az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 35 választ tartalmaz, 24 hangot tartalmaz, és Stardust09 frissítette utoljára 3 évvel, 7 hónappal ezelőtt.

36 hozzászólás megtekintése - 1-től 36-ig (összesen 36-ból)

Kicsit össze vagyok zavarodva attól, hogy szükség van-e vagy mennyire fontos a fehérjét bevinni az étkezésébe egy gyors napon. Be kell vallanom, hogy ez elhaladt mellettem (többször néztem a horizon show-t és elolvastam a gyors diétás könyvet), de egy YouTube-klipben láttam, ahogy Michael elmulasztja, hogy fehérjét kell enni egy gyors napon „mert a test nem” fehérje tárolása ”.

Tehát ezt jobban meg akartam érteni. Mi történik, ha a böjti étkezésem nem tartalmaz fehérjét, izomvesztés lenne-e zsír helyett, vagy van-e valamilyen más negatív hatása? Ha 600 kalóriámat szénhidrátból és olajból teszem ki (pl. Tészta pestó), és nem teszek hozzá húst, akkor ez mennyivel rosszabb számomra, ha a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú receptek Mimi megmutatja a könyvben?

Az ajánlás elég világos (50g fehérjét elfogyasztani egy gyors napon), ez az oka annak, amit jobban meg akarok érteni. Köszönöm 🙂

Szia MItch, a fehérje lehetővé teszi a rendszer számára, hogy kihúzza az inzulin tüskéit, amelyek szénhidrátok fogyasztásával jönnek létre. Minél kevesebb szénhidrátot eszel, annál kevesebb glükóz-csúcs fog történni, amely lehetővé teszi a rendszer számára a pihenés és a helyreállítás idejét a böjt napján. A szénhidrátok is nagyobb éhséget okoznak a nap előrehaladtával. A szakácskönyv bevezetőjében látni fogja, hogy Michael a szénhidrátokról beszél böjt napokon ... és egy böjt ablakról a reggeli és a vacsora között ... hasznos áttekinteni ope Remélem, ez segít ....

Ha jól emlékszem, ha a böjti napokon nem eszel elegendő fehérjét, akkor a tested zsír helyett izmokat fog égetni, hogy megkapja a szükséges energiát és egyéb tápanyagokat. Ez nyilvánvalóan nem jó ötlet.

Köszönöm mindkettőnek. Ez minden bizonnyal egy olyan részlet, amelyet figyelmen kívül hagytam, amikor elolvastam a könyvet és a Horizont műsort orálisan néztem meg. Úgy hangzik, hogy a böjti napokon ki kellene süllyesztenem a tésztát/pesto-t, és inkább egy kis omlettet kellene going venni

Ez érdekes, főleg, hogy a test zsír helyett izmokat fog égetni, ha nincs elegendő fehérje - de mi a helyzet a folyékony gyors/lé gyors?
Nagyon nehéz, ha nem is lehetetlen, így elegendő fehérjét kapni ...

A könyvben azt hiszem, emlékszem, hogy elég rugalmasnak tűnt - mindaddig, amíg böjtöl vagy kb. 500–600 kalóriára vág vissza heti 2 vagy három egymást követő napon, addig működnie kell.

Sokkal könnyebb csak kávét és vizet inni, esetleg teát, és lemondani a közös étkezésről - estig. Úgy tűnt, hogy a könyv ezt megengedi. Feltételezem, hogy találok alacsony kalóriatartalmú fehérje turmixot, ha vannak ilyenek.

A PBS videóján azt gondoltam, hogy hallottam Michael állítását (amikor Ph.D. Valter Longóval vezetett), hogy a fehérje fogyasztása egyenértékű azzal, hogy go-go módban van a lábad a gázon, és ez nem a sérült sejtek helyreállításához szükséges leállási időt. A receptek azonban a böjt napján minden étkezéshez fehérjét igényelnek. Szóval, zavart vagyok. Köszönöm a segítséget ebben.

Szia susan j. Amint megértem, és Michael könyvének 77. oldalán elmondta, hogy mi az, amit eszel egy böjti napon ... ”, és ennek elérésére a legjobb lehetőségek azok az ételek, amelyekben magas a fehérje-tartalom, és az alacsony glikémiás indexű ételek ( GI)". Azt folytatja, hogy a fehérje segít abban, hogy tovább érezze magát teltebbnek.
Tehát igen, a „böjti napon” nem csak fehérje szükséges ahhoz, hogy teltebbnek érezd magad, hanem a test egyéb előnyei miatt is.
Sok szerencsét.

