Fogyni a helyes utat

Az év elején sokan úgy döntenek, hogy jobbá alakítják életüket azáltal, hogy rossz szokásokkal kereskednek jobbakkal - ideértve az étrend és a testmozgás megváltoztatását is. Ha te is közéjük tartozol, íme néhány tipp, amelyek segítenek a megfelelő fogyásban.

utat

1. Honnan tudja, hogy egészséges testsúlya van? Vagy ha tudod, hogy fogynod kell, hogyan határozhatod meg, hogy mennyit?

Kétféle módon állapíthatjuk meg, hogy egészséges-e a testsúly: BMI, vagy „testtömeg-index” számítások és derékmérés. 18 és 64 év közötti egyéneknél a BMI normálisnak tekinthető, ha 18,5 és 25 között mér. 65 évesnél idősebb személyek esetében a normál BMI 23 és 30 között mérhető. A BMI kiszámításához IDE KATTINTVA.

A férfiaknál 40 ”-nél, nőknél 35” -nél nagyobb derékmérés elhízásra utalhat. Az elhízás mérések és vérvizsgálat kombinációjával is meghatározható a metabolikus szindróma esetében, amely további kezelést igényel az életmód kiigazításán túl.

2. Milyen gyorsan túl gyors a fogyás?

Javasoljuk, hogy az emberek legfeljebb két fontot fogyjanak hetente. Ha ennél nagyobb súlyt veszít, akkor nagy a kockázata annak, hogy elveszíti az izomtömeget, ami nem egészséges. Hetente egy-két font fogyás érhető el napi 500 kalória csökkentésével. Van egy gyors módszer arra, hogy kiszámolja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania:

Ha ülő vagy: Szorozza meg súlyát 13-mal; vonjon le 500 kalóriát, hogy megkapja a napi elfogyasztott kalóriák számát.

Ha mérsékelten aktív: Szorozza meg súlyát 15-tel; vonjon le 500 kalóriát, hogy megkapja a napi elfogyasztott kalóriák számát.

Ha nagyon aktív: Szorozza meg súlyát 18-mal; vonjon le 500 kalóriát, hogy megkapja a napi elfogyasztott kalóriák számát.

3. Mi a legrosszabb, amit tehet, ha fogyni próbál?

Az étkezés elhagyása vagy az étkezés elhagyása veszélyes, és nem alkalmas arra, hogy elérje a cél súlyát! Bár az egészséges életmód elfogadása fontos első lépés a fogyás elérésében, a hosszú élettartam és a társbetegségek kockázatának csökkentése szempontjából is alapvető fontosságú.

Sokan alábecsülik az elfogyasztott kalóriák számát, ezért a kalóriaszámlálás ajánlott, figyelembe véve az edzés rutinját és - ami még fontosabb - az adagkontrollt. A mérsékelt testmozgás óránként csak 250 kalóriát éget el. Az intenzív testmozgás óránként 500 kalóriát éget el. Azoknak az embereknek, akiknek célja a fogyás, az optimális egészség érdekében egyensúlyba kell hozniuk a kalóriacsökkentést a testmozgással. A testmozgás pedig fontos a testsúly megőrzéséhez és csökkentéséhez.

4. Könnyebb-e egyedül fogyni, vagy ha csatlakozol egy fogyókúrás csoporthoz?

Fontos, hogy betartsuk a változó életmódot, és ehhez teljes mértékben elkötelezettnek kell lennünk. Ez nehéz lehet egyes emberek számára, különösen, ha más emberek körülöttük nem olyan életmódot folytatnak, amely elősegíti a sikeres fogyást.

Az egyedüli étkezés azonban piros zászlót emel. Könnyebb nagyobb mennyiséget megenni és gyorsabban megenni, ha egyedül eszel. Ha családjával, partnerével, munkatársaival vagy barátaival étkezik, akkor a verseny helyett társadalmi élményt nyújt az evés. Az alapos rágás elősegíti az emésztést, amellett, hogy meggyőzi testét, hogy jóllakott. Minden étkezésnek legalább 20 percig kell tartania - az elején hasznos lehet, ha időzíti magát.

