Hogyan lehet megállítani a túl nagy súlygyarapodást terhesség alatt

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

A terhesség alatt a túl nagy súlygyarapodás gyorsabban történhet, mint észrevennénk. Ha túl sokat hízott a terhesség alatt, ne aggódjon. Ez nem azt jelenti, hogy az egész terhesség nem lehet egészséges, vagy hogy nem tudja gyorsan megfordítani a dolgokat. Akár hiszi, akár nem, a megfelelő étrend és fitneszprogram segítségével terhesen fogyhat, és a terhességi súlygyarapodást teljesen megfordíthatja.

Nézzük át, hogyan lehet megállítani a túlzott súlygyarapodást a terhesség alatt, valamint megfordíthatjuk a dolgokat a továbbiakban.

Három fiú mamaként TUDOM, milyen érzés hízni a terhesség alatt, teljesen lassúnak érezni magam, nincs energiám és SZERETEM nachost enni. Az első trimeszterem mindig a legnagyobb a kontrollon kívül. Nem tudok működni, nincs energiám, délutánonként elalszom, és csak szénhidrátot és sajtot ehetek.

GYORSAN kezdek hízni. Mint ijesztő gyorsan. Az első trimeszterben a szükségesnél jobban. De tudod mit? Amint jobban érzem magam a második trimeszterben, megfordítom a dolgokat, jobban kezdek enni és aktivizálódom.

Teljesen működik! Ezt a programot követtem, hogy a terhesség alatt csak a hasam legyen, és azt tapasztalom, hogy az edzések segítenek enyhíteni az émelygést és több energiát adnak. Egészségesebb étrend sok gyümölcs és zöldség mellett sovány fehérjével (hello protein shake!), Kihajolok, pedig terhesség alatt egyre jobban járok.

Hogyan lehet megállítani a túl nagy súlygyarapodást terhesség alatt:

Számolja ki a kalóriafogyasztást:

Ez a legfontosabb lépésed. Fogja meg a MyFitnessPal alkalmazást, és kezdje el naplózni az ételt. Ha fel tudja fogni, mennyit eszik naponta, akkor meg fogja fordítani a dolgokat. Ez a legnehezebb, leginkább szemet nyitó döntés, amellyel végig tudod követni, de ez a legjövedelmezőbb. A baba megérkezése után gyorsabb fogyásra is felkészít, mert hozzászokott ahhoz, hogy figyelje, mennyit eszik. A szoptatással kapcsolatos fogyókúrás programomban a kalóriaszámolás nem a program középpontjában áll, de azt tanácsolom, ha sokat ettél és sokat gyarapodtál a terhesség alatt. Ígérem, önmagában ez fogja megalapozni a súlygyarapodás VAGY A VESZTESÉGEK sikeres kezelését! míg terhes. Attól függően, hogy hol tartózkodik a testsúlyával, elveszítheti vagy fenntarthatja pusztán azáltal, hogy rájön, mennyi kalóriát eszik. Innentől kezdve napi 200 körül csökkentheti a kalóriát, hogy elég gyorsan elkezdjen fogyni. Remek ötlet ezt terhes állapotban megtenni, mert még nem kell aggódnia a szoptatás és a tejellátás miatt. Ha zsírot tárolt, akkor tápanyagokat is tárolt a növekvő baba számára, így csak megtalálja, amikor elengedi a zsírt, és jobban kezdi érezni magát.

Váltson nagy mennyiségű, tápanyag-sűrű ételekre:

Ez valójában olyan egyszerű és könnyen elvégezhető, ha nem tapasztalja a gyümölcsök és zöldségek szélsőséges ellenszenvét. Ha a harapnivalókat és ételeket több gyümölcsre és zöldségre cseréli, valójában teltebbnek érzi magát, kevesebb kalóriával. Tehát, miközben figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt, keressen olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyekkel feltöltheti. Az olyan snackek, mint az alacsony zsírtartalmú túró és bogyók, a sárgarépa és a hummus, a saláta pakolások és a fehérjeturmixok, valóban segítenek abban, hogy ilyen jól érezzék magukat! NAGYON ajánlom a fehérje turmixokat a terhesség és a szülés utáni fogyás során, mert ez egy olyan nagyszerű módja annak, hogy fehérje, rost és tápanyagok egy gyors étkezés közben eljussanak. A tejport szoptatáshoz és fogyáshoz fejlesztettem ki, és biztonságos és csodálatos a terhes mamák számára is! Megvan az élő folsav, az L-metilfolát a mamák számára, amelyeknek nehézségei lehetnek a szintetikus folsav felszívódásában és emésztésében. Ez nagyon fontos az első trimeszterben, de mégis fontos a második és a harmadik trimeszterben is. Megtekintheti ezt a növényi eredetű fehérjeport is.

Ha a kevésbé egészséges snackeket gyümölcsökkel, zöldségekkel és sovány fehérjével helyettesíted, akkor csökken a kalóriabevitel, a pocakod mégis nagyon jól érzi magát a fehérje és a rost kombinációjától. A Csak hasi terhesség című programomban további részletek találhatók erről, valamint rengeteg recept segíti és inspirálja Önt! Ez egy ingyenes, tiszta étkezési kihívás, kifejezetten a terhes mamák számára, hogy segítsen tisztább, soványabb és tápanyag-sűrűbb ételeket fogyasztani.

