Szeretné tudni, hogy mennyi kalória éget el, ha házimunkát végez?

Szakértők szerint sokan „mentálisan terápiásnak” tartják otthonunk tisztítását, és azt mondják, hogy ez segít abban, hogy kontrolláljuk az életünket.

hány

Ugyanakkor több mint 40 százalékunk úgy véli, hogy rabja vagyunk a takarításnak, és önmagát „cleanaholikusoknak” nevezik.

Az átlagos brit nő hetente több mint 16 órát tölt otthonának takarításával - ez napi 2 órának és 23 percnek felel meg!

Elgondolkodott már azon, hogy a vasalással hány kalória ég? Vagy a padló mosása? Vagy az autó?

Vagy hány kalóriát éget el, amikor a kertben fazekasozik?

Felejtsd el az edzőtermet! Ha a nők valóban csaknem 2½ órát töltenek minden nap takarítással és rendrakással, akkor rengeteg lehetőség van arra, hogy elegendő edzéshez jussanak, anélkül, hogy otthagyták volna!

A házimunka nagyszerű módja az elégetett kalóriák megkötésének. De mint minden edzés esetén, minél több erőfeszítést teszel, annál nagyobb az előnye.

  • Különösen a polírozás, a portalanítás, a felmosás és a seprés kiválóan alkalmas a karok formás megtartására.
  • A hajlítás és nyújtás például az ágy lefektetésekor, az ablakok mosásakor vagy a mosás során jót tesz a comb tonizálásának és a rugalmasság javításának.
  • Az aerob edzés jó, ha rendben vagy felfelé és lefelé a rendben.

Az energikusabb házimunkák, például a díszítés és a tavaszi takarítás, még több kalóriát égetnek el.

Ne felejtsd el a kertet sem - a gyomlálás, az ásás, a pázsit kaszálása, a sövények vagy bokrok nyírása és a seprés mind remek izomtónusok és kalóriaégetők. A kert ásása csak fél óráig 243 kalóriát égethet el, fél óra kaszálás pedig 209 kalóriát!

Nézze meg az alábbi háztartási aktivitás kalóriatáblázatunkat, amely összehasonlítja a különböző háztartási tevékenységek által elégetett kalóriákat a sétával.

Összegyűjtöttük az információkat egy normál házimunkához, egy tavaszi nagytakarításhoz és egy délutáni fazekassághoz a kertben.

1 óra alatt megégett kalória
Mérsékelt tempóban járás 287
Hoovering 193,7
Portörlés 173.6
Festés, Belső Projektek 66
Kertészet, gyomirtás 287.8
Padló felmosása 193,7
Autómosás 234
A Windows tisztítása 176
Vasalás 113.1
Tapétázás 133.2
Favágás 415.5
Séta fel és le a lépcsőn, mérsékelt 516.3
Súroló padlók 405
Mosoda 116
Ásni a kertet 485

Tényleg elmehet hozzá, és tavaszi tisztítást végezhet *

  • Az ablakok tisztítása - 2 óra - 352 elégetett kalória
  • A konyhai padló súrolása - 40 perc - 270 elégetett kalória
  • A sütő tisztítása (súrolás, majd törlés) - 1½ óra - 202 elégetett kalória
  • Szekrények tisztítása - 1 óra - 298 elégetett kalória
  • Extra elégetett kalóriák - 1013

Vagy egy délutáni fazekas a kertben egy kis ásással, némelyik gyomlálásával és a gyep kaszálásával *

  • 1 órás kaszálás - 418 kalória
  • Másfél óra gyomlálás - 425 kalória
  • 1 óra ásás a virágágyások felett - 485 kalória
  • Pottering néhány órán át - 149 kalória

Egy délután eltöltése a kertben nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessen el és aktív maradjon. Még akkor is, ha csak fazekas.

És nem, nem azt értjük, hogy napozóágyra fektetünk, jéghideg itallal a kezében!

Egész idő alatt járni, hajlítani, nyújtózkodni és nagyjából mozogni fog. Nem beszélve a friss levegő és a D-vitamin bejutásáról, ha egyáltalán nincs a nap!

* Az értékek egy 37 éves öreg nőstényen alapulnak, 5ft 5, súlya 12 kő. Azok, akik ennél nagyobbak, több kalóriát fognak égetni; akik kevesebbet nyomnak, kevesebb kalóriát égetnek el. Az összes elégetett kalória azon alapul, hogy erőteljesen végezzük a tevékenységet, így meleg és izzadt vagy.

Legfontosabb tippek a házimunka égetéséhez

  • Használjon viaszlakkot ónban, ne spray-ként - sokkal erősebben kell dörzsölnie, hogy szép fényt nyújtson a bútorain
  • Amikor lemossa az autót, vegye ki a viaszt, hogy fantasztikusan ragyogjon, és így több kalóriát égethessen el - viasz, viasz!
  • Ne hagyjon dolgokat halmozódni a lépcső alján - vigye fel az egyes tárgyakat az emeletre, amint szükséges
  • Égjen fel extra kalóriákat a lépcsőn mászva - tervezze meg házimunkáját, hogy folyamatosan fel és le kell rohangálnia a lépcsőn. Például ürítse ki a mosogatógépet a konyhában, majd tegye le az ágyat az emeletre, majd porszívózza le a nappalit a földszinten, majd tisztítsa meg az emeleti fürdőszobát - és így tovább
  • Vasalás közben tartsa a szennyeskosarat a padlón (és ne emelt felületen, mint egy asztal). Így folyamatosan meg kell hajolnia és nyújtania, hogy elérje a ruhákat.
  • Menjen egy kicsit tovább, és hagyja a szennyeskosarat a szoba másik oldalán, így sétálnia kell a következő ruhadarab megszerzéséhez.
  • Legyen kreatívabb a konyhában - hámozás, aprítás, keverés, habverés és verés mind több kalóriát éget el, mint egyszerűen elkészített étel melegítése mikrohullámú sütőben. És ha igazán izzadni akar, vegyen részt a saját kenyér elkészítésében - a tészta dagasztása nehéz munka!
  • Ragaszkodjon kedvenc zenéjéhez, és növelje a hangerőt - ez segít jobban csiszolni és söpörni.
  • A kert másik végén hagyja a gyomokat a gyomok számára, így a kert hosszában kell járnia, hogy betegye a gyomokat.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Tudja meg, mennyi kalóriát éget el naponta, és mennyit fogyaszt. Hozzáférhet a kalóriaadatbázishoz, és nyomon követheti, hogy mennyi kalóriát éget el és mennyit eszik. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Tudja meg, mennyi kalóriát éget el naponta, és mennyit fogyaszt. Hozzáférhet a kalóriaadatbázishoz, és nyomon követheti, hogy mennyi kalóriát éget el és mennyit fogyaszt. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.