Futópad futás versus futás

Írta: wlr Personal Trainer, Nicola Glanville PTI REPS L3

Kétség sem fér hozzá, a futás az egyik legjobb mozgásforma. Csak arra az esetre, ha emlékeztetnie kell, íme néhány, a futás előnye:

A futás előnyei

Növeli a csontsűrűséget, csökkentve az osteoporosis kockázatát
Erősíti és tonizálja a láb- és a központi izmokat
Javítja a szív- és érrendszeri egészséget, csökkentve a szívbetegségek kockázatát
Segít csökkenteni a testzsír százalékát
Javítja a keringést
Segíti az emésztési folyamatot
Javítja az immunműködést
Javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt azáltal, hogy felszabadítja az endorfint az agyban

De hol kell csinálni, belül vagy kívül?

A futópadok elérhetősége azt jelenti, hogy erőteljesen gyakorolhatunk anélkül, hogy otthagynánk saját otthonunk kényelmét. A futópad képzés minősége azonban az úttesthez képest vitatott kérdés.

Tehát melyik a legjobb, futópad vagy pálya?

Szeretek kifelé szaladni. Nos, ha morgolódtam és kifogásokat tettem, és végül megbeszéltem magam, hogy keljek fel és tegyem fel az edzőimet, akkor szeretek kifutni.

Változó útvonalak

Nagyszerű dolog a közúti futásban, hogy végtelen számú útvonal közül választhat. Nyilván egyesek jobbak lesznek, mint mások, de az adott nap hangulatától függően különböző útvonalakat szeretne megtenni.

Amikor kifelé futok, inkább a körös utakat részesítem előnyben, amelyek azt jelentik, hogy mindig a végcélom felé haladok, nem pedig egy lineáris útvonalon, ami azt jelenti, hogy vissza kell szaladnod magadra.

Legjobb tipp: Ha tovább akarja javítani fitneszét és optimális számú kalóriát éget el, akkor rendszeresen változtassa meg az útvonalát, hogy megakadályozza a test megszokását a rutinban.

Változtatható felületek

A kinti futás kiszámíthatatlanabb felületeket kínál, mint a futópadon futás. Ennek további előnye, hogy megkérdőjelezi egyensúlyát és koordinációját.

Egyenetlen terepen keményen meg kell dolgozni, hogy ellensúlyozzuk a burkolatban vagy a mezőben lévő dombokat.

Az utak és a járdák viszonylag kiszámítható felületek. Ha kezdő vagy gyenge fényviszonyok között fut, valószínűleg ezek a felületek a legbiztonságosabbak. Győződjön meg arról, hogy figyel a forgalomra, és jól látható ruhába öltözött.
A sífutó útvonalak kiszámíthatatlanok lehetnek, és megkérdőjelezik egyensúlyát és koordinációját, ezáltal erősítve izületeit és izmait. A kiszámíthatóbb terepjárók ideálisak a sérülés utáni rehabilitációhoz, és azok, akik hajlamosak a sérülésekre, mivel puha felületeken, például füvön és pályákon történő futás csökkenti a futás hatását az ízületekre.
A homok nagyon tesztelő felület, amin futni lehet, mivel nehéz előre lépni. Minél lágyabb a homok, annál nehezebb futni. A homok kiválóan alkalmas egy igazán kihívást jelentő edzéshez. Ez próbára teszi az állóképességedet és sok kalóriát éget el.

Legjobb tipp: Ha teheti, maradjon a járdákon. Ha úton van, cserélje az oldalakat a látóhatároktól függően. Fontos, hogy olvassa el az előttünk álló utat, és folyamatosan helyezkedjen el, hogy a lehető legjobb irányvonalat biztosítsa Önnek minden közeledő autóvezető számára.

Funkcionalitás

A futás gyakorlati gyakorlat, testünket pedig erre a tevékenységre tervezték. Nagyon kielégítő lehet A-ból B-be utazni, csak a saját gőzét használva.

Legjobb tipp: Növelje teljesítményérzetét, miért nem kombinálhatja a futást más tevékenységekkel, azaz kocogással a kutyájával, szaladjon a postaládához, kocogjon barátaival.

Időjárási viszonyok

Ha kifelé akarsz futni, akkor gyakran az időjárás a döntő. Néhány csepp eső, szürke felhő vagy esetleg csak a csapadék említése valahol a Brit-szigeteken egy időjárás-előrejelző embertől lemondhatja a tervezett kirándulást.

