Hogyan lehet fogyni 100 fontot a lassú szénhidráttartalmú étrenden - valódi képek és történetek

Patrick több mint 100 kilót fogyott a The Slow-Carb Diet alatt.

Nagyon-nagyon nehéznek tartom az írást.

A könyv határideje alatt (például most) drámai hullámvölgyeket szenvedek. A legsötétebb óráimban újra elolvastam a számomra elküldött olvasói sikertörténeteket. Az egész hullámvasút megéri.

Ez a bejegyzés részletesen bemutatja, hogy az olvasók mennyivel meghaladják a 100 fontot a The Slow-Carb Diet®-nél. Néhány hete kapott e-mail váltotta ki:

„Csak őszintén szerettem volna köszönetet mondani Timnek, hogy időt szánt a 4 órás test kutatására és megírására. Anyám, a 60-as évek végén, 45 kg-ot fogyott, és leszállt a magas vérnyomás elleni gyógyszerekről, amelyeken 20+ éve volt. Körülbelül 3 hónap alatt tette meg mindezt. Ez azt jelenti, hogy sokáig a közelében vagyok.

Bárki elveszítheti a reményt, és sokan megteszik, amikor fogyni próbálnak. A lassú szénhidráttartalmú étrend (SCD) szinte minden meggyőződésen felül működik, és sokkal többet érinti, mint a megjelenés. Az alapvető szabályok egyszerűek:

1. szabály: Kerülje a „fehér” keményítőtartalmú szénhidrátokat (vagy olyanok, amelyek fehérek lehetnek). Ez minden kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát és gabonát jelent. Ha kérdezned kell, ne egyél.

2. szabály: Egyél ugyanezt a néhány ételt újra és újra, főleg reggelire és ebédre. Ezt már megteszed; csak új alapértelmezett ételeket választ.

3. szabály: Ne igyon kalóriát. Kivétel: 1-2 pohár száraz vörösbor éjszakánként megengedett.

4. szabály: Ne egyél gyümölcsöt. (Fruktóz -> glicerin-foszfát -> több testzsír, többé-kevésbé.) Az avokádó és a paradicsom kivétel.

5. szabály: Hagyjon egy nap szabadságot hetente, és folytassa a diót. A szombatot választom és ajánlom.

Átfogó, lépésenkénti részletek, köztük a kérdések és válaszok, valamint a hibaelhárítás megtalálhatók a The 4-Hour Body-ban, de a fenti vázlat gyakran elegendő ahhoz, hogy egy hónap alatt 20 fontot fogyjon, két vagy több ruhaméretet ledobjon.

Az SCD nőknek és férfiaknak egyaránt működik. Maria Rider (az alábbi képen) több mint 40 éves és anyja. Ahogy nekem fogalmazott, mindig is ő volt a „nehéz anya”. Most már másképp látta: „Egyetemi éveim óta nem láttam ezt a súlyt! Csak azt szeretném, ha 20 évvel ezelőtt írtad volna a könyvet! ”

Utoljára beszéltünk, ő 247 fontról 122 fontra esett, ami eddig 125 font veszteség volt. Férje szintén 56 kilót fogyott.

Az SCD akkor is hatékony, ha „normálról” nagyon-nagyon fittre vált, amint azt az MP mutatja:

Ugyanazok a pontos szabályok érvényesek. Semmi különbség.

Ezután Ricardo A-val találkozunk, alaposan. Ricardo először e-mailben kereste meg velem. Úgy kezdődött, hogy…

Nem tudom szavakba önteni azt a nagy ajándékot, amelyet nekem adott. "[A lassú szénhidráttartalmú étrendet] ... célja hatékony, nem szórakoztató." Amint elolvastam ezeket a szavakat, tudtam, hogy meg kell próbálnom a lassú szénhidráttartalmú étrendet. 210 nappal később nem néztem vissza. A változás hihetetlen volt. Nem csak a súlyom, hanem az életszemléletem is. Betűig követtem az utasításait ...

Az alábbiakban, Ricardo saját szavaival élve, mi történik, ha betűig követed az SCD-t.

Ricardo története

BEVEZETÉS

Az emberek mindig azt kérdezik tőlem, melyik pillanat vezetett több mint 150 font fogyáshoz 9 hónap alatt a Slow Carb Diet (SCD) során.

