Mikor kell böjtölni és nem böjtölni az 5: 2 diétán

Mielőtt elkezdené az 5: 2 arányú étrendet vagy bármilyen más gyors kezelést, mindenképpen beszéljen orvosával vagy egészségügyi szakemberével a böjtről, annak előnyeiről és hátrányairól, valamint az egészségi állapotáról.

Milyen napokat és időpontokat kell böjtölni

Az 5: 2 diéta két nap módosított böjtöt és öt napot ír elő kalóriaszámlálástól mentesen. Amikor eldönti, hogy a héten mely napokon kell böjtölnie, értse meg, hogy rugalmasnak kell lennie. Ami a múlt héten neked bevált, társadalmi elfoglaltságok vagy egyéb kötelezettségek miatt nem biztos, hogy a héten működik.

A legfontosabb az, hogy két nem egymás után következő napot válasszon ki a böjtölésre. Tehát, ha például hétfőn böjtölt, ne böjtöljön újra szerdáig vagy a hét későbbi részében, így legalább egy teljes napot biztosít a böjt időszakai között.

Ha nem egymást követő napokat választ, akkor nem fogja érzelmileg nélkülözni az ételt, és így nagyobb esélye van arra, hogy tartsa magát a programhoz hosszú távon. Az 5: 2 diéta célja a nélkülözés, a szorongás és a bűntudat érzésének felszámolása, amely annyi általános étrenddel jár.

A böjt, függetlenül a választott módszertől, nem hagyományos étrend; ez egy életen át tartó viselkedésváltozás, és minél tovább csinálod, annál könnyebb és teljesebbé válik.

Ha úgy dönt, hogy egy héten hétfőn és csütörtökön böjtöl, akkor most csak el kell döntenie, hogy meddig fog böjtölni. Optimálisan böjtölhet egyszerre 16 órán keresztül, amelyről kiderült, hogy ez a böjt édes pontja - a hosszabb böjt teljes előnyeit élvezheti anélkül, hogy a hosszabb böjt teljesítésének nehézségei lennének (összehasonlítva a Legalább 24 órán keresztül).

De ennek megtétele kihívást jelenthet az 5: 2 diétával, mert felborítja a kalóriahatárokat a reggeli és az esti étkezés között.

A böjt napjaiban azonban könnyebb lehet az összes kalóriát egy étkezés során megszerezni. Ez tényleg rajtad múlik. A legfontosabb az, hogy eljátszadozzon az általad választott böjt módszerrel, de ne felejtsd el, ragaszkodj egy adott módszerhez három hónapig, mielőtt kipróbálnál egy másikat.

Három hónap az édes pont, amikor esélyt ad a testének, hogy reagáljon az Ön által választott böjt módszerre, és valóban lássa az eredményeket.

Ki ne tegye az 5: 2 diétát

Néhány embernek nem szabad böjtölnie az 5: 2 diétán, beleértve a következőket:

Terhes nők: További kutatásokat kell végezni annak megállapítására, hogy a koplalás biztonságos-e a terhes nők számára, és amíg a tudósok be nem bizonyítják, hogy a koplalás egészséges ebben az életedben, addig ne koplalj.

Gyermekek: Mivel a gyermekek fizikailag és szellemileg még fejlődnek, nincs szükségük táplálkozási stresszre.

Noha az alkalmi böjt segít csökkenteni az IGF-1 szintjét a felnőttekben (ami elősegíti az általános egészséget és a hosszú élettartamot), a kialakuló gyermekkorban az embereknek természetesen magasabb az IGF-1 szintje, hogy elősegítsék a megfelelő növekedést és fejlődést. Soha ne ösztönözze a böjtöt 18 éven aluliaknál.

Egészségügyi betegségben szenvedők: Ha valamilyen mögöttes egészségügyi állapota van, például HIV/AIDS, rák, cukorbetegség vagy étkezési rendellenesség, a böjt valószínűleg nem bölcs döntés.

Ha ésszerűen egészséges felnőtt vagy, aki el akar fogyni egy testzsírból, újjáéledni és egészségesebb életmódot folytatni, akkor az 5: 2 diéta életképes lehet az Ön számára.