Az Egyesült Királyságban való élet azt jelenti, hogy ha a kocogás a választott edzésmód, akkor meg kell keményednie és ki kell lépnie az elemekbe.

A testmozgás hatékonysága érdekében rendszeresen kell tennie; hetente egyszer nem elég. Az elemek beugrása élénkítő lehet. A sikerélményed annál nagyobb kihívást jelent, amelyet túlléptél.

Legjobb tipp: Mindig győződjön meg róla, hogy fel van-e öltözve az elemekre.

A kinti futás egyik fő előnye, hogy ha van egy kényelmes edzőpáros, akkor ingyenes. Nyilvánvalóan lehetőség van futó kiegészítők bevezetésére, ha úgy kívánja, de sokkal olcsóbb, mint csatlakozni edzőterembe vagy futópadot vásárolni.

Kikapcsolódás

Manapság nagyon kevés lehetőség van arra, hogy elmeneküljünk ettől az egésztől. A mobiltelefonok és a táblagépek azt jelentik, hogy állandóan mindenkihez kapcsolódunk. És nem tagadva az ilyen kiterjedt kommunikációs rendszer nyilvánvaló előnyeit, néha jó elmenekülni a főnöktől, az anyukától és igen, néha még a jobbik felétől is!

Elérhetőség

Mindannyian fantasztikusak vagyunk arra, hogy kifogásokat találjunk arra, hogy miért nem tudunk ma tornázni, de a kifutó futás alig több, mint 20-30 percet és egy csomó motivációt igényel, hogy kijusson a bejárati ajtón. Ez a legegyszerűbb testmozgás, ezért könnyű rendszeresen elvégezni.

Állandó környezet

Bár egyesek ezt hátránynak tekinthetik, a futópad állandó környezetet kínál a testmozgáshoz. Akár az edzőteremben, akár a nappaliban tartózkodik, a hőmérséklet, a páratartalom és a futófelület ugyanaz marad.

Ebben a tekintetben a futópad kényelmesebb mozgásformának tekinthető, mint a kinti futás. Nem kell figyelembe venni az időjárást, a fényszintet vagy a forgalmat. Ha már a futópadon van, minimális külső tényezők akadályozhatják az edzést.

A futópad lehetővé teszi a futó számára, hogy ütemet állítson és fenntartsa. Ez akkor hasznos, ha egy adott futóeseményre edz. Hasznos az is, ha tovább halad, ha az elhatározása csökken.

A futópadon tudatosan kell döntenie, és megnyomnia kell egy gombot, hogy lelassítsa magát, míg kint a fáradtságra reagálva csökkentheti a tempóját anélkül, hogy észrevenné.

Fajta

A legtöbb futópad különböző profilokkal rendelkezik, amelyeket a céltól függően választhat:

Manuális profil

Ahogy a neve is sugallja, ez a profil lehetővé teszi, hogy kezelje saját edzéseit. A futópadok nagyon sokoldalúak; ellentétben a szabadban, saját terepet hozhat létre attól függően, hogy mit próbál elérni.

Például, ha kalóriát szeretne égetni, növelheti a futópad gradiensét.

Az alábbi táblázat bemutatja, milyen különbség van a 10 kő súlyú egyén számára elégetett kalóriákban. Ha pontos képet szeretne kapni arról, hogy mennyi kalóriát éget el egy futópadon, kérjük, vegye fel ingyenesen a wlr eszközök ingyenes próbaverzióját.

Futópad sebessége Idő lejtős égett kalóriák

6mph	30 perc	0	340.4
6mph	30 perc	1	354.2
6mph	30 perc	2	368
6mph	30 perc	3	381.8
6mph	30 perc	4	395,6
6mph	30 perc	5.	409.4

Hill Profile

Ez a beállítás számos dombprofilt kínál, amelyek közül választhat, és ennek megfelelően automatikusan beállítja a futópad lejtését. A dombokon történő futás nagyobb kihívást jelent, és végső soron javítja fitneszét és több kalóriát éget el.

Zsírégető profil

Ezt a profilt általában annak biztosítására tervezték, hogy a pulzusát a maximális pulzusszám (MHR) 50-65% -a között tartsa, hogy optimális számú kalóriát égessen el a zsírból.

Ehhez használjon pulzusmérőt, fitbit vagy más HRM-kompatibilis intelligens órát, hogy Ön vagy a futópad szabályozhassa sebességét és gradiensét, hogy a cél pulzus zónába kerülhessen.

