15 súlycsökkenési tipp valódi emberektől, akik több mint 50 fontot vesztettek

Manapság nehéz találni valakit, akinek nincs erős véleménye a fogyókúráról. A szomszéd keto-t csinál, a munkatársad Atkins-on van, és a bátyád nem hagyhatja abba a tombolást Paleo miatt. Itt a sor, hogy döntést hozzon. Szeretne leadni 50 fontot, de nem egészen tudja, hol kezdje. Természetesen vannak olyan hozzáértő emberek, akiknek ésszerű tanácsai vannak - például személyi edzők, dietetikusok és táplálkozási szakértők -, de néha jó, ha a ló szájából hallanak fogyókúrás tanácsokat: valódi emberektől, akik valóban sokat fogytak.

hogyan

Ezért találtunk olyan embereket, akik sikeresen leadtak több mint 50 fontot (és vannak, akik több mint 100-at!). Lopd el a tippjeiket, inspirálódj, majd kezdd el a saját utadat.

Sarah, 63 font

"Későn keltem [és] csak egy 25 perces slágerbe tudtam beleférni, de tudod mit? Örülök, hogy kihoztam a fenekem az ágyból, és csináltam valamit! Ezen az úton rájössz, hogy ezek az apróságok hogy összeadódnak. " - Sarah @ sarah_fitafter5

Ez az otthoni anyuka nem engedte, hogy öt gyerek szülessen ürügyként arra, hogy kihagyja az esélyét az egészségének javítására. Most, a fitt anya megkönnyíti a testedzést, mert csak lesétál az alagsorba. Az edzőterem nemcsak a saját házában található, de mint fentebb megjegyezte, nem zárja ki az izzadtságot, csak azért, mert nem lesz teljes ideje, amit elkövetni szokott. Még egy rövid testmozgás is jobb, mint a semmi - és a jó edzéshez nem kell az edzőterembe ütköznöd.

David Garcia, 160 font

"Rájöttem, hogyan lehetne leküzdeni a legnagyobb gyengeségemet: a hozzáállásomat. Minden korábbi étrend kisiklott, miután rossz ételválasztást hajtottam végre, mert azt gondoltam:" Ma megy a diétám, úgyhogy ennem kell, amit csak akarok, és visszatérni holnap. És akkor a „holnapot” a „jövő hétre” a „jövő hónapra” és a következő évre nyújtom. Tehát most megszüntetem a csábítást, ahol csak tudom. Sok egészséges lehetőséget tartok otthon, így soha nem érzem magam úgy, hogy ugyanazt eszem. " - David Garcia, @keepitupdavid

David kinyitotta az egyik kedvenc tippünket: mindig készülj fel. Ha nincs más, csak egészséges étkezési lehetőség otthon, nehéz engedni a gyorsétel utáni vágyakozásnak. Kezdje azzal, hogy lecseréli a rosszindulatú ételeit alacsony szénhidráttartalmú harapnivalókra, amelyek jóllaknak és összetörik a vágyakat.

Julie Ana Kim, 72 font

"Nemrég megnéztem a mérleget, hogy lefogytam-e, és láttam, hogy csak 2 kg-ot nyomok. Kicsit csalódott voltam, mert rendkívül keményen dolgoztam. De tegnap 2 munkatársam megjegyezte, hogy észrevették, hogy karcsúsodni kezdett. Csak rájöttem, hogy határozottan nem szabad a skálára támaszkodnom az előrehaladásom mérésében. […] A képek, a mérések, a ruházat is előrelépést mutat. Ne érezze magát csak azért, mert a skála mondja. " - Julie Ana Kim @julieanakim

A fogyás nem lesz könnyű, és nem jön gyorsan. És ha a fogyókúra mellett edz (például Julie, aki minden héten nagy intenzitású edzéseket végez), akkor valószínűbb, hogy hamarabb eléri a fogyás fennsíkját, mint a kizárólag fogyókúrázók. Ez azért van, mert az erőnléti edzés izomtömeget épít. Ez az izomtömeg elkezdi kiszorítani a zsírt (jó hír neked!), Így tónusosabb lesz, de valószínűleg hasonló súlyú. Ahogy Julie mondta, néha az a legjobb módja, ha csak egy inget vagy farmert dobsz magadra, amiről tudtad, hogy korábban küzdöttél a bejutásért.

