35 Az azonnali fogyás titkai

Mire befejezi ezt a mondatot, akár 100 kalóriát is megéghetett. Nos, ez csak akkor van, ha tudna erről a 35 alapvető titokról, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni.

Tudjuk, hogy a nemkívánatos kilók leadása azt jelentette, hogy lemondott kedvenc ételeiről, az edzőtermi órákon végzett fakitermeléssel és az állandó éhes (és másnapos) léttel volt. Szerencsére egy (vagy két) ruhaméret eldobása nem kell annyira bonyolult vagy gyötrelmes. Persze a jelentős súlycsökkenéshez életmódváltásra és kemény munkára van szükség, de mindez egyszerű döntésekből áll.

Ezeknek az azonnali súlycsökkentési változtatásoknak a segítségével gyorsan elindíthatja a zsírégetést, és gyorsan fogyhat. Próbáljon ki néhányat ezekből a tippekből, hogy megtapasztalhassa a leggyorsabb fogyást, majd tartsa eredményeit azzal, hogy reggelét fogyókúrával kezdi. Miért? Ez: Mi történik a testeddel, ha minden nap turmixot iszol.

Engedd be a napsütést

Kelj fel és ragyogj - szó szerint! Az Északnyugati Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akiknek a nap elején fényes fény volt kitéve, általában kisebb súlyúak voltak, mint azok, akik csak később kaptak napfényt. Tehát azonnal, miután felébredt, nyissa ki a rolót, és engedje be a napsütést. Vagy még jobb, ha kilép, és élvezze a reggeli kávét a tornácon

TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Rendelje meg fekete kávéját

Hagyja ki a tejszínt és a cukrot a csésze joe-ban, és válassza a feketét, hogy elősegítse a gyors fogyást. A fekete kávé nulla kalóriát tartalmaz, és segíthet a kalóriák gyorsabb elégetésében. A Physiology & Behavior folyóiratban megjelent tanulmány szerint a koffeintartalmú kávét fogyasztók átlagos anyagcsere-aránya 16 százalékkal volt magasabb, mint azoké, akik koffeint nem fogyasztottak.

Cserélje szódáját cukrozatlan teára

A cukros üdítők rettenetesek az Ön számára, és valószínűleg megpakolják a fontokat. Egy doboz koksz 140 kalóriát és 39 gramm cukrot tartalmaz - több, mint a teljes napi mennyiség! Cseréljen helyette cukrozatlan teát, forró vagy jeges. A teának nincs kalóriája, és saját zsírolvadó tulajdonságokkal rendelkezik. Válasszon zöldet vagy oolongot, amelyek a legjobb fogyókúrás teák.

Fogjon egy újrafelhasználható vizes palackot

Ahelyett, hogy ugyanazt a kidobható palackot folyamatosan újratöltené, ragadjon meg BPA-mentes palackot, lehetőleg üvegből vagy alumíniumból. Ez nem csak a derékvonala számára jobb, de ha egy palackot magával visel, arra ösztönöz, hogy több H2O-t igyon a nap folyamán. Több ivóvíz azt jelenti, hogy kevésbé lesz éhes, és lendületet ad az anyagcserének. Ha további hidratáló egészségügyi előnyöket biztosít a gyors fogyáshoz, nézze meg, mi történik a testével, ha vizet iszik.

Nyomjon meg egy citromot a vizében

Néhány frissítő citrom megszorításával nemcsak több vizet lehet inni; méregtelenítő előnyökkel is rendelkezik, amelyek biztosan segítenek a fogyásban. A citromokban gazdag polifenolok találhatók, amelyek olyan vegyületek, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak. A Journal of Clinical Biochemistry egyik tanulmánya azt találta, hogy a citrompolifenolokkal etetett egerek ritkábban híznak és testzsírt halmoznak fel.

Fogj egy kisebb lemezt

A nagy étkészletet cserélje ki egy kisebb salátás tányérra, és fogyassza el az ételeit. Ha egy kisebb tányérról eszik le, akkor valószínűbb, hogy pontosabb adagokat szemez. Valószínűleg az agyadat is becsapja, hogy azt gondolja, többet eszik, és így teltebbnek, gyorsabbnak érzi magát.

