Így vesztette el 15 igazi ember 30 fontot

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet 30 kilót lefogyni, és melyik kezelés megfelelő az Ön számára, ez a cikk segít. Összegyűjtöttük az életből származó fogyás sikertörténeteit az Instagramról, és megtanultuk a számukra bevált tippeket és trükköket. Itt vannak a haladásról készült fotók és tanácsok olyan emberektől, akik ténylegesen 30 fontot vagy többet vesztettek. Olvassa el, hogy megtalálja azt, akivel azonosulni tud; biztosan megkapja a motivációs lendületet.

Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy mindenki teste egyedi, ezért a különféle súlycsökkentő stratégiák mindegyikünkre más és más hatással vannak. A font leadása után kisebb derekát vagy vékonyabb arcot észlelhet, mielőtt a zsír elolvadna más makacs területekről. De egy biztos - 30 vagy több font elvesztése észrevehető különbséget fog hozni nagyjából bárki keretén, függetlenül a kiindulási ponttól vagy a gól súlyától.

Legyen pozitív és reális

Ez az elfoglalt anya pozitív és reális tartja súlycsökkentő rendjét: "Nagyra értékelem a minden nap elért haladásomat, és nem verem meg magam az itt-ott előforduló bor, sajt, édesség és szénhidrát miatt. nem töltök rengeteg időt azzal, hogy edzek, mert nekem nincs. " Bár könnyű, ha egy megcsúszást lefelé enged, mégis több eredményt fog elérni, ha jó úton marad, mint ha hagyja, hogy teljesen leessen a kocsiról.

Sarah súlycsökkentő filozófiája a következetességben gyökerezik: "Megjelenek [minden nap]. Tudom, hogy ez működik. És tudom, hogy ez soha nem eredményezi azt, hogy teljesen leesem a kocsiról és visszanyerem az egészet. Ez rugalmas. Ez fenntartható . " Ésszerűnek lenni az Ön számára ésszerű egészséges étrend iránt, az edzés mellett, amelyet beilleszthet az ütemtervébe, elengedhetetlen a motiváció megőrzéséhez és a fogyókúrához való ragaszkodáshoz.

Építsd fel az izmokat

Katie nem hagyta, hogy bármi akadályozza a fogyást. Súlycsökkentő programja az egészséges táplálkozás, a sok víz ivása és a helyi Planet Fitness edzés kombinációja. Hogyan fogyott 30 kilót? A kardió és az edzés edzésének keverékét használta, amely növeli az izomtömeget, tonizálja a pocakot és felrobbantja a zsírt! Ha súlyzós edzést folytat, akkor a mérlegelés mellett fontos elvégeznie a méréseit is, mivel a testtömeg csökkenése közben izomtömeg növekedhet, előfordulhat, hogy teljes haladása nem jelenik meg a skálán.

Holisztikusan közelítse meg

Renee Dangelo nemcsak a fogyókúrát, hanem a kerekebb megközelítést is népszerűsíti a sikeres fogyókúrás szokások kialakításakor: "3 hónap alatt teljesen megváltoztattam az életmódomat. Kivágtam az ivást, elkezdtem egészségesen étkezni és [edzettem] az edzőteremben. Heti 5 nap. Fogytam 30 kilót, és 2 nadrágmérettel csökkentem! "

Míg egy összeomlási étrend segíthet a kilók gyors leadásában, valószínűleg visszahízza a súlyát, ha rendesen étkezik. "Ha le akarod fogyni és véglegesen nem tartod, akkor célozd meg a heti egy-két font súlycsökkenést, így valóban tartós, hosszan tartó eredményeket láthatsz!" mondja Kristen Carlucci Haase, RDN.