Megan, 114 font

"A házasság és a gyerekek után. Vicces, hogy a nap folyamán úgy gondoltuk, hogy nincs időnk testmozgásra és egészséges táplálkozásra, mert annyira elfoglaltak vagyunk a teljes munkaidős munkánkkal. A vacsoráink nagy része válogatásból állt. valami egy étteremből, mert túl elfoglaltak voltunk a főzéshez. Most, 2 gyerek később, csak tudjuk, hogy az egészségünket kiemelten kell kezelnünk. " - Megan @ skinnymeg31

Mindig lesz mentség: túl elfoglalt vagy, fáradt vagy, nincs kedved. Vegyen egy oldalt Megan könyvéből, és csak az egészségét állítsa prioritássá. Tegye egészségét ugyanarra a szintre, mint hogy időt szánjon a randira, vagy időt szánjon arra, hogy minden héten megnézze kedvenc műsorának új epizódját.

Jessica Ann, 115 font

"Ne borítson el minket sem a" mennyi ideig tart ", sem az, hogy" meddig kell elmennie ". Koncentráljon a mai napra, erre a pillanatra. Hozza meg a lehető legjobb választásokat - kezdje ott, ahol van, azzal, amivel rendelkezik. " - Jessica Ann, @join_jessica_xo.

Könnyű megnézni olyan emberek fényképeit, akik sikeres súlycsökkenési átalakulásokon mentek keresztül, és azt gondolják magukban: "Hűha, bárcsak megtehetném ezt", majd folytatod a kanapén ülést, és nem csinálsz semmit, elbátortalanodva attól, hogy hiányzik a képességed. Ne felejtsd el, hogy az utazásodnak kiindulópontnak kell lennie, és ez a kiindulópont éppen most van - ezredmásodperc alatt döntesz arról, hogy jobban teljesítesz. Most nem "hétfő", nem "jövő hónap". Csináld most. Még egy aprócska első lépés, mint például a kamrának megszabadítása a zsetontól vagy az ilyen egészséges ételtálak egyikének összedobása, egy lépés a helyes irányba.

Olivia Maceira, 100 font

"Az első tippem: Most szeresd magad. Ne várd meg, amíg el nem éred a céljaidat, bármilyenek is legyenek. Annyira szeresd magad, hogy úgy érzed, hogy egészséges ételekkel kell táplálkoznod, kelj fel és mozgasd meg szép testedet, és gyakorold hála." - Olivia Maceira @oliviablissful

Olivia azt ajánlja, hogy kezdje azzal, hogy szereti, ki vagy éppen (még akkor is, ha néhány kiló túlsúlyos). Ezzel megmutatja magának, hogy eléggé törődik magával mint emberrel, hogy az egészségi állapotának javítása érdekében a fánk feladásának vagy a blokk körüli járásának nehéz részét át tudja dolgozni.

Kate Purtle, 92 font

"Amikor először kezdtem a súlycsökkentő utamat, külső forrásokból (beleértve az ellenkező nemet is) volt szükségem érvényesítésre. De amikor valaminek ellenére, vagy valaki más miatt, vagy figyelem vagy más külső célból próbál fogyni oknál fogva csak addig juthat el, mielőtt szem elől tévesztené, amit elérni próbál. Ha úgy dönt, hogy fogyni akar magának […], ez egy sokkal erőteljesebb és erőteljesebb motivációs forrás, amely egy életen át tart. " - Kate Purtle @persencencepays

A súlycsökkentő tanácsadásban visszatérő téma az, hogy megtaláljon egy motivációt, amely visszhangzik Öntől. Ennél is fontosabb, hogy Kate megtalálja azt, amely nem függ egy külső eseménytől (például egy közelgő találkozótól), és nem egy külső személytől (például egy olyan sráctól, akinek érzete van). A motivációnak belülről kell származnia. Ha motivációért küzd, gondoljon a fogyás minden okára, azon kívül, hogy beilleszkedik a régi farmerbe, például csökkenti az anyagcsere-betegségek kockázatát.

