéseknél az a szép, hogy magas a kényelmi tényező. Akár van gyereke, és nem szeretne ülőt bérelni, vagy az Ön menetrendje túl mozgalmas, és ez a vezetési idő az edzőterembe és onnan nem lehetséges, az otthoni edzés megoldja a legtöbb dilemmát. Arról nem is beszélve, hogy megszüntet minden kifogást arra, hogy ne dolgozzon ki.

Menj nagyot, maradj otthon

Az emberek gyakran hiszik, hogy az otthoni edzés csak azoknak szól, akik még csak most indulnak, de ez nem igaz.

Íme három otthoni edzés, amelyet az IFFB figurája, Jessie Hilgenberg, valamint Lais DeLeon fitnesz és bikini modell tervezett. Tapasztalati szintek szerint vannak lebontva, így akár zöld vagy a súlyemelőtől, akár tapasztalt állatorvosnak tartod magad, nagyszerű eredményeket érhetsz el - akármilyen elfoglalt is az életed.

Ezek az edzések nem igényelnek többet, mint ellenállási sávot, súlyzókészletet és alkalmanként felhúzható rudat. Sürgeti az idő? Nincs mit. Legfeljebb 30 perc alatt elvégezhetők. Csak ne feledje, hogy elszámoltatható legyen.

Ne essen az egyhangúság csapdájába. Ehelyett összpontosítson a zenekarok, a súlyzók és a testedzés megosztására az edzés során.

Mivel a motiváció hajlamos lehet fogyni, amikor otthon tartózkodik, és könnyen böngészhet az interneten vagy szörfözhet a csatornán, fontos, hogy az otthoni edzéseket ugyanúgy ütemezze, mint bármely más edzést. Találkozzon magával - lehetőleg minden nap vagy héten ugyanabban az időben, hogy bekerüljön a barázdába és fenntartsa az elszámoltathatóságot. Ha túllépi a három hetes púpot, nem is gondolja, hogy kihagyja a verejtékezését.

Ne felejtsen el változatot adni az edzéshez a gyakorlatok vagy a rep-sémák megváltoztatásával. A korlátozott felszereltség azt jelentheti, hogy kevesebb gyakorlat közül választhat, de ez nem azt jelenti, hogy ugyanazt az edzést kell végeznie nap mint nap.

Ne essen az egyhangúság csapdájába. Ehelyett összpontosítson a zenekarok, a súlyzók és a testedzés megosztására az edzés során. Próbáljon ki néhány hétig egy felső/alsó test tervet, majd nyugodtan váltson egy teljes testre, hogy segítsen sokkolni az izmokat és reagálni. Minél több változatosságot tud befogadni a fejlődés során, annál jobb.

Minden edzés előtt győződjön meg egy könnyű bemelegítésről, és a végén végezzen némi nyújtást. Ezt ne hagyd ki. Amit ma tesz annak érdekében, hogy rugalmasan növekedjen, javítja a teljesítményét a holnapi edzés során!

1. Kezdő otthoni edzésprogram

A kezdő edzés kezdeti szakaszában összpontosítson arra, hogy formába lendüljön. Most nincs itt az ideje a nagyon nehéz emelésnek; itt az ideje, hogy tökéletesítsd a gyakorlatod végrehajtását.

"Tartsa a sarkában a súlyt a láb és a hát gyakorlása során" - tanácsolja Hilgenberg. "Ez segít megcélozni a farizmait és a combizmait a lábgyakorlatok során, és megtartja testtartását és formáját."

Jessie azt is javasolja, hogy a borjúgyakorlatok során váltogassa a lábujjakat, mutassanak befelé és egyenesen előre. Ez elősegíti a borjak különböző szögekből történő stresszelését, és nagyobb előrelépést idéz elő.

Plie Súlyzó guggolás

A felsőtest edzésénél a forma továbbra is elengedhetetlen. "A bicepsz göndör gyakorlása során tartsa a felkarját közvetlenül a törzsének oldalán, anélkül, hogy befelé szorítaná" - mondja Jessie. "Ez stabilan tartja a könyökét a gyakorlat során."

Ez a program heti három edzést tartalmaz, ezért tartson legalább egy nap pihenőt az ülések között!