Használjon kalóriakövető alkalmazást

Lindsay elsődleges oka a 30 font feletti fogyásnak és az állapot megteremtésének nem a skálán szereplő szám volt, hanem reproduktív egészsége. Ez megmutatja, hogy az egészséges életmód mennyire fontos a közérzeted minden szempontja szempontjából. A testmozgás és a kalóriaszámítás kombinációját használta a fogyókúra tervében: "Minden ételt bejelentkeztem egy alkalmazásba, és figyeltem a kalóriabevitelemet. Heti 3-4 napot is gyakoroltam elliptikusan."

A táplálkozáskövető alkalmazás használata megkönnyíti a kalóriák nyomon követését. És lehet, hogy ez egy ébresztő hívás, hogy lássák, milyen gyorsan tudnak összeadódni. De elképesztő érzés lesz ezeket a kalóriákat levonni a számlájáról egy jó edzés után.

Ölelje át a küzdelmet

Csakúgy, mint mindenki, aki a súlyával küzd, Christie Purviance, aki 30 kilót fogyott, elismeri, hogy ez nem mindig egyenes lövés a célig: "Ünnepeld meg a kis győzelmeket, és soha ne maradj tovább, amikor leessz a kocsiról. Mi nem vagyunk" Tökéletes, hibázunk, és mindannyian emberek vagyunk. "

Néha a skála felesleges fontot mutathat a legutóbbi ellenőrzés óta, de ez teljesen rendben van (és normális.) Míg súlyunk sok okból ingadozhat, a pozitív és a pályán maradás azt jelenti, hogy továbbra is a céljára koncentrál. Christie hangsúlyozza a pozitív gondolkodás és az önszeretet erejét. "Azok a szavak és gondolatok, amelyeket magunknak mondunk, olyan hatalmasak és ilyen hatással vannak ránk. Ha tanácsot tudnék adni bárkinek, aki olyan küzd, mint én, azt mondanám neki, hogy engedje el. Menjen tovább. Kezdje újra. Mindent a nap második esély, és soha nem késő. A tökéletlenségek és a küzdelmek teszik annyira megéri az utat "- mondja.

Tegyen bele tiszta ételeket

Az egyensúly minden! Ez az Instagrammer 30 fontot fogyott azzal, hogy a tiszta étkezést friss levesekkel és salátákkal egészítette ki étrendjében, fehérje turmixokkal együtt az izomépítéshez, amikor az edzőteremben edzett. A turmixok remek étkezési helyettesítőként szolgálnak, ha kevés a reggelid, de vigyázz, nem mindegyik jön létre egyenlően.

Készítsen előrehaladási fotókat motiváció érdekében

Kenna Instagram-anya motiválja magát az előrehaladási képek közzétételével és az edzései statisztikáinak rögzítésével: "A haladás lassan érzi magát, és a skála lassabban mozog, de rájöttem, hogy már egy ideje, hogy fényképeket készítettem és szent tehén, nézd ez! Körülbelül 10 hónap, 30 font, több mint néhány száz mérföld, rengeteg stressz, jobb rutin és világosabb célok jelzik a különbségeket a két kép között! "

Ossza meg másokkal az utazást

Aly Smith egy átalakító csoport révén találta meg sikerét, és most egy saját csoportot vezet, történeteket és testbizalmat oszt meg másokkal. Néha nehéz megtalálni a motivációt az edzőterem szólójának elérésére, vagy arra, hogy ne egyem meg azt a tortadarabot, amikor senki sem nézi. Legyen szó akár csoporthoz csatlakozásról, akár barát kereséséről, hogy nyomon lehessen tartani az egészséges pályát, az egészséges célok könnyebben elérhetők, ha megosztja őket másokkal.

Egyél tudatosan

Mary Bett Gramja tele van olyan egészséges ételekkel, amelyek elengedhetetlenek az egészséges és boldog testhez: sok fehérje, zöldség és egészséges zsír, például mandulavaj. A jó zsírok elősegíthetik testének a fogyást és a megfelelő működést azáltal, hogy jóllaknak, maximalizálják az anyagcserét, védenek a szívbetegségekkel szemben, felgyorsítják a tápanyagokat a testen keresztül és javítják a zsírban oldódó vitaminfelvételt. Annak ellenére, hogy a testmozgás létfontosságú, a fogyás nem történik meg tudatos étkezés nélkül.

