8 otthoni edzés 10 perc alatt, hogy segítsen a fogyásban és az izomépítésben

perc

Legtöbbünknek lehetősége van edzőterembe járni a nap két pontján: munka előtt vagy munka után. Mindkét időkeret csúcsidőszak, ami azt jelenti, hogy a tömeg gyakorlatilag elviselhetetlen. Öltözők: zsúfoltak. Záporok: zsúfoltak. Súlyzó állvány: zsúfolt. Padok: zsúfoltak ... és izzadók.

--> Érted a lényeget. Ez befolyásolja a hangulatát, az edzései szenvednek, és az eredmények fogyhatnak. Arról nem is beszélve, mindenki úgy néz rád, mint aki bunkó, ha szuperhalmazt vagy áramkört próbál meg csinálni.

Most nem azt mondjuk, hogy bojkottáljuk az edzőtermet. Butaság lenne. De talán itt az ideje, hogy levegőt vegyen, és tartson egy kis szünetet. Ez a 8 edzés gyors, hatékony, és nem is kell otthagynia a kényelmes otthont.

Állítson be egy kis munkaállomást a kanapétól távol, és érjen el hozzá.

Minden edzést regisztrált dietetikus és személyi edző, Tim McComsey fejlesztett ki, a HUMANFITPROJECT szakértő munkatársa.

Kövesse Mike-ot az Instagramon, a Facebookon és a Twitteren az új edzésprogram-kiadások korai frissítéséhez, a felszerelés és a technika legfrissebb és legjobb, a speciális kérdések és válaszok stb.

1. Alsó test hangsúly

Minden gyakorlatot 30 másodpercig végezzen, minimális pihenőidővel. 60 másodperc pihenés. Ismételje meg 3x.

  • Jumping Jacks
  • Testtömeg guggolás
  • Lejtős fekvőtámaszok
  • Deszka
  • Fordított tüdő - váltakozva
  • Felsőbbrendű ember

NE Felejtsd el:
Töltse le a The 21-Day Shred alkalmazás legújabb frissítését iOS-eszközökhöz. Ha androidos felhasználó, szerezzen be egy példányt a PDF-ből.

2. További Pushups

Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, minimális pihenőidővel. 60 másodperc pihenés. Ismételje meg 3x.

  • Butt Kicks a helyén
  • Side Lunge
  • Zárja be a Grip Pushup-okat
  • Csillag ugrik
  • Híd
  • Plank a Pushups-hoz

NE Felejtsd el:
Töltse le a The 21-Day Shred alkalmazás legújabb frissítését iOS-eszközökhöz. Ha androidos felhasználó, szerezzen be egy példányt a PDF-ből.

3. Súlyok és Plyos

Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, minimális pihenőidővel. Pihenés 45 másodperc. Ismételje meg 3x.

  • Oldalsó komló
  • 2 kar váltakozó súlyzó sor
  • DB Deadlifts
  • DB Jump Squats
  • Pushups DB-kkel
  • Ugró békák
  • Band Shoulder Press

NE Felejtsd el:
Töltse le a The 21-Day Shred alkalmazás legújabb frissítését iOS-eszközökhöz. Ha androidos felhasználó, szerezzen be egy példányt a PDF-ből.

4. Rapid-Fire Plyos

Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, minimális pihenőidővel. 60 másodperc pihenés. Ismételje meg 3x.

  • Jégkorcsolyázók
  • Jump guggolás
  • Orosz fordulatok
  • Walking Lunges
  • Pushups Twist-el
  • Térddugasz ugrik
  • Kerékpárok

NE Felejtsd el:
Töltse le a The 21-Day Shred alkalmazás legújabb frissítését iOS-eszközökhöz. Ha androidos felhasználó, szerezzen be egy példányt a PDF-ből.

5. A gyilkos burpee

Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, minimális pihenőidővel. 60 másodperc pihenés. Ismételje meg 3x.

  • Magas térd a helyén
  • Fekvőtámaszok
  • Burpees
  • V-Crunch
  • Halom guggolás
  • Oldalsó deszka fel/le

NE Felejtsd el:
Töltse le a The 21-Day Shred alkalmazás legújabb frissítését iOS-eszközökhöz. Ha androidos felhasználó, szerezzen be egy példányt a PDF-ből.

6. Minden keveréke

Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, minimális pihenőidővel. 60 másodperc pihenés. Ismételje meg 3x

  • Egymás mellett komló
  • 2 karos váltakozó súlyzó sor
  • Súlyzó holtjáték
  • Súlyzó ugró guggolás
  • Súlyzó Pushup
  • Ugró békák
  • Band Shoulder Press

NE Felejtsd el:
Töltse le a The 21-Day Shred alkalmazás legújabb frissítését iOS-eszközökhöz. Ha androidos felhasználó, szerezzen be egy példányt a PDF-ből.

7. Szalagok és testtömeg

Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, minimális pihenőidővel. 60 másodperc pihenés. Ismételje meg 3x.

  • Band Squat to Overhead Press
  • Egymás mellett komló
  • Band Alternating Chest Press
  • Súlyozott gyaloglás a csavarral
  • Split guggolás ugrik
  • Swiss Ball Roll-In
  • Zömök csillag ugrik

NE Felejtsd el:
Töltse le a The 21-Day Shred alkalmazás legújabb frissítését iOS-eszközökhöz. Ha androidos felhasználó, szerezzen be egy példányt a PDF-ből.

8. Megduplázás

Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, minimális pihenőidővel.
60 másodperc pihenés. Ismételje meg 3x.

  • Hegymászó
  • Súlyzó Renegade Row
  • Súlyzó osztott guggolás
  • Split guggolás ugrik
  • Súlyzó oldalirányú emelése guggolással
  • Súlyzó kereszt lyukasztása

NE Felejtsd el:
Töltse le a The 21-Day Shred alkalmazás legújabb frissítését iOS-eszközökhöz. Ha androidos felhasználó, szerezzen be egy példányt a PDF-ből.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!