Hamarabb feküdj le

Éjszakánként öt óránál hosszabb alvás némelyek számára luxusnak tűnhet, de komoly hatással lehet általános egészségi állapotára. Ha nem éri el az ajánlott 7-8 órás éjszakai nyitott szemet, másnap a fáradtság veszélye fenyeget, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel vágyik és rágcsál egy magas kalóriatartalmú kényelmi ételt. Próbáljon hamarabb lefeküdni, hogy egy kicsit többet aludhasson, ami segít kevesebbet enni. Ha pedig még gyorsabban robbantja fel a zsírt, ne hagyja ki ezeket az alapvető anyagcsere-fokozó módszereket.

Cserélje fehér kenyerét teljes kiőrlésűre

A finomított fehér kenyerek olyan egyszerű szénhidrátok, amelyeket a szervezet cukorként dolgoz fel, és valóban akadályozhatják a fogyás erőfeszítéseit. A teljes kiőrlésű kenyér viszont tele van karcsúsító rostokkal és segíthet abban, hogy teltebbnek, hosszabbnak érezzük magunkat. Csak feltétlenül olvassa el a címkéit. "Ha az összetevők listájának tetején található összetevők cukrot, szacharózt, fruktózt, kukoricaszirupot, fehér vagy búzalisztet tartalmaznak, ezek az ételek többnyire egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, és korlátozni kell őket" - mondta Rebecca Lewis, RD. "Az élelmiszer csak akkor tekinthető teljes kiőrlésűnek, ha a csomagolás első összetevője" teljes kiőrlésű "vagy" teljes kiőrlésű "."

Tegye szendvicsét nyitott arcúvá

A szénhidrátok és kalóriák csökkentésének és a gyors fogyás másik módja az, ha szendvicsét nyitott arcra állítja. Ha kettő helyett egy szelet kenyeret választ, 70-90 kalóriát spórol meg, és több teret enged az egészséges feltétekkel, például salátával, paradicsommal, hajtásokkal és avokádóval. Még éhes? Párosítsa a szendvicsét egy baba sárgarépa vagy kaliforniai paprika csík oldalával. A zöldségekben lévő víz és rost feltölti Önt, és segít a fogyásban.

Szemgolyó adagméretek

Az étel megfelelő adagolásához nem kell kiborítania a mérőpoharat: A hús adagja nagyjából akkora, mint egy pakli kártya vagy a tenyere. Az egész öklének akkorának kell lennie, mint egy adag zöldség (bár minél több, annál jobb!). Egy adag zsírnak, például vajnak vagy kókuszolajnak a hüvelykujjának méretének kell lennie. A szénhidrátadagolása nem lehet nagyobb, mint ami elfér a tölcséres kezedben. A megfelelő adagméret szemgolyójának más módjairól nézze meg, hogy valójában hogyan néznek ki az adagok.

Vegye be a vitaminokat

Ha friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet fogyaszt, akkor esélye van arra, hogy megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek elősegítik a súlycsökkenést és a fogyást. De célszerű olyan vitaminokat is bevinni, amelyek kiegészíthetik étrendjét; A B-vitaminok (különösen a B2 és a B12) fokozhatják az energiát, a D-vitamin szabályozhatja az étvágyat és elősegítheti a fogyást, a magnézium pedig kiválthatja a lipolízist, amely folyamat során a test felszabadítja a zsírt a tárolt helyéből.

Fogja meg a forró mártást

Fűszerezze kedvenc ételeit néhány kötés forró cayenne borsmártással. A Cayenne paprika kapszaicint tartalmaz, étvágycsökkentőt; az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy azok, akik kapszaicint ettek, 200-kal kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő étkezéskor. Ez nem csak segít csökkenteni a kalóriákat és fokozni a fogyást, de a kutatók azt is megállapították, hogy a kapszaicin segíthet a hasi zsír elvesztésében és a gyors fogyásban.

