A megfelelő edzést csinálod?

A sztár, aki a The Wrestler című filmmel felelevenítette karrierjét, korának remek testalkatú. Mickey Rourke mindig keményen dolgozott bármiben, amit csinál, és ebbe beletartozik az edzés is.

rourke

Gyakran edzett testépítőkkel és Charles Glass fitneszguruval. 60–90 percig brutális edzést tartana, és a súlyzós edzés után azonnal 30–60 perc intenzív kardiózást végez a testzsír felgyújtására. Rourke mindig is tudta, hogyan kell keményen edzeni, mert ökölvívó volt. 1991-ben úgy döntött, hogy visszatér szakemberként az ökölvívóhoz. Miután 5 évig bokszolt, visszatért a színjátszáshoz.

Diétáját tekintve magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet követne. Naponta 3-4 fehérje turmixot kapna, hogy sovány maradjon. Amikor 30 fontot kellett összeszednie a Birkózó főszerepéért, tévedett, hogy milyen nehéz lesz. Azt gondolta, hogy szórakoztató lenne hízni, mivel mindig le kell vágnia a súlyát az ökölvívásért, hamar rájött, hogy 43 font nyers izom hozzáadása sok munkát igényel, és nagyon nehéz egészséges izomtömeget szerezni, 192-ről 235 fontra.

A szerepre való felkészüléshez Rourke elmondta, hogy „felvette ezt az izraeli ketrec vadászgépet, aki a hadseregből származott, és ő valóban szigorú volt velem. Nem fog bikát ** t venni, és erre volt szükségem. Nem akartam egy edzőt, akinek elmondtam, amikor dolgozni fogok. ”

Naponta 3-szor dolgozott, szombatonként csak heti egy napot vett fel. - A hadseregből érkezve megrúghatta a fenekemet, és a fókuszról és a fegyelemről szólt, a kardiót a súlyemeléssel keverte. Voltak napok, amikor kardiót vagy súlyt akartam csinálni, mert állandóan fájt, egész nap és egész éjjel. Soha nem emeltem nagy nehéz vasat, hogy méretre tegyem, ezért sok fehérjét, hat-hét kis ételt ettem a nap folyamán. ”- mondta Rourke.

Rourke egykori amatőr ökölvívó volt, aki sok edzésfilozófiáját felhasználta jelenlegi edzésprogramjába.

Állítólag minden alkalommal, amikor üres a keze, edzője fehérje turmixot tett a kezébe, és azt mondta: „Igyon”. Beszéljen dedikáltról. Rourke egész nap evett, minden nap marhahúsra. - Szeretnénk reggel 12 tojásfehérjét, csirkemellet, majd egy banánt két gombóc mogyoróvajjal és egy sh * adag kiegészítővel. Szeretnénk egy vékony darab steaket, salátát és zöldségeket, valamint egy csésze rizst, aztán egy óriási fehérjeturmixot. Lehet, hogy utána lenne még két gombóc mogyoróvaj és egy alma vagy valamilyen gyümölcsdarab. Aztán elfogyasztanám az utolsó két étkezésemet és egy óriási fehérjeturmixot éjszaka - mondta.

Edzési rendjét tekintve mindaz, amit Rourke tett, nem volt brutális. „Minden reggel két mérföldet futottunk a tengerparton, és visszaaludtunk. Aztán valamivel később felkeltünk, mentünk és másfél órára emeltük a súlyokat, és ebédeltünk. Kis idő múlva kb. 45 percig kardióztunk. És aztán esténként visszamennénk az edzőterembe és súlyokat emelnénk. Akkor körülbelül másfél óránk, két órás birkózási gyakorlatunk lenne. Ez hét hónapig tartott.

Rourke szintén egy kemény haver, aki ezt a szerepet tölti be. A filmre való edzés közben elég súlyos nyaki sérülése és visszatérő ACL-sérülése volt. Korongot is fújt ki a hátában. - Alapvetően kétórás masszázst kaptam minden este, például a hét öt napján. Háromemeletes sétán élek felfelé, és az edzőnek segíteni kellett a lépcsőn való felnyomásomban, és a karom megtartásával lejutni a lépcsőn és dolgozni. Fájt lélegezni. Darren ragaszkodott hozzá, hogy minden saját mutatványomat elvégezzem. Nem mintha öröm lett volna mindennap dolgozni. ”

Az edzésprogramja bizonyára lenyűgöző, különösen egy olyan fitneszlegendával edz, mint Charles Glass. Az a tény, hogy sok éven át ökölvívó volt, csak növelte mentális szívósságát és félelmetes fizikai természetét. Rourke talán legimpozánsabb bravúrja az étrendje. Szó szerint evett és evett és evett. Amikor sovány izomtömeget próbál felépíteni, fontos, hogy állandóan étkezzen, hogy az izmait megfelelő tápanyagokkal táplálja. A folyamatos izomépítéshez mindig szüksége van erre a hormonális és anabolikus környezetre. Az izomépítéshez pozitív energiamérleg szükséges, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz. Óriási mennyiségű sovány fehérjét kap az étrendjében, ami segíti az izomnövekedést és a gyógyulást.

YouTube-klipekből, dokumentumfilmekből, fórumokból, interjúkból és/vagy funkciókból összeállítva