Téli edzés: hány kalóriát égethet el?

Feladva: 2018. február 13
Írta: Janis Hauser

Nincs ok rejtőzni a beltérben, amikor a hőmérséklet csökken. A téli szabadtéri edzések felüdülést jelentenek a nyári melegben és a fülledt beltéri edzőtermekben. A téli súlygyarapodás megállítása mellett a hideg edzés is javítja a hangulatát, 1 és megakadályozza a megfázást 2 .

De éget-e több kalóriát hideg időben?

Önmagában a borzongás nagyon jó edzés; óránként 400 kalóriát éget el. De valószínűtlen, hogy egy órát kint állva töltene egy „edzésen”.

Miután elkezd mozogni, megszűnik a borzongás szükségessége. Miután felmelegedett, a hideg testmozgás nem éget több kalóriát, mint a melegben végzett testmozgás.

Egy érdekes dolog azonban megtörténik, ha hidegben sportolsz…

hány

keményebben fog dolgozni anélkül, hogy észrevennéd.

Michael Joyner, MD, és a Mayo Klinika emberi teljesítményének szakértője szerint: "Hidegben a teste valamivel jobban szabályozhatja a hőmérsékletét, vagyis gyakran gyakorolhat távolabb vagy tovább, így több kalóriát égethet el."

Itt van nyolc ötlet a téli edzés bekapcsolására, valamint néhány remek tipp az alábbi hideg kezelésére.

1. Séta a téli csodaországban

A napi legalább 20 perces sétának a napi rutinnak kell lennie. Egy 155 kilós, gyors, 3,5 mérföld per órás gyaloglás óránként 270 kalóriát éget el. Ha inkább téli edzésre vágyik, vegyen részt egy mélyebb hóban, hogy a quadjainak és a fenékének nagyobb edzést nyújtson.

2. Túra a pályákon

Ha eltűnt a nyári tömeg, akkor kissé mohón érzi magát, ha kedvenc ösvénye csak saját maga számára van. Ez a téli edzés egy teljesen új perspektívát kölcsönöz a tájnak és az élővilágnak is. A túrázás nagyszerű edzés; az egyenetlen nyomfelület több stabilizáló izmot (például a hasizmait) köt le, így keményebben fog dolgozni. Ha felfelé halad, akkor óránként 500 vagy több kalóriát elégethet.

3. Hóember építése

Nehéz pontos számot találni ehhez a téli edzéshez. A Frosty alkatrészeinek gurítása, emelése és csomagolása valószínűleg hasonlóan lapátolja a havat. Az úttest megtisztítása óránként körülbelül 400 kalóriát éget el (de nem olyan szórakoztató, mint a hóember építése). Minél nagyobb a hóember, annál jobban megdolgoztatja a combját, a hátát és a mellkasát - és annál többet fog égni.

4. Hógolyó küzdelem

Folytasd, dobd el! A sprintelés, a futás, a kacsázás és a hógolyók dobálása összehasonlítható a strandröplabda játékával, amely óránként körülbelül 560 kalóriát éget el. Mindannyian tudjuk, mennyire fittek a röplabdázók - tehát kétségtelen, hogy ez egy teljes test edzés.

5. Szánkózás és csövezés

Senki sem gondolja ezt igazán téli edzésnek, amíg fel nem érnek a szánkózó dombra és rájönnek, hogy aminek lemegy, annak előbb fel kell mennie! A hóban felfelé csúszni komoly munka. (Különösen, ha nem köt szabad utat a kötélhúzáson vagy a varázsszőnyegen.) Óránként körülbelül 492 kalóriát éget el - vonjon fel egy gyereket a dombra, hogy többet égjen, és remek felsőtest edzés lesz is.

6. Korcsolyázás

Üsse fel a helyi jégarénát, az üdülőpályát vagy a befagyott tavat. A jégpálya körüli könnyű siklás óránként 387 kalóriát, a műkorcsolyázás 492 kalóriát éget óránként, a hoki egy órája pedig felfelé halad 562 kalóriát óránként.

7. Hótalp

A hótalp olcsó és a legtöbb túracipőhöz rögzíthető. Remek edzést fog elérni, ha csak cipel a síkvidéken. Miután kitalálta, hogyan kell járni a hófelhőkön, felfedezheti magát, felfelé ugrál, és még fut is az öröm miatt (és ez óránként 563 kalóriával fog feljebb égni).