Kipróbáltam ezt a böjt napjaimon, néhány böjt napomon volt Fage (görög 0% joghurt, 10 g fehérje 100 g-on) és néhány nap rozskenyér és sonka. Mindkettő kb. 130 kcal, de úgy tűnik, hogy Fage hosszabb ideig távol tartja az éhséget. Ráadásul kényelmes, ha egy Fage-et elvisz az irodába, és ott reggelizem.

Figyelembe véve, hogy mit szoktam enni egy gyors napon, valószínűleg eléggé meg kell növelnem a fehérjebevitelemet ... érdekes olvasmány fent. Egy vérvizsgálat, amely megmutatja a fehérje szintjét a vérében, jelezné, hogy elegendő fehérjét kap-e vagy sem? Láttam, hogy ezt a vérvizsgálatom során mértem, amikor rendszeresen átnéztem az év elején, és mindez normális tartományon belül volt, ezért talán nem kellene aggódnom ... mit gondolsz? Köszönöm!

c amit az egyik szerző mondott

Mimi
Március 13-án 18:35
Permalink
Jelentse be ezt a bejegyzést

TML - több növényt és fehérjét javasolunk egy gyors napra, és kevesebb szénhidrátot - különösen a gyorsan felszabaduló növényeket, amelyeket általában a kereskedelmi gabona-/müzliszeletekben talál. Hajlamosak megemelni a vércukorszintet, és nem töltenek meg és nem tartanak teli. Jobb, ha tömegesen fogyasztunk zöldségből, és némi fehérjét.

A fehérje fontos a böjt napján, mind a jóllakottság, mind az izomtömeg megtartása szempontjából. Ha szénhidrátot szeretne, egy tál kása megfelelő megoldás lenne.

Nagyon köszönöm a gyors választ! Csak nehezen tudom csökkenteni a kalóriák számát, miközben elegendő fehérjét kapok. Az étrendem egyik része a böjti napon jellemzően a zöldségfélék nagy része (alacsony kalóriatartalmú, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag - de gyakorlatilag nulla fehérje is). Azt hiszem, hogy adok még egy kis fehérjét az étkezéshez, majd még egy keveset, mint amit a böjti napon a másik étkezésnél már tartalmazok. Nem arról van szó, hogy sok szénhidrátot eszem ... valójában nagyon keveset eszem, de valószínűleg ezt ki kell vágnom, hogy helyet biztosítsak további fehérjéknek.

megtalálta ezt a cikket 2 a következő témában:
A legalacsonyabb a kalóriában
7 A legalacsonyabb kalóriatartalmú fehérjeforrások

A magas fehérjetartalmú étrend elősegítheti az izmok felépítését, és kevesebb kalória fogyasztását is. A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, lelassítja a folyamatot. Ha fehérjét ad hozzá étrendjéhez, az alacsonyabb kalóriatartalmú étkezések segítenek szabályozni a teljes kalóriabevitelt. Habár különféle növényi és állati fehérjeforrások léteznek, nem okoz gondot az étrend elegendő elfogyasztása, még a fehérjepor megszórása nélkül sem. Nem számít, ha húsevő vagy vegán vagy, rengeteg finom lehetőség kínálkozik.
Húsforrások

A húsforrások a legmagasabb fehérje tartalmúak. A sovány hús a leggyakrabban ajánlott fehérjeforrás azoknak az embereknek, akik szeretnék növelni a fehérjebevitelüket.
1. Darált pulyka

A darált pulyka sokoldalú választás, amelyből hamburgert, fasírtot, fasírtot, tacót vagy ízletes taco salátát készíthetünk. Az extra sovány emlőhús adagja 4 kalória/120 kalória tömegű, őrölt pulyka 26 gramm fehérjét is csomagol. A tisztes vasforrás, az őrölt pulyka magas fehérjetartalmú étel választás.
2. Csirkemell

Szinte olyan alacsony kalóriatartalmú, mint a pulyka, a csirkemell könnyen és kevés karbantartást igényel, vagy elegáns és méltó egy vacsorához. Dobj mellet a grillre, és körülbelül 2 4oz adagot kap belőle, és sikerül alacsony kalóriatartalmú 124 kalóriát tartanod. Ha 24 gramm fehérje van ebben az adagban, akkor ezzel az étkezéssel nem fog kalóriaadósságba kerülni. A csirkemellet olyan sokféle módon lehet felszolgálni, hogy minden nap valami újat tehet. Más húsforrásaihoz képest szintén alacsony a koleszterinszint.
3. Filet Mignon