Írd le

Amíg élvezi az étkezését vagy az uzsonnáját, ne felejtsen el néhány másodpercet leírni. Akár a régi iskolai toll-napló megközelítést, akár a MyFitnessPalhoz hasonló élelmiszer-alkalmazást preferálja, az elfogyasztott adatok rögzítése segíthet csökkenteni a kalóriákat.

Kapcsolja ki a tévét

Ezt cukorkázni nem lehet: A tévéje meghízik. Megakadályozza, hogy aktív legyél, megkapja a rágcsálnivalókat, és eltereli a figyelmedet, miközben eszel. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a tévé előtt étkeztek, 10 százalékkal többet fogyasztottak, mint általában. A figyelemelterelés közbeni étkezés megzavarja a jóllakottság jeleit, ezért az összes elektronika kikapcsolása csámcsogás közben segít abban, hogy ragaszkodjon adagjaihoz, és jól érezze magát.

Csendesítse el a zenét

Még az étkezés közbeni zenehallgatás is súlygyarapodáshoz vezethet - derül ki az Appetite folyóiratban megjelent tanulmányból. A kutatás kimutatta, hogy a zenét hallgatók több ételt ettek, és ez nem számított a lejátszott zene ütemének vagy hangerejének. A legjobb, ha az étkezésre összpontosítasz, miközben elfojtja magát, ami segít ráhangolódni a teltségérzet jeleire.

Állj a munkahelyen

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy felesleges kalóriákat égessen el, ha feláll a munkahelyéről a székből; egy álló tanulmány óránként 50 kalóriát éget el, mint az ülést egy brit tanulmány szerint. Ha szerencséd van egy állandó íróasztalhoz, ne felejtsd el használni. Ha nem, könnyedén elkészítheti saját készleteit, ha könyveket vagy dobozokat rakhat az asztalára, és felállhat a munkához. Legalább óránként tartson szünetet, hogy felálljon és megnyúljon, esetleg sétáljon egyet az irodában. Minden mozdulat számít!

Tegye le a sótartót

Esztelenül szórsz sót az ételedre anélkül, hogy előbb megkóstolnád? Hagyd abba! Komolyan. Az extra nátrium a víz súlygyarapodásához és puffadásához vezethet, amitől a nadrágja szorosabban illeszkedik (és a skálán lévő szám ketyeg). Mindenképpen olvassa el a címkéit is; A nátrium jellemzően a feldolgozott élelmiszerekben rejlik, még olyan "egészséges" ételekben is, mint a fagyasztott vacsorák és a konzervlevesek.

Megáll egy pohár bornál

A vörösbor valójában jót tehet az egészségének, köszönhetően a resveratrol antioxidánsnak, amely tanulmányok szerint jót tesz az egészségének és segít a fogyásban. De több, mint egy pohár, és ekkor extra cukrot, üres kalóriákat és zajos zümmögést nyit meg magának, ami gátolhatja az egészséges ételválasztás képességét. Ha boldog órát tölt el, álljon meg egy pohárnál, és válasszon inkább klubos üdítőt (ami kalóriamentes) vagy inkább citromvizet.

Maradj hűvös

A zsír felrobbantása olyan egyszerű lehet, mint lefekvés előtt a hő visszafogása (vagy a váltóáram forgatása). A Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik hűvös 66 fokos hálószobákban aludtak, néhány hét múlva majdnem kétszer annyi barna zsírt égettek el, mint azok, akik semleges 75 vagy pirító 81 fokos helyiségekben aludtak.

Megőrül

Egyszerűen néhány mandula beugrása a szájába segíthet a kilók leadásában, és nem csak azért, mert a mandula jobb neked, mint mondjuk az édesség. A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy napi 1,5 uncia mandula elfogyasztása csökkentette a has és a láb zsírját. És egy másik tanulmány a túlsúlyos felnőttekről azt találta, hogy azoknak az embereknek, akik 6 hónapig ¼ csésze mandulát ettek, a súly és a BMI 62% -kal nagyobb mértékben csökkent.