Haley Smith, 115 font

"Minden hónapban befejeztünk egy versenyt az elmúlt 6 hónapban. Szeretnénk a havi versenyek teljes évére eljutni! Valójában terveztünk egy nyaralást, és a foglalás során úgy döntöttünk, hogy regisztrálunk egy 5 ezer versenyre. Ez furcsa, mert egy évvel ezelőtt elnevettem volna magam azon a gondolaton, hogy vakációzok, vagy akár szórakozásból futok. " - Haley Smith @haley_j_smith

Haleynek és mostani férjének két fogyókúrás tippje van (bár az első nem nyilvánvaló). Először kicsi, havi célokat tűznek ki. Az egyik magában foglalja a verseny lebonyolítását. Amikor kicsi célok elérése érdekében dolgozik, a nagyobb kép sokkal kevésbé ijesztő. Másodszor, együtt dolgoznak, ami tudományosan bizonyítottan segít a fogyásban! Az Aberdeen Egyetem egyik tanulmánya felfedezte, hogy azok a résztvevők, akiket egy edzéspartner kihívott, jobban teljesítettek, és más tanulmányok azt találták, hogy a partnerrel való együttlét nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint amikor egyedül izzad. Tehát akkor is, ha nem foglalkozik havi 5 ezer futással, az edzőterembe való eltalálás egy barátjával vagy házastársával ugyanolyan szórakoztató és hatékony lehet.

Laura Micetich, 115 font

"Nincs könnyű válasz ... gyors megoldás ... varázslatos tabletta ... egyszerű megoldás. […] Abbahagytam a kifogásokat. Felhagytam a testem, az egészségem és az életminőségem tönkretételét üreges, üres kifogásokkal. Nincs egyszerű megoldásom az Ön számára. Hideg, őszinte igazságom van: Munka kell hozzá. És ezt bárki megteheti. " - Laura Micetich, @ rongiantess

A rossz étkezési szokások miatt Laura súlya 304 fontra nőtt, ami végül pajzsmirigy-problémákhoz vezetett (a nyak tövében található mirigy, amely segít szabályozni az anyagcserét). Végül 115 fontot tudott lefogyni azzal, hogy az ócska ételeket valódi ételekkel, például csirke, hal és zöldségekkel helyettesítette, és intenzív fitneszprogramot végzett a súlyemeléssel és a kardióval. Egyszer sem mondta, hogy kétéves útja könnyű volt. Valójában, amint azt fentebb kifejtette, sok kemény munkát igényel. De szerencsére mindenki képes a kemény munkára - ehhez csak hozzá kell járulnia.

John David Glaude, 180 font

"Személy szerint azt gondolom, hogy a jó szándék NAGY, és ezek biztosan fontosak, DE VÉGREHAJTÁS nélkül, nagyjából értelmetlenek. […] Nagyon sokszor volt nagy szándékom, mielőtt megpróbáltam lefogyni. Többet akartam" fitt "lenni. mint SEMMIT a világon ÉVEKig, de soha nem hajtottam végre! Tehát ugyanaz maradtam! Tudom, milyen ijesztőnek tűnik a rengeteg súly elvesztése, de Bízzon bennem, végezzen apróbb változtatásokat hosszabb idő alatt, és meglátja változtatások!" - John David Glaude @obese_to_beast

John nagyszerű pontot mond: a világon mindennél jobban akar fogyni, de ha nem hajtja végre ezeket a kívánságokat, és nem cselekszik ezek alapján, akkor semmi sem lesz belőle. Vegyen ki egy oldalt a könyvéből, és kezdje apró változtatásokkal a napi rutinban, például csökkentse az üres kalóriákat és igyon több vizet.

Justine McCabe, 124 font

"Az a személy, akit visszaver a tükörben… látni fogja az élet legnagyobb kihívásaival. Az emberi szellem hatalmas. Végezze el a munkát. Szenvedje el a kudarcokat, tegye át a fájdalmat és a kifogásokat. Az igazi motiváció nem külső forrás. Ez közvetlenül visszanézve rád. " - Justine McCabe @hairstargetsfit

Justine tud egy-két dolgot a tükör erejéről. Miután anyja és férje rövid időn belül elvesztette, Justine azt mondja, hogy "depresszióval, súlyos mértéktelen étkezési rendellenességgel, testszégyen és testdiszmorfia" -val küzdött. Barátai javasolják, hogy menjen edzőterembe. És miután elég gúnyolódtak, elment, felpattant egy szelfit, és bizonyítékként elküldte a barátjának. Másnap meglepte magát azzal, hogy visszament. És készített még egy képet. Mindennapi szokássá, napi motivációvá vált, és remek módja annak, hogy nyomon kövesse a fejlődését. Nézze meg a videót egy éves szelfikről a fenti Instagram-oldalán található linken!