- mosolyogok egyet, amikor megkérdeznek. Ellentétben egyesekkel, akik képesek pontosan meghatározni az utazás kezdetét meghatározó pillanatokat, nekem három „pillanatom” van, amelyek azonnal eszembe jutnak.

Az első hónapokkal azelőtt kezdődött, hogy elkezdtem volna az SCD-t, 2011 augusztusában. Ekkor jöttem rá, hogy a tévében a túlsúlyos emberek azt mondták, hogy súlyuk miatt meghalnak, kevesebbet nyomnak, mint én.

A második pillanat az a nap volt, amikor megkaptam a tornaterem tagsági igazolványát. Ahelyett, hogy jól feltüntetné az arcomat, az egész középső részem szerepelt, a szék fölé roskadva.

A harmadik pillanat, amely néhány nappal az SCD megkezdése előtt történt, az volt, amikor egy jó barátom azt mondta nekem, hogy ahhoz, hogy életedben pozitív változásokat érj el, erőre és útmutatásra van szükséged. Fegyelmezettséggel és akaraterővel lehet erőt szerezni, de útmutatás, nos, Tim itt jön be.

Emlékszem, augusztusban elolvastam a címlapokat, miszerint az Amazon éppen most írta alá első szerzőjét egy új kiadói ághoz. Nem tudva, ki Tim Ferriss, kutattam és találtam egy Gizmodo cikket. Aznap a boltban voltam a bevásárló listámmal, és már másnap reggel elkezdtem az SCD-t. Az első napokban kellemes meglepetés volt, hogy online elérhető tartalmakat és támogatást találtam, és Tim mennyi személyes visszajelzést adott a blogján keresztül. Nemcsak tervet adott neked, hanem ott volt veled, amikor kétségeid támadtak. Tim biztosította azt a kis lökést, amely elindított.

Hogy meddig mentem akkor, az teljesen rajtam múlik.

ÉLET ÉS STÍLUS

"Ez egy életmód, nem a diéta."

Ez a legjobb válasz, amelyet elő tudok varázsolni, amikor az SCD-n elért sikereimről kérdeznek. Valóban átvettem Tim mantráját, hogy egyszerű legyen a szíve. Az, hogy minden étkezésemet előre megtervezhettem, nemcsak a stresszt, hanem az egészségtelen ételek fogyasztásával járó bűntudatot is eltávolítja. Korábbi „étkezési tervem” naponta háromszor ócska étkezésből és állandó falatozásból állt. Nem telhet el egy nap sem desszert nélkül, amely akár egy korsó gazdag fagylaltból vagy zacskónyi sütiből áll. Visszatekintve könnyen megértem, hogyan jutottam el 410 fontig.

Egész életemben túlsúlyos voltam.

Valahányszor sikerült lefogynom, az egészet visszaszereztem. Egy ideje nyitott voltam a fogyókúra gondolatára, de a diétákat túl nehezen követtem. Kezdtem egyet, és amint megcsaltam vagy nem megfelelő ételeket ettem, feladtam. Ezért tudtam, hogy az SCD-t meg kell próbálnom. Hogyan adhatnám le a fogyást, miközben nem csak hagyhatom, hogy "megcsaljon", hanem a héten kívül egy egész napra kötelezzék?

Hónapokkal az SCD megkezdése után belefutottam egy cikkbe az Egyesült Királyság Daily Mail-jében, amely elmagyarázta az evés elhalasztásának hátterében álló tudományt, ami tovább erősítette az SCD csalásnapja mögött álló tudományt. Ez párosulva a kiemelkedő közösségi vonatkozással (blogokon és személyes weboldalakon keresztül) a sikeremhez és a magas megfelelési arányhoz vezetett (az elmúlt 9 hónapban több mint 90% -a megfelelt). Nem nassolok, és csak édesítetlen jeges teát és fekete kávét iszom. Legalább egy liter vizet iszok naponta.

Étkezési terv az SCD-n - AMI MEGMŰKÖDTETT

Naponta háromszor eszem.

- Reggeli, amelyet legkésőbb egy órával ébrenlétem után kapok.

- Ebéd, amely legalább 4 órával reggeli után érkezik.

- Vacsora, amely ebéd után 6-8 óráig tart.

Egy tipikus nap így néz ki:

Reggeli: 8 uncia tojásfehérje és egy egész organikus jumbo tojás; fekete bab (konzerv és sózatlan); és párolt karfiol.

Ebéd: ½ font vegetáriánus táplált háromhegyes steak a kereskedő joes-ból; fekete bab (konzerv és sózatlan); és párolt karfiol.