8. Hegyi kerékpározás

Nem szabad letenni a biciklit, amikor eljön a tél. Még a legolcsóbb hegyikerékpárokat is úgy gyártják, hogy kezeljék a havazást és a latyakot. Továbbá a zsír-abroncs trenddel gyakorlatilag a hó felett lebegsz. Csak csökkentse a gumiabroncs nyomását az extra tapadás érdekében csúszós körülmények között. A rendszeres hegyi kerékpározás óriási 598 kalóriát éget el óránként; a hóban őrlés biztosan többet fog égni.

Még mindig egy takaró alatt rejtőzik a forró csokoládéval?

Ha egyáltalán nem szereti a hideget, jelentkezzen be egy jógastúdióba. A legtöbb jóga szoba fűtött; egyesek melegebbek, mint mások. A forró jógaórák fantasztikus ellenszerei a téli hidegnek. A jógaórák nagyobb kihívást jelenthetnek, mint várnád, 176-600 kalóriát éget el óránként. Ez a téli edzés is tökéletes módja annak, hogy nyugodt, megalapozott állapotban kezdhesse el az új évet.

Tippek a téli wokout felkészüléséhez

  • Viseljen olyan rétegeket, amelyeket bemelegítéskor eltávolíthat, és lehűlés közben felveheti. Nedvességet elvezető alap szárazon marad, termikus középső réteg a melegen tartáshoz, valamint víz/szélálló külső réteg az elemek elleni védelemhez.
  • A kalap az egyik legjobb dolog, amit viselhet a hő megtartása érdekében; melegítés közben is könnyű zsebre tenni.
  • Használjon kesztyűt, hogy megvédje a kezét a hidegtől.
  • A jó füllel és vibram talppal rendelkező futók vagy csizmák csúszós helyzetekben nyújtják a legjobb tapadást.
  • Vigyél magaddal vakut vagy fényszórót, hogy ne érj el a kora napnyugta.
  • Maradjon jól hidratált; könnyű elfelejteni inni a vizet, ha hidegben edz.
  • Ügyeljen az ösvény, az időjárás és a lavina viszonyaira - kérdezze meg őket egy parkőrőről, mielőtt elindulna az erdőben.

Takarítson meg most alacsony szénhidráttartalmú étkezésekkel

Jelenleg 30% -ot takaríthat meg bármelyik fogyókúrás étkezési tervünkön. A személyi edző étel mindent tartalmaz, amire szüksége van a fogyáshoz - beleértve a fogyókúrás edzőt is, aki segít a legjobb eredmények elérésében.

Amikor kijelentkezik, írja be a SAVE30 elemet a promóciós kód mezőbe. Élvezheti a gyors, ingyenes házhozszállítást is.

Kezdje el most - és szerezze be a megfelelő ételeket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy elveszítse ezeket a makacs fontokat.

Melyik téli edzést szeretné elvégezni?

Itt van egy praktikus összehasonlítás arról, hogy ezek a téli edzések hogyan halmozódnak fel egy órán át didergve…

Kalória óránként Gyakorlat
400 Borzongás
270 Séta a hóban
387 Jégkorcsolyázás
400 Hóember épület
400 Hólapátolás
492 Szánkózás/csövezés
492 Műkorcsolya
500 Trail túrázás
560 Hógolyó csata
562 Jégkorong
563 Hócipő
598 hegyi kerékpározás
176 - 600 Forró jóga

A tudomány

  1. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032701004177
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/

További népszerű források az Ön számára


Az íróról: 100 kiló ezelőtt Jan tudta, milyen az elhízott, boldogtalan és elakadt. Az elmúlt 17 évet fitnesz-íróként, edzőként, jógaoktatóként és Fogyókúra edzőként töltötte. Ma büszke arra, hogy tagja lehet a Personal Trainer Food csapatának, így folytathatja azt a célját, hogy segítsen másoknak a lehető legteljesebb életüket élni. E-mail küldése: [email protected], ha bármilyen kérdése van!

Ajánlat bármely étkezési tervünk 30% -ára érvényes. Használja a SAVE30 kódot a fizetéskor az ajánlat fogadásához. Nem kombinálható más ajánlatokkal.