5. Mi a helyzet az edzéssel - kardió, súlyviselés és milyen kombináció működik a legjobban?

Számos szakértő egyetért abban, hogy a testmozgás kombinációja, például az áramköri edzés, amely ötvözi az állóképességi tevékenységeket a súlyterheléssel, hetente összesen 300 percig tart. Íme néhány edzési javaslat:

- Igyon két pohár vizet egy-két órával edzés előtt.
- Testmozgás és nyújtás megfelelő forma és technika alkalmazásával. Tanuljon meg új mozgásokat edzővel vagy partnerrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi őket.
- Viseljen futáshoz tervezett cipőket, amelyek szilikagél támasztékkal és levegőtalpal rendelkeznek

6. Vannak-e olyan diéták, amelyek „működnek”?

Minden diéta működik ... ha ragaszkodik hozzájuk! Mint korábban említettük, az emberek által elkövetett leggyakoribb hiba a fogyás során az, hogy túlbecsülik, hogy mennyi kalóriát égetnek el, és lebecsülik, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak. Az első hat hónapban ragaszkodni kell az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendhez, sok zöldséggel és kalória-korlátozással, amint azt a második kérdés említi.

Ha konkrét étrend-ajánlásra vágyik, tanulmányozza a DASH-étrendet, amely a fogyásnál többet kereső egyénekre irányul - ez a diéta a Daily Amegközelíti Stetejére Hmagas vérnyomás és kiváló módszer a szív- és érrendszeri kockázatok csökkentésére, miközben megfelelő adag gabonát, zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst, diót és hüvelyeseket kap.

7. Mi a legnagyobb súlycsökkentő mítosz odakinn?

Sokan úgy gondolják, hogy fogyókúrázásuk során a lehető legkevesebb ételt kell fogyasztaniuk, de ez nem hatékony. Nem csak az anyagcseréjét pusztítja el, hanem arra is ösztönzi testét, hogy használjon izomzatot, ami lassítja az anyagcserét és lehetővé teszi a testének, hogy könnyebben hízhasson, mivel energiát éget.

Mások gyümölcsfogyasztással próbálnak fogyni, ami nem ajánlott. Nagy mennyiségű gyümölcslé fogyasztása elárasztja testét cukrokkal, bár természetesekkel. Sokkal több kalóriát ad hozzá egy adaghoz.

8. Melyek a legjobb tippek a fogyáshoz?

A fogyás legfontosabb - és gyakran figyelmen kívül hagyott - szempontja a viselkedés módosítása. A napi rutin megváltoztatásával más szempontból közelíti meg a fogyást. Nem csak az ételeiben lévő kalóriákra figyel majd. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabb ételeket és értelmesebben fog enni, és arra is törekszik, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasszon egy étkezés során.

Amikor azon dolgozik, hogy módosítsa viselkedését a fogyás érdekében, próbálja ki a „lemezes módszert”. 9 hüvelykes lemez használatával kövesse ezeket az irányelveket az egészséges étkezéshez:

- Tányérjának egynegyedében tartalmaznia kell szemeket vagy keményítőtartalmú ételeket, például rizst, kukoricát, tésztát, burgonyát vagy borsót

- A tányérjának egynegyedében húst, halat, baromfit vagy tofut kell tartalmaznia

- A tányér 50 százaléka nem keményítőtartalmú zöldség legyen, például brokkoli, sárgarépa, uborka, saláta vagy paradicsom

- Tegyen egy kis pohár tejet és egy kis tekercs kenyeret (vagy egy darab gyümölcsöt) az étkezés befejezéséhez

- Korlátozza az alkoholfogyasztást

Bár alapvető, vannak más viselkedésmódosítási módszerek, amelyekről sokan nem veszik észre, hogy befolyásolják a fogyást: például az alváshiány. Cél, hogy minden este hét-nyolc óra legyen. A másik a stresszkezelés, mert a magas szintű stressz kortizolt, stresszhormont termelhet, amely alvási problémákhoz, lassú immunrendszerhez és akár súlygyarapodáshoz kapcsolódik, növelve a derék mérését.

Kezdje az utazást az egészséges életmód elfogadásával, megfelelő étrenddel, testmozgással, stresszkezeléssel és pihentető alvással, és jó úton jár a pozitív év felé.