Vacsora: fagyasztott csirkecombok (forrásban lévő vízben olvadásig főzik, majd olívaolajjal sütik); fekete bab (konzerv és sózatlan); és párolt karfiol.

Amikor nincs időm otthon főzni, vagy kapok egy csirketálat a Chipotle-ból (nem tejtermék vagy kukorica), vagy rendelek egy carne asada (grillezett steak) tányért a helyi burrito üzletembe, amely steakből, pinto babból, és egy saláta (sajt nélkül).

Az étkezés egyszerűségével a kudarc kevésbé valószínű.

KÖVETKEZTETÉS

Az SCD-vel kapcsolatos tapasztalataim alapján az egyetlen tanácsot adhatom, hogy tartsa be magát. Itt az ideje. Ne csináljon nagy felhajtást emiatt, és ne mondja el a hegynek. Az első hetekben tartsa alacsonyan. Ez egy személyes út, és a siker teljes egészében rajtad múlik. Tim megadta az összes eszközt; most rajtad áll, hogy munkába állítsd őket. Legyen egyszerű, és ha kérnie kell, ne egyen. Mentsd el a csalás napjára.

Szerdán kezdtem az SCD-t, és az első csalási napom csak a második szombaton volt. Meghívlak benneteket, hogy vállaljátok a „szerda kihívást”, és tegyétek ugyanezt. Ez előnyt jelent és lehetővé teszi az akaraterő felépítését.

A tornaterem tagsági fényképét továbbra is minden nap a pénztárcámban hordom.

Folyamatos motiváció ezt tartani ... folytatni ezt a csodálatos, bár kihívást jelentő utat.

Megtettem a magam részét, fegyelem és akaraterő segítségével építettem az erőt az SCD sikeréhez. De Tim útmutatása nélkül nem lennék itt, hogy elmondjam a történetemet. Keress erőt. Kérjen útmutatást.

A nevem Ricardo, 31 éves vagyok, és több mint 150 kilót fogytam az SCD-n. Köszönöm, Tim.

Tim utószava

Először is köszönöm, Ricardo. Őszinte köszönet mindannyiótoknak, akik elolvastátok, amit írok.

És gratulálok mindenkinek, aki megvalósította!

Az SCD alapvető áttekintésével és egy támogató online közösséggel (például a 4HBTalk) felfegyverkezve Ricardo 150 fontot fogyott. Hasonlóképpen, a fenti többiek elvállaltak egy alaptervet és átültették a gyakorlatba.

Most egy kis szívességet kérek:

1. Ha zsírvesztést próbál elérni, vállalja, hogy szerdától kezdve két hétig teszteli a lassú szénhidráttartalmú étrendet. Olvassa el a fentieket, vegye fontolóra a 4 órás testet, és kezdje csak el. Tedd a naptárba, és valósítsd meg.

2. Ha lefogyott a lassú szénhidrát diéta során, kérjük, töltse ki az alábbiakat! 10 másodpercbe telik, és segít értékes adatok gyűjtésében. Előre is köszönöm:

var s = d.createElement (t), opciók =

s.src = ('https:' == d.location.protocol? 'https: //': 'http: //') + 'wufoo.com/scripts/embed/form.js';

s.onload = s.onreadystatechange = function ()

var rs = this.readyState; if (rs) if (rs! = 'teljes') ha (rs! = 'betöltött') visszatér;

var scr = d.getElementsByTagName (t) [0], par = scr.parentNode; par.insertBefore (s, scr);

3. Végül, ha ismer valakit, akinek fogyásra van szüksége (vagy akar), kérjük, mondja el valahogy a Slow-Carb-ról.

Egyáltalán nem érdekel, hogy megveszik-e a könyvet, vagy sem. A Gizmodo cikk és más bloglinkek nagyszerű munkát végezhetnek. Láttam, milyen óriási változást hozhat egész családok életében, nemcsak az egyének. Legyen szó élet-halálról vagy csak a farmerben való jobb megjelenésről, ha ismer valakit, akinek haszna származhat, kérem, adja át.

Köszönjük, hogy elolvastátok, mindenkinek, és csodálatos hetet kívánunk.

Ha van Slow-Carb történeted (vagy előtte-utána képek), akkor nagyon szívesen látnám őket a kommentekben! Ők igazán megcsinálják a nyaramat, ami kemény lesz ...