Súlycsökkenés: Az öt legfontosabb zsírégető gyakorlat, hogy gyorsan formába lendüljön és tónusú legyen
Súlycsökkenés: A zsírégető mozdulatok az egész testet megcélozzák (Kép: GETTY)
MIKOR fogyni kell, a rendszeres testmozgás felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Az Express.co.uk-nak nyilatkozva egy szakértő feltárta a legjobb zsírégető gyakorlatokat.
Casey Curry fitnesz edzésen mutatja meg a bikini testét
Az egészséges táplálkozási tervvel kombinálva a testmozgás segíthet a karcsúsítóknak álmaik testének gyorsabb megvalósításában. Függetlenül attól, hogy egy adott testrész tónusát reméli, vagy összességében karcsúsít, a zsírégető mozdulatok az egész testet megcélozzák. Mays Al-Ali, a jógaoktató és a HealthyMays.com táplálkozási szakértő az Express.co.uk-nak nyilatkozott, hogy megossza az öt legfontosabb zsírégető gyakorlatot. Gyors edzésterve otthon is elvégezhető, és segít a zsírégetésben az egész testben.
Kapcsolódó cikkek
Zsírégető otthoni edzés
Jump guggolás - három 10 ismétlésből álló készlet 20-ig
Mays elmondta: „Nem titok, hogy a guggolás a kulcsa egy szép fenéknek. Adjon hozzá egy ugrást a még több kardioégéshez.
„Kezdje úgy, hogy a lába kissé távolabb van a váll szélességétől. Hajoljon le, tartsa a gerincet egyenesen, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Amint feljössz, add hozzá az ugrást. Szállj a lábad golyóira.
Hegymászók - három sorozat 100 ismétléssel
"Induljon egy deszkában, egyenes karokkal és kinyújtott lábbal" - magyarázta Mays.
„Tartsa a magját merevített, a vállát, a csípőjét és a lábát egyenes vonalban, vigye az egyik térdét a mellkasa felé, majd tegye vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a mozgást a másik lábával, majd folytassa a váltakozó lábakat. Ha a lehető leggyorsabban mozgatja a lábait, akkor felpörög a pulzus, és nagyszerű intenzív zsírégető edzés lesz. "
Burpees - három forduló 10 ismétléssel, 20-ig
"Mindenki utálja őket, de valóban ők a legjobb zsírégető otthoni edzések!" - mondta az Express.co.uk-nak.
„A klasszikus burpee négypontos lépés. Álló helyzetből csöpögjön egy guggolásba, kezével a földön, közvetlenül a lába előtt. Ezután hátrarúgja a lábát maga mögött, karjait kinyújtva tartva, hogy emelt deszka helyzetben legyen.
- Az alap burpee-ben a megemelt deszkában maradsz, és a kezed felé ugrasz. Ezután kerekítse le a manővert úgy, hogy karjaival egyenesen maga fölé ugrik a levegőbe. Akkor csináld újra az egészet.
Ugró tüdő - három 10 ismétlés, 20-ig
„Kezdje egy szokásos előreütéssel. Álljon lábaival csípő szélességben, majd tegyen egy nagy lépést előre és le, amíg mindkét térde 90 ° -os szögben meg nem hajlik.
- Az alsó térdnek lebegnie kell, de nem érinti a padlót. Ügyeljen arra, hogy a törzse függőleges és a lehető legegyenesebb legyen.
Ebből a helyzetből hívja meg az energiát, hogy robbanásszerűen lökje le a földről, váltva a lábai helyzetét levegőben, hogy leszálljon, és azonnal lehajolhasson egy másik meredekségbe, de az ellenkező lábával előre. Ügyeljen arra, hogy a lehető leghalkabban landoljon.
- Testsúlycsökkentő étrend A gin fogyasztása gyors zsírégetést eredményezhet
- Súlycsökkentő gyakorlat A legjobb edzésterv, amely gyors zsírégetést és hat csomag abs elérését eredményezi
- Az 5 legjobb kardió edzés, amely gyorsan zsíréget
- A spárga legfontosabb öt egészségügyi előnye a fogyás érdekében (a legjobb) a gyors fogyókúrás tippek otthon urdu nyelven
- Téli edzés hány kalóriát égethet el Fogyás étkezési terv blogunk