A Harvard által képzett orvos szerint az egyik étel, amelyet kerülni kell lefekvés előtt

Ha arról van szó, hogy étkezési szokásaink hogyan befolyásolják a jó alvás képességünket, néhány tény elég nyilvánvalónak tűnik - tudjuk, hogy például néhány órával korábban kerüljük a koffeint, és hogy a cukor (és az alkohol) minden bizonnyal zavarhatja a minőségi elzárást. Általánosságban elmondható, hogy bármit megeszünk, mielőtt beletúrnánk, szintén nem megengedett, mivel aligha szeretné, ha az emésztőrendszere teljes gőzt csapna előre, miközben az álomföldre sodródik.

De aludni, mert mi vagyunk, még meglehetősen meg is lepődtünk, amikor megtudtuk, hogy az "egészséges" ételek bizonyos fajtája is zavarhatja az alvást. Nada Milosavljevic, MD, JD, a Harvardon képzett orvos, aki a keleti és a nyugati orvoslás kombinációjára szakosodott, elmondja a Brit + Co-nak, hogy bármi, ami túl sok fehérjetartalmat fogyaszt röviddel a bekapcsolás előtt, az alvást is megzavarhatja.

Az indoklás az, hogy a bélből sokat vesz ki a fehérjével töltött ételek megemésztése, amikor a lehető legtöbb energiát kellene fordítania a teljes test helyreállítására. "Nagyon sok emésztőerőre van szükség az étel lebontásához, és az emésztőnedvei aktiválódnak" - magyarázza a webhelynek. "A GI-traktusa energiát igényel, és teljes mértékben részt vesz a folyamatban, amely megköveteli, hogy a véráramlás a testnek erre a részére irányuljon."

A másik oldalon nincs szükség a fehérje elkerülésére a nap folyamán - valójában a kutatások azt mutatják, hogy fehérjében gazdag étkezés elfogyasztása néhány órával lefekvés előtt valóban fokozhatja ezeket az álmos érzéseket. Az időzítés valóban minden.

Töltsön fel egy fehérjével töltött vacsorát az este korábbi oldalán, és közvetlenül lefekvés előtt ragaszkodjon egy alváskiegészítőhöz vagy kamilla teához (mint a fenti). Ezek az ételek hozzájárulhatnak a nagy lehunyt szemmel is.

Ezután megtudhatja a legjobb éjszakai alvás körülményeit, a szobahőmérséklettől a hálószoba tisztaságáig (igen, tényleg).