Legjobb tipp: Bár több zsírkalóriát fog égetni azzal, ha az MHR-jének 50–65% -ával dolgozik, az optimális számú kalóriát nem égeti el. Ha maximális kalóriát akar égetni és optimális fogyást szeretne elérni, akkor törekednie kell az 65 - 85% MHR fenntartására.

Kardiovaszkuláris profil

Ez a beállítás a szív és a tüdő működésének javítására irányul. Szükség van pulzusmérő és mellkaspánt használatára. Miután a futópad megkapja a pulzusát, szabályozza az edzés intenzitását, hogy a pulzusát az MHR 65-85% -án tartsa. Az ezen a szinten végzett munka optimális számú kalóriát éget el és segíti a fogyást.

Kevesebb hatás az ízületekre

A futópadon az ízületeknél könnyebb futni, mint az utakon vagy a beton burkolatokon. Ha rendszeresen fut, néhány futópad edzéssel együtt csökkenti az ízületekre gyakorolt hatást és csökkentheti a sérülések kockázatát. Ha felépül egy sérülése után, vagy problémái vannak az ízületeivel, a futópad lehetőséget kínál az edzés fokozatos felépítésére.

Információs kijelzők

Élvezem a futópadon való futást, mert a sebesség, a távolság és a kalória kijelzésével könnyű figyelemmel kísérni az előrehaladást. Bár ezen információk pontossága megkérdőjelezhető, ez arra ösztönöz, hogy a számok növekedjenek, miközben izzadok és zihálok egy munkameneten keresztül.

Futópad futás versus futás: A kalória kérdése

Bár sokféle vélemény létezik az utakon futás és a futópad közötti érdemekről, a fitnesz szakemberek körében általános egyetértés van abban, hogy a kinti futás során több kalóriát égetnek el, mint egy futópadon.

Az edzés során elégetett kalóriák számát az edzés intenzitása és ezért az elfogyasztott oxigén aránya határozza meg. A futópadon könnyebb a távolság megtétele, mint a föld felett; ezért a közúti futáshoz nagyobb arányú oxigénfogyasztásra lesz szükség, és több kalóriát kell égetnie.

A futópad futása kissé kevésbé kihívást jelent, mint a kinti futás:

A való világ nem olyan lapos vagy olyan egyenes, mint egy futópad.
Ha kívül fut, akkor előre halad, és meg kell küzdenie a szélállósággal. Futópadon a helyszínen fut, és a szélállóság nem számít.

A futópad övének hátrafelé irányuló mozgása segíti a futót ritmusával és lépésmintájával, ezáltal csökkentve annak igényét, hogy a súlyát előre terelje a talaj takarása érdekében.

Ezért összehasonlítható gradiensen meghatározott sebességgel több kalóriát éget el a földön, mint egy futópadon.

Ha azonban nagyobb számban akar kalóriát égetni egy futópadon, akkor csak annyit kell tennie, hogy felpörgeti a tempót vagy növeli a színátmenetet. A futópadon futáskor a szélállóság hiányának ellensúlyozására a lejtőt 1 fokos emelkedésre növelheti.

A futópadon a gradiens növelésének képessége azt jelenti, hogy több kalóriát égethet el, mint kint; a kinti futás dombokból és sík terepekből állna, és nem lehet dombot kint létrehozni egy gomb megnyomásával!

Legjobb tipp: Ha fontos a kalóriaszámolás, próbáljon pulzusmérőt használni az összes futáshoz, akár futópadon, akár azon kívül. Határozza meg, milyen pulzusszintet tud fenntartani (előnyösebb az MHR 65-85% -a között), és változtassa meg sebességét vagy lejtését az intenzitás fenntartása érdekében.

Fuss el a fogyásig

Nézze meg, mennyi kalóriát éget el futás közben, és hányra lesz szüksége minden nap a fogyáshoz - egyszerűen regisztráljon a WLR-hozzáférés ingyenes indításához

Hasznos Linkek

42.195km.net Hasznos eszközök futóknak és kocogóknak

www.womensrunninguk.co.uk Women's Running, az Egyesült Királyság első életmódmagazinja, minden korosztálynak és fitnesznek megfelelő nők számára, akik futnak vagy indulni akarnak.

Fuss el a fogyásig

Nézze meg, mennyi kalóriát éget el a futás során, és hányra lesz szüksége a fogyáshoz - egyszerűen regisztráljon a WLR-hozzáférés ingyenes indításához