Ez a dekadens steak a legmagasabb kalóriatartalmú, 244 kalóriát tartalmaz 4 oz-onként, de 32 g fehérjével ez a néhány extra kalória egyszer-egyszer megéri.
Tejipari források

A tej alapú fehérjeforrások nagyszerű lehetőség azok számára, akik nem részesítik előnyben a húst. A tej, a fagylalt, a tojás és a sajt magas fehérjetartalmú, de alacsony kalóriatartalmú lehetőségek is rendelkezésre állnak.
4. Tojásfehérje

A tojásfehérje könnyen elkészíthető választás, és remekül kiegészíti a salátákat, és ízletes omlettet, reggeli szendvicset vagy burritót készít. 3 tojásfehérje jelentős adagot tartalmaz, de csak minimális 48 kalóriát tartalmaz. Nem olyan fehérjetartalmúak, mint a húsforrások, ebben a 2 fehérben 11 g fehérje van, de minden bizonnyal sok helyet hagynak a kalóriabankban.
Tenger gyümölcsei források

A garnélarák valóban alacsony kalóriatartalmú választás, de olyan, amely 18 gramm fehérjét csomagol 4 oz-os adagban, miközben csak 80 kalóriába kerül a napi kalória-költségvetésből. Ez a gyors főzési lehetőség nagyszerű grillezve, vagy főzve és hűtve koktélként, ahol csak minimális kalóriát ad hozzá.
6. Tonhal

Konzerv, grillezett, szétszórt vagy sashimi tonhal ízletes, alacsony kalóriatartalmú és hatalmas fehérjeforrás. 128 kalóriát és 28 gramm fehérjét tartalmaz 4 oz adagban, ez világszerte kedvelt.
Növényi források

Az olyan növényi források, mint a bab, a bulgur és a barna rizs, nagyszerű módszerek a vegánok számára a fehérje megszerzésére, vagy a nem vegetáriánusok számára az étrend kiegészítésére és megváltoztatására.
7. Szójabab

Az edamame vagy szójabab kiváló fehérjeforrás, 17 gramm mindössze 1 csésze babban, de csak 189 kalóriát tartalmaz. A szójabab tele van vasalattal, kalciummal és rostokkal, ezért csodálatos döntést hoz. A szójabab egy tömegnek tetsző előétel, amelyet főzve tálalnak, és rizzsel ízletesek, vagy csak főzés után salátákra szórják.

Tökéletes! Nagyon örülök, hogy ott láthattam a szójababot, mivel ez egy fontos elem az elememben egy böjt napján thanks - köszönöm a segítséget és szép napot kívánok!

Nagyon érdekes a fehérje,
Egészségére

Tóbiás,
Tudom ajánlani a Skyr-t, a magas fehérjetartalmú és szinte zsírmentes szigeti joghurtot. Egy tartály csak 120 kalóriát tartalmaz, ami tökéletes étkezés.
http://skyrsverige.se/

Tack Ninna 🙂 - nem biztos benne, hogy megtalálom Budapesten ... de a teurád valószínűleg jó hely a kezdéshez:) - értékeld a segítséget! Jelenleg szójafehérjét és néhány evőkanál kivonatot sütőtökből, szezámból vagy más magból keverek joghurtba vagy hasonlóba. Tele van magnéziummal, vasalattal, kalciummal és sok más ásványi anyaggal (és valójában jobban tesztelik, mint amilyennek hangzik:)) és fehérjével is. Ez a fő étkezésem, majd egy nagy saláta, mint a második étkezés egy gyors napon a vitaminokért. A vérvizsgálatok egyelőre nem jeleztek problémát, de valószínűleg kicsit jobban oda kell figyelnem a fehérjére. Elkötelezett futó vagyok, és megpróbálom minimálisra csökkenteni az állati fehérjét, így most, amikor a súlyom stabilizálódott ott, ahol szeretnék lenni, még egyszer elvégzek egy vérvizsgálatot, és csak ellenőrizem, hogy minden rendben van-e. Valószínűleg folytatom a 6: 1-et, és megnézem, hogyan működik ez mondjuk 6 hónap alatt.