Carly Quinn, 183 font

"A 17 éves én soha nem gondoltam volna, hogy valaha is látom a 200-at, nem is beszélve arról, hogy túljutok rajtuk. Ha sok vesztenivalód van, ne gondold így. Kezdve, nem mondd: "ok srácok, csak 200 kg-ot fogok leadni, [nem nagy baj]" már régen le voltam borulva és feladtam volna. Fogjatok egyszerre 5 fontot, srácok. Hálát adnak magatoknak. " - Carly Quinn @carlyxquinn

Rendben van, ha végső cél nélkül indulunk. Carly elmagyarázza, hogy ha 200 fontot akart leadni (amihez közelít), lehet, hogy korábban abbahagyta. Ehelyett lépésről lépésre tette, és javasolja, hogy tegye ugyanezt.

Sarah Beasley, 120 font

"Komolyan olyan KÖNNYEN, mint DÖNTEN, hogy ezúttal - SOHA NEM LESZ MEGSZÜNTETNI! A Pinteresten rögzíted a céltested képeit! Követed azokat a nőket, akik inspirálnak! Látod a recepteket és az étkezési terveket. Miért ne nem ragaszkodsz hozzá. Tudom, hogy miért. Mivel évekig ugyanazt tettem, hogy irigykedtem a fitt Mommákra, akiket a csajukkal láttam, miközben azon törekedtem, hogy az időm nélkül tombolva és pöffeszkedve nyomkodjam a hintáimat. hogy változtatni tudjak. Addig ... úgy döntöttem, hogy nekiugrok. " - Sarah Beasley @sarah_beasley_fitness

Ne csak "ugorjon bele", vállalja, hogy nem lép le! Sarah felismeri, hogy időnként nehéznek érzi magát, és biztosan szabadnapokat tölthet és szüneteket tarthat, de ne felejtsen el visszatérni a pályára, ha kipihentnek érzi magát. Nem egyik napról a másikra fog történni (Sarah útja több mint három évet vett igénybe!), Így csak tovább!

Carley, 115 font

"Olyan kihívás volt, hogy egy hónapig nem mérlegeltem magam, amit végül nem tudtam megtenni. Féltem, hogy egészségtelen kapcsolatba kerülök a mérleggel, ezért úgy döntöttem, hogy elvágom a zsinórt. De amikor ezt tettem, rájöttem, hogy Semmi sem nyomott rám, ami azt mutatta, hogy a napi erőfeszítésem működik. Emiatt éreztem, hogy csúszok, lustálkodom, és a régi szokásaim elkezdtek visszakúszni. Szóval, visszakaptam a mérlegemet, és újra mérlegelem magam! " - Carley @carleygetsfit

Carley tippje jó tanács, de még jobb, hogy kutatással támogatott! Látja, a Cornell Egyetem tanulmánya azt találta, hogy a napi léptékezés valójában hatékony megközelítés a fogyáshoz. Amikor az emberek naponta mérlegelik magukat, és nyomon követik az eredményeket, nagyobb eséllyel fogyott és tartotta távol, mint azok, akik ritkábban jelentkeztek be. A módszer "arra kényszerít, hogy tisztában legyen az étkezés és a testsúly közötti kapcsolattal" - kommentálta David Levitsky vezető szerző sajtónyilatkozatában.

Katie Bolden, 143 font

"Változás nélkül nem tudsz növekedni. Mindenképpen az egyik legnehezebben felfogható dolog ebben az életben és az utazás során." - Katie Bolden, @ huffnpuff2buffntough

Találd ki? Jelentős súlycsökkenés megváltoztatja a testét. De nem csak ezzel ér véget. Biztos, hogy változik a derékvonal, de az egészséged, a mentalitásod és a perspektívád is! A változás ijesztő lehet. Időnként ismeretlen, nehéz és elsöprő lehet. De Katie szerint csak így fogsz növekedni!