Hívd ki magad

Veronica Roths, az Instagrammer komolyan foglalkozott az edzéssel, így 2 hónap alatt 30 kilót fogyott. Csatlakozott a Lifetime Fitness 60 napos fogyókúrájához - és az 1. helyen végzett! Korán ébred, hajnali 5 órakor szorongatja az edzőtermet, és még a születésnapján is gyakorl. Amikor edzőjével dolgozik, összekeveri pilates, evezés és súlygépekkel. Ez a vas-nő hozzáállás érte el a hihetetlen fogyási eredményeket.

Csináld otthon

Paige Instagrammer 30 fontot fogyott azzal, hogy otthon dolgozott, bizonyítva, hogy néhány súlykészlet a házban valóban csodákat tehet azok számára, akiknek nincs idejük vagy pénzük az edzőterem elérésére. Az edzés utáni fehérje turmixokat is elkészíti Shakeology superfood fehérjeporok segítségével, a kiegyensúlyozott, elsősorban növényi étkezések között.

Lisa Jubilee MS, táplálkozási szakember, a CDN a fehérjepor márkát is dicséri: "Bármely Shakeology porral készített turmix kiegyensúlyozott étkezésként és több vitaminnak egyaránt funkcionál. Ez is egy fenomenális edzés utáni izom-helyreállító ital. Ez a napi adag sűrű táplálás."

Vagy vidd ki

Ha könnyen unatkozik az edzőteremben, vegye igénybe az Instagrammer Kacie tanácsát, és üsse be a szabadba. Míg néhány gépet beépít, fotóinak többségét túrázás közben készítik. Ha olyan helyen él, ahol rendszeres túrázás lehetséges, a táj kihasználása szórakoztató - és elterelő - módja lehet a gyakorlathoz való besurranásnak (és azt is megirigyeljük!)

Vállaljon hosszú távon

Miután elérte a célját, ez nem azt jelenti, hogy itt az ideje lemondani az edzőtermi tagságot. Az alakformálás életmódbeli változás, nem gyors megoldás, hosszú távú odaadás. Ez az Instagrammer évek óta fenntartja fitt alakját 30 kilós fogyása óta, folyamatosan intenzív edzésekkel.

Menj paleo

Laurel úgy evett, mint egy barlangásznő, és látta, hogy a font elolvad. Nem olyan őrült, mint amilyennek hangozhat. A paleo diéta kiküszöböli azokat az ételeket, amelyeket testünk nem alkalmazkodott az étkezéshez, például a tejtermékeket és a finomított ételeket, és arra összpontosít, hogy mit takarmányoznak, elkapnak vagy kifognak. Az ilyen típusú étrendet követő súlycsökkenés vizsgálatokkal bebizonyosodott, és láthatóan csodákat is tett ennek az Instagrammernek.

Keverje össze a rugalmasságot, az ellenállást és a kardió edzéseket

Krystal Bowman egy másik nagyszerű példa arra, hogyan lehet 30 kilót leadni otthon végzett testmozgással. Súlyokkal és gyógyszerlabdával hónapok alatt átalakította testét, több mint 30 fontot leadva. Számtalan derekát fityegő eszköz van, amelyet könnyedén felvehet a mindennapi rutinjába - és még csak nem is kell a súlyokon fecsérelnie! Joseph Cintron, a Carillon Miami Beach fitneszoktatója/személyi edzője szerint, ha otthon edz, akkor a rugalmasság, az ellenállás és a kardio gyakorlatok keveréke kulcsfontosságú. "Az alkalmasságnak ez a három aspektusa feltétlenül kötelező" - mondja.