Tóbiás,
Csak vigyázzon a szójafehérjével. Pajzsmirigy problémákat okozhat.
Ninna

Meg kell ismételnem a válaszomat a fehérjehiány oldalon. Súlyokat emelek, 8 hónapon keresztül 5: 2-es étrendet követtem 36 óra alatt, jóval 600 kalória alatt, és nem eszek fehérjét vagy szénhidrátot, amiről a böjti napokon beszélhetnék, csak egy nagy salátát. A nettó eredmények szerint 10 kg-mal könnyebb vagyok a már karcsú BMI-nél, és nagyobb súlyokat emelek, mint valaha. Meglep, mint bárki, de meg vagyok győződve arról, hogy a hétfői és csütörtöki 36 órás böjt kevés fehérjével nem okoz izomvesztést.

Jó olvasni a Wildside-t. Régi olasz receptet használtam ... levest készítettem hagymával, fokhagymás zellerrel, édeskömény, sárgarépa és zöldség alaplével, majd forrón tojást törtem bele. (Ez kb. 15 g fehérjével és 150 kcal-val működik bőséges adagban, beleértve az olívaolajat. hogy a főzeléket elsőként megsütjük ... (az előző programban levest találtak, hogy a telte hosszabb ideig maradjon, mint egy szilárd étkezés), a teljes recept reszelt parmezán krutont is tartalmaz, de egy gyors napon kihagyom őket ... tehát jóval az 50 g alatt vagyok fehérje.

Megjegyzés: 50 g fehérje SOK ... szem előtt tartva 1 csirkemellben kb. 23 g fehérje és 100 g gramm lazacban kb. 20 g ... 50 g fehérje elfogyasztása valószínűleg azt jelentené, hogy túllépik az 500 kcal-ot (kb. Adatok a táplálkozási adatok alapján).

Azt hiszem, van valami abban, hogy elveszíti a felesleges zsírt, és hatékonyabbá teszi a testét, így kevesebb izomra van szüksége ugyanahhoz a munkához. Lovagolok, és azt tapasztaltam, hogy sokkal kiegyensúlyozottabb vagyok, és sokkal gyorsabban tudok haladni, az én alapvető stabilitása VASTÁN javult…. rengeteg galopp galopp me boldoggá tesz engem és a lovat is 😀

érdekes olvasmány a pajzsmirigyről, és zavarba ejtőnek tartom, ha a szójafehérjét enyhe gyógymódként hallom a magas LDL ellen, és egyes jelentésekben a hosszú élettartam receptje (de valószínűleg tofu formájú), majd azt is hallani, hogy folyamatosan csökkentenie kell a állati fehérje és állati szerű fehérje, például szójafehérje az alacsony IGF1 fenntartása érdekében…

Általában napi két evőkanál szójafehérje van. Van ötleted, hogy ez sok/túl sok-e? A böjt napján még mindig jóval az 50 g fehérje alatt vagyok ezzel, mivel a vacsora sima saláta.

Köszönöm az eddigi segítséget és közreműködést, nagyon örülök minden hozzájárulásnak!

Azt hiszem, megtaláltam ... 30 gramm szójafehérje vagy annál több fogyasztásáról beszélnek, mint esetleg egészségtelen fogyasztási szintről.

Teszteltem a Skyr-t (izlandi tejfehérje-termék) is, de azt vettem észre, hogy az áfonyát és az epret cukorral, más változatokat az aceszulfám K.-vel édesítik. A mesterséges édesítőszerek a korábbi alapélmények - és a rák kockázatának köszönhetően - nem kötelezőek. De szeretem az áfonyás Skyr-t (88 kcal/100 g), a kanállal egy csészébe csomagolva 170 g mobil, fehérjében gazdag reggeli nekem gyors napokon: D

Köszönöm a tippet Ninna!

Mi lenne a fehérje teljességének mértékével? Néhány fehérjeforrás az aminosav-profil szempontjából nem teljes, ajánlott lenne a teljes fehérje?

Mi volt a nulla étel (víz) váltakozó napi böjt kutatása? Világos, hogy a nulla étel nulla fehérjét jelent, tehát ha alacsony vagy egyáltalán nincs fehérje veszteség, akkor azt tapasztalniuk kell.