Kezdjen többet járni minden nap:

A gyaloglás biztonságos és szuper hatékony a zsírvesztés szempontjából. Ha hozzáadhat 45 percet a 90 perc gyalogláshoz a hét 5 napján, akkor meg fog lepődni azon, hogy milyen gyorsan kezd el kihajolni és jobban érzi magát. Minél nagyobb súlyt dob le, annál könnyebb és könnyebb lesz átvészelni a sétákat. Sokat jártam végig a terhességemet. Még akkor is, ha két kisgyermek volt a babakocsiban, és terhes volt a harmadikommal, amennyit csak tudtam. Októberben volt a harmadik, így a nyári időszakban nagyon terhes voltam. Nem volt szórakoztató a melegben, de nem volt eső, hó vagy hideg, ezért megcsináltam! Ígérem, hogy ez nagyon egyszerű, és nagyon-nagyon hatékony. A programomban olyan edzések is vannak, amelyek segítenek izomépítésben és zsírégetésben. Gyorsak és hatékonyak, de azt javaslom, hogy ötvözze őket a sétával. A gyaloglás egy hosszú, stabil állapotú kardió, amely üzemanyagként használja fel a zsírját. Szükségünk van egy ilyen típusú edzés kombinációjára, erősítő edzéssel. A programom edzései a kardió és az erőnléti edzéshez kapcsolódnak, amit anyagcsere kondicionálásnak nevezünk. Ennek célja az anyagcsere felgyorsítása, és a következő lépésbe vezet.

A sovány izomtömeg felépítése és fenntartása:

Az izomépítés fontos az anyagcsere fenntartásához. Tapasztalattal tudom azt is, hogy miután babád van, és egy ideig nem kapsz esélyt sok tevékenységre, elveszíted az izmaidat. Azáltal, hogy fenntartja és felépíti az izmokat a terhesség alatt, ez elősegíti a gyorsabb gyógyulást és az anyagcserét, amint a baba megérkezik. Az izmok több kalóriát égetnek el a nap folyamán, így ha fel tudsz építeni egy kis izmot, az több kalóriát fog égetni. A kardió kombinálása az izomépítéssel, ahogyan azt a programomban teszem, segít extra kalóriák elégetésében. Ha folyamatosan tudja tartani a pulzusát, miközben megemeli és megadóztatja az izmait, több kalóriát éget el az edzés alatt és után. Emellett nem kell olyan sokáig edzeni, ami mindig jó. Az izzadás és a mozgás segíti a duzzanatot is, így ez egy másik fő bónusz az aktív terhesség alatt. A programom áttekinti, hogyan lehet meghatározni, mennyire nehéz edzeni a terhességet, ami megkönnyíti a túl fáradtsággal kapcsolatos aggályait. Nem kell magadról sportolónak gondolnod, de nincs probléma azzal, hogy kihívod magad és a tested, hogy a lehető legjobb formában maradj!

Ha további ötletekre van szüksége az edzésekhez, nézze meg ezt a bejegyzést: A legjobb terhességi edzések az egészséges, fitt terhességért!

Igya a vizet vallásosan:

A legrosszabb tippet mentettem utoljára, mármint a legrosszabb tippet, mert biztos vagyok benne, hogy ezt milliószor olvastad. Ez a valaha volt legidegesítőbb tipp minden fitnesz/egészség cikknél, DE hadd mondjam el, miért fontosabb ezt valóban megtenni, mert terhes vagy. A víz ivása során tett erőfeszítések segítenek megszüntetni a duzzanatot (feltételezve, hogy nincsenek nagyobb problémáid), kiküszöböli a fejfájást és TELJESZTENI A HELYET! Amint a terhesség alatt egyre messzebbre jutsz, sokkal nehezebb nagyméretű ételeket enni, és a sok víz hozzáadása valóban segíthet abban, hogy jól érezd magad. Ez segít leküzdeni annak a rendkívüli éhségnek a hatását, amely eléri. Éjjel az ételről álmodoztam, és ezeket a szélsőséges, üres gyomor-érzéseket keltem. Megállapítottam, hogy a víz segített ezt távol tartani, és ha ittam egy kis vizet az uzsonnámhoz vagy az étkezéshez, nem ettem meg minden nachót. Sajnálom, hogy ez annyira felesleges és valószínűleg idegesítő, de teát (koffein nélkül), citromvizet vagy más kalóriatartalmú italokat is ihatsz,.

Ne feledje, hogy terhesség alatt abbahagyhatja a túlzott súlygyarapodást.

A túl nagy súlygyarapodás befolyásolja a babát?

A rövid válasz igen. A terhesség alatt történő túlzott súlygyarapodás befolyásolja a babát, valamint a túl alacsony súlygyarapodás. Nagyon fontos, hogy egészséges súlyt szerezzünk, amiben orvosa tanácsot adhat Önnek. Ha eleve túlsúlyos, akkor javasoljuk, hogy 15-25 font között hízzon, egészséges testsúlya pedig 25-35 font legyen. A testének ajánlott súlytartományok fölé vagy alá kerülése káros lehet a babára, és gondozását gondosan ellenőriznie kell.

A lépéseimet követve gyorsan megfordíthatja a dolgokat, vagy a motiváció érdekében beugorhat a programomba.

A terhesség alatt történő túlzott súlygyarapodás szintén lehangoló lehet, ha felismered, de enyhíthetsz ebből a stresszből, ha pontosan megérted, hogyan fordíthatod meg ezt a súlygyarapodást, és még a legegészségesebb terhességed legyen! Ha már a harmadik trimeszterben jár, akkor mindenképpen előreléphet a baba súlyának elvesztésében, ha követi az alaposabb programomat és alkalmazást, The Postpartum Cure.