Tartsa az egészséges snackeket elérhető távolságon belül

Ha erszényét, autóját és irodai asztalát egészséges harapnivalókkal van elraktározva, akkor kisebb a kísértés, hogy eltalálja az automatát vagy áthajt. Próbálja ki a nyers mandulát, a banánt vagy az Eat This által jóváhagyott táplálkozási bárjainkat, hogy kielégítő és tápanyagban gazdag lehetőséget kínáljon az éhségérzet táplálására.

A maradékokat azonnal csomagolja össze

Ha elkészült a főzéssel, adagoljon ki annyit, amennyit az étkezéshez elfogyaszt, a többit pedig csomagolja el. Minél többet ül ki az étele, annál valószínűbb, hogy rágcsál és másodpercekre (vagy harmadokra) visszamegy. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha kint étkezik: Kérjen étkezés mellé egy dobozot, így elpakolhatja a maradékot, és nincs kedve túlfogyasztani.

Keresse meg a Tökéletes Párt

Szénhidrátból és fehérjéből, vagyis. A szénhidrát biztosan nem az ellenség; teljesen élvezheti a szénhidrátokat és még mindig fogyhat. A trükk az, hogy válasszon valami összetettet (például barna rizs, quinoa vagy teljes kiőrlésű kenyér) vagy valami finomítottat (például fehér rizs, fehér tészta és fehér kenyér), és párosítsa egy fehérjével. Tehát, ha harapnivalókból készül a keksz, mindenképpen fogyasszon mandulát vagy egy rudat sajtfüzért. "Minden étkezéskor mindig tartalmaz egy fehérjét és szénhidrátot" - mondta el nekünk Jim White, RD, ACSM Health és a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa. "Fékezheti étvágyát, és lelassíthatja néhány magasabb cukortartalmú étel glikémiás indexét."

Vegyen fel egy farmert

A formálisabb üzleti öltözet helyett a farmer kiválasztása segíthet a kilók megtartásában. A Wisconsini Egyetem tanulmányából kiderült, hogy azok, akik farmerben viselték a munkát, csaknem 500 lépést tettek meg a nap folyamán, mint azokon a napokon, ahol hivatalosabb ruhákat viseltek. Ha irodája megengedi, próbálja meg, hogy az alkalmi péntek hetente többször is megtörténjen.

Instagram az ételed

Nem komolyan. Ez a bosszantó közösségi média-szokás a végén segíthet kevesebbet enni. A figyelmes étkezési tanulmányok elemzése, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, azt mutatta, hogy ha az emberek úgy emlékszik, hogy utolsó étkezésük teli és kielégítő, akkor a következő étkezés során általában kevesebbet esznek. Tehát csattanjon finom kinézetű ételt, és görgessen vissza a takarmányon, mielőtt legközelebb eszel.

Lapozzon az elmúlt egészségtelen receptvideók közül

Ismeri mindazt a magas kalóriatartalmú, cukorral terhelt receptvideót, amely szemetel a Facebook hírcsatornájával? Gyors tempójú kezek süti tésztát, mogyoróvajas csészéket és csokoládé brownie tésztát rendeznek, amelyek ínycsiklandó, dekadens desszertet alkotnak, amely szintén nevetségesen hizlal. "Az internetes és a közösségi média oldalak alapvetően hizlalnak" - mondta Lisa Hayim, az MS, RD és a The WellNecessities alapítója cikkünkért a nők által elkövetett legsúlyosabb fogyókúrás hibákról. "Ha ez nem 25 módja annak, hogy enni tater tots, akkor [egy másik] nemzeti [valami] nap van. Az internet alapvetően lehetetlenné tette a vágyakozás és engedékenységek távol tartását. Ezek nem mentségek az egészségtelen ételek fogyasztására." Ha legközelebb meglátja ezeket a videókat, görgessen gyorsan mellette.