Új vagyok ebben a fórumban, de egész évben fórumokon vettem részt, és elég sok olyan új információt tudtam meg a táplálkozásról és a súlytalanságról, amelyeket korábban nem ismertem. és tisztában vagyok azzal, hogy nem tudok mindent, bár néha úgy tűnik, hogy azt hiszem, tudom. Tulajdonképpen azért jöttem erre a fórumra, hogy megkérdezzem, ne veszítsem el az izmokat böjt közben. De a kérdésemre adott válaszra fent nem kategorikusan válaszolok, ezért elindítok egy másik szálat ehhez.

Azt akartam mondani, hogy szerintem egyik hozzászólás sem válaszolt kielégítően az OP kérdésére. Csak néhány pontot teszek, ahelyett, hogy áttekinteném az elhangzott kérdések és kifogások teljes listáját. … Ó, ha megnézem az utolsó néhány hozzászólást, amelyet korábban hiányoltam, mások ugyanezeket a dolgokat kezdik felvetni, de mindenképpen megismétlem őket.

Idén azt olvastam, milyen rossz a szója nekünk, embereknek. Nem szabad enni, ha erjesztett állapotban van, például tofu, miso és tempeh. Ezek a szójatermékek és turmixok állítólag kevésbé ideálisak az emberi egészség szempontjából. Jobb, ha növényi fehérjét kapunk a többi babból és lencséből, mint az erjesztetlen szója. És még azt is olvastam, hogy mi nyugatiak hajlamosak vagyunk több tofut fogyasztani, mint mondjuk az ázsiaiak, így nem ismert, ha az a mennyiség, amit megennénk, ha a fehérjére támaszkodnánk, egészséges vagy sem. Másrészt talán kisebb mennyiségben rendben van. De mindenképp nézz utána. Azt hiszem, annak elmondása, hogy egyetlen más kultúra sem tette ezt nem fermentált élelmiszer-ipari termékké. A szója problémájának része az, hogy miként dolgozzák fel őket. Nem tekinthető teljes ételnek, ha turmixokban és hasonlókban fogyasztják.

Egy másik szempont, amelyet nemrégiben tapasztaltam az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataimból, az az oka, hogy napi 500 kalóriát kell megennünk gyorsan, hogy agyunk hozzáférjen a kész üzemanyaghoz, és még nem is beszélek fehérjéről. Időbe telik az alacsony szénhidráttartalom, mire agyunk zsírból nyer energiát, ezért első választása a szénhidrátokból származó glikogén, majd a következő, - amikor elfogy a glikogénkészlete - az izomzatunkból vagy az étrendből származó fehérje. Remélem, hogy napi 500 kalória elegendő az izomvesztés megkímélésére erre a célra, de nem akarok a fehérjére koncentrálni a böjt napomon. Ha egy napos böjtöt csinálsz, akkor nem valószínű, hogy egy nap alatt elfogyna a glikogén az izmaidból, de szerintem két nap alatt megtörténhet. Szükségünk van a fehérjére a szövetek normális helyreállításához, valamint az agyi üzemanyag szükségességéhez. Úgy tűnik, hogy az 5: 2-es könyv nem biztos, hogy nagyon világos vagy részletes a témában.

50 gramm fehérje sok étel. Nem például 50 gramm steak. Tehát 50 gramm fehérje megszerzéséhez elég sok más típusú ételt kell feláldoznia annak elérése érdekében. Nem igazán akarom ezt megtenni, és csak akkor tenném, ha muszáj. És valaki más azt mondta, hogy ez ellentmondani látszik az IGF1-tel kapcsolatos dolgokkal, kivéve, ha ez elég alacsony mennyiség ahhoz, hogy ne zavarja a tervet a hosszú élettartam ügyében - ami megértem, amúgy sem kész és leporolt érv.

A tévéműsor nem adott nekünk lényeges információkat. Ez csak megmutatta számunkra az összes érvet (vagy talán néhányat). például. egy esetben azt mondhatjuk, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend hosszú élettartamának hatásaiból csak akkor származhat, ha ezt fiatalságtól kezdve végzik. Még mindig sok megválaszolatlan kérdés van ebben a témában, ezért nem aggódnék emiatt túlságosan.

De visszautalom az OP-t a negyedik bekezdésbe, ahol az ő válasza van. Ha fehérjére van szükségünk, valószínűleg emiatt, és így végül az étkezés célja az izomszövetek metabolizmusának megakadályozása. (ha ez egy szó).