Keresse meg az éttermi menüket

Megy vacsorázni? Döntse el, mit fog rendelni, mielőtt még leülne, előzetesen megnézve az étterem étlapját. Kevésbé valószínű, hogy impulzusból rendeljen, és képes legyen kiválogatni a legegészségesebb terméket anélkül, hogy belegondolna. Ha többet szeretne fogyni étkezés közben, nézze meg az éttermekben az egészséges táplálkozáshoz szükséges tippeket.

Állj meg és érezd a gyümölcs illatát

A friss zöld alma, a banán és a körte szippantása segíthet csökkenteni az étvágyat és csökkentheti a cukros desszertek iránti vágyat. Ha gyümölcskosarat tart a pultján, hagyja abba és érezze a termék illatát, ha valami édesre vágyik. Ellenkező esetben az illatosító krém ugyanolyan hatást fejt ki.

Hagyja ki a kézfertőtlenítőt

Gondolhatja, hogy a kézfertőtlenítő szer elpusztítja a baktériumokat és megakadályozza, hogy megbetegedjen, de az is meghízhat. A kézfertőtlenítő triklozánt tartalmaz, amelyet a kutatók "obezogénnek" találtak, vagyis a test hormonjainak megzavarásával súlygyarapodást okozhat. A PLOS One folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akiknek kimutatható triklozánszint volt a testükben, a testtömeg-index (BMI) 0,9 pontos növekedése volt összefüggésben. Ha valóban aggódsz a csírák miatt, akkor a legjobb, ha a jó szappanra és vízre hagyatkozol.

Egyél nem domináns kezeddel

Butaságnak hangzik, de ha megváltoztatja, melyik kezével eszel, akkor kalóriát spórolhat meg, és elősegítheti a fogyást. "15 percbe telik, mire az agyad rájön, hogy jóllakottál" - mondta Jay Cardiello, a hírességek személyi edzője cikkünkben több mint 40 fogyókúrás tipp. "Ahhoz, hogy időt biztosítson az elmének, hogy utolérje a száját, egyszerűen kapcsolja a villáját a nem domináns kézre. Lehet, hogy frusztráló, de ez egy egyszerű és észrevehetetlen módja a túlfogyasztás visszaszorításának és a fogyásnak."

Vacsora után ecsetelje a fogait

A vacsora utáni evés abbahagyása egyszerű módja annak, hogy könnyedén csökkentse az esztelen csámcsogást és az extra kalóriákat, és elősegítheti a fogyást, mondja White. A vacsora utáni legeltetés egyik módja a fogmosás szinte azonnal a nap utolsó étkezése után. A szájban lévő mentás íztől amúgy is az összes kedvenc ételed ízletes lesz, és nem akarsz visszamenni, és újra megmosni a fogaidat.

Állítsa be a cipőit előző este

A hajnali edzéshez való korai felkelés mindig nehéz, különösen, ha átöltözöl a nap felkelte előtt. Ha otthagyja cipőjét az ágya látóterében, megkönnyíti az ágyból való felkelést, és emlékeztet arra, hogy miért is korán ébred fel. Ráadásul az egész edzésegyüttes bemutatása csökkenti a felkészülési időt, így felöltözhet és otthagyhatja a házat, mielőtt még lenne ideje meggondolni magát.

Éjjel tegye el a telefont

A közösségi médiában való utolsó végiggörgetés lehet a legtöbb ember lefekvés előtti rituáléja, de ez komolyan zavarhatja az alvási ciklust. A képernyőn megjelenő fény elnyomhatja a melatonint, az alvást vezérlő hormont. A derékvonala számára pedig fontos, hogy rengeteg szemet csukjon be; a Sleep folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik nem jutottak el az ajánlott 7-8 órás éjszakai alváshoz, nagyobb mértékben veszélyeztetettek a súlygyarapodás szempontjából. 20 perccel lefekvés előtt próbálja eltenni a telefonját, hogy elkerülje a könnyű figyelemelterelést. És ha szüksége van egy kis extra segítségre az elesésben, próbálkozzon az 5 abszolút legjobb étellel, amelyek a jobb alvás érdekében fogyaszthatók.