Súlygyarapodás terhesség alatt: mi normális és mikor?

Nem biztos abban, hogy mennyit kell híznia terhessége alatt - és melyik héten? Rendelkezünk táblázatokkal, világos szakértői útmutatásokkal és őszinte tapasztalatokkal a leendő kismamáktól

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
Oszd meg a Pinteresten
Oszd meg a Whatsapp-on
Oszd meg a Reddit-en
Oszd meg a Tumblr-en

Ez a verseny már lezárult

2020. január 2-án 9: 10-kor

Ha minden barátunknak, családtagunknak és idegenünknek véleménye van a dudorok méretéről, akkor a terhességi súlygyarapodás érzelmi csatatérré válhat, akár egy követ, akár négyet tegyünk fel.

És valljuk be. Terhességtől éhes leszel (nos, miután túl lettél a rosszulléten). És bár a legtöbben jól tudjuk, hogy nem kell „kettőért enni”, a kismamák majdnem fele nagyobb súlyt fog hízni terhesség alatt, mint amennyit az egészségügyi szakemberek tanácsolnának.

Szóval, mekkora súlyt kell felvenned?

Nincsenek hivatalos, az Egyesült Királyságra vonatkozó egészségügyi irányelvek a terhesség súlygyarapodásáról. A legtöbb leendő kismama egészséges, terhesség előtti testsúlyával az orvosok a kettő közötti hízást javasolták 1 kő 11 font és 2 kő 7 font (25-35 font vagy 11-16 kg) a teljes 9 hónap alatt.

A valóságban ez azt jelenti, hogy „az első trimeszterben 1–5 fontot és a terhesség hátralévő részében hetente (vagy 9 naponként) körülbelül 1 fontot hízik a baba optimális növekedése érdekében” - magyarázza Saidee Bailey vezető táplálkozási szakember, a Tökéletes terhesség kezdete.

De a British Journal of Midwifery 2014-es év szülésznője, Jacqui Tomkins szerint kulcsfontosságú megjegyezni, hogy mindenki más. "Tévedés, amikor nagyon konkrétan megpróbáljuk meghatározni, hogy mennyit kell feltennie, mivel számos összetett tényező létezhet" - magyarázza Jacqui, aki a londoni születési gyakorlaton dolgozik.,

"Három követ raktam a 35. héten" - osztja meg fórumunkban a neenawneenaw ", és mindez a bökkenő. Még mindig megvan a pici sovány lábam és az apró cicik (annyira kiábrándító - nekem nem nő a csípő), és az arcom nem olyan, mint amikor ténylegesen normálisan hízok, ha megkapod. A babám a 95. centilisen van a növekedéskor, így nem kicsi. Úgy gondolom, hogy a tested aránya, vagyis ahol a zsír nő, nagyon egyedi dolognak kell lennie. "

"11 hetes terhes vagyok, és úgy tűnik, hogy már hízom" - mondja sjc99. „Tudom, hogy természetesen hízni fogok, de biztos vagyok benne, hogy ennek nem szabad ilyen korán lennie. Mindig azzal küzdöttem, hogy megbékéljek a hízással, mivel fiatalabb koromban nagyon nagy voltam, és az elmúlt 3/4 évben 6-10-es és jelenleg 8-as méretből csapkodtam. "

"Eddig körülbelül egy követ raktam fel - 33 + 2 éves vagyok" - mondja múmiaphoebe. „8 kő alatt voltam, és a BMI-m 17 éves volt, mielőtt terhes lettem volna, ezért többet kellett felvennem, de még nem. Ha normálisan eszel és a baba jól növekszik, akkor szerintem ez rendben van. "

Hogyan lehet kiszámolni az ajánlott súlygyarapodást

A terhességi súlygyarapodásra vonatkozó ajánlások attól függően változnak, hogy alul- vagy túlsúlyosak-e. Ennek legmegfelelőbb módja a testtömeg-index (BMI) kiszámítása. Alapszabályként, minél nehezebb volt terhességed előtt, annál kevesebb súlyt kellett felvenned a következő kilenc hónap alatt.

Ehhez ehhez a számításhoz ossza el terhesség előtti súlyát (kilogrammban) magasságának négyzetével (méterben).

Ezután nézze meg az alábbi terhességi súlygyarapodási táblázatot, és nézze meg, mi az Ön számára ajánlott súlygyarapodás:

BMI 18,5 alatt (alsúly) - célja, hogy 12-18 kg-ot 28-40lb
BMI 18,5–24,9 (normál) - cél, hogy 25–35 font (11–16 kg) legyen
BMI 25-29,9 (túlsúlyos) - cél, hogy 15-25lb (7-11kg)
BMI 30 felett (elhízott) - cél, hogy 5-20 kg-ot tegyen fel

Milyen gyorsan kell felvennem?

Fokozatos súlygyarapodást keres, ahelyett, hogy disznózna és felhalmozná a fontokat. Ha már túlsúlyos, akkor lehet, hogy még óvatosabbnak kell lennie. Egy nemrég 44 000 amerikai nőt vizsgáló tanulmány, amelyet a Szülészet és Nőgyógyászat szaklapban publikáltak, megállapította, hogy a terhesség előtt túlsúlyos vagy elhízott nők 2-3-szor nagyobb valószínűséggel híznak többet, mint a normál testsúlyúak.

Első trimeszter - a legtöbb nőnek nem kell sokat híznia, ami jó hír, ha reggeli betegséggel küzd. Néhány font, vagy kevesebb, mint 2 kg, az első hónapokban rendben van.
Második trimeszter - havonta három-négy font (kb. 1,4–1,8 kg) gyarapodik. Próbáljon meg több cinket adni - olyan ételekből, mint a bárány, a pulyka, a csicseriborsó, a spenót és a brazil dió - jegyzi meg Saidee. "A cinkre a sejtek gyors növekedéséhez van szükség, és nagyon fontos a második trimeszterében, mivel a baba valóban növekedni kezd" - magyarázza.
Harmadik trimeszter - havonta három-négy font (kb. 1,4–1,8 kg) gyarapodik. Ebben a trimeszterben fontos a K-vitamin-raktárak felépítése - amelyek elősegítik a vér alvadását - olyan ételekkel, mint a banán, burgonyahéj, kelbimbó, aszalt szilva és káposzta - teszi hozzá Saidee.

Mi van, ha ikreim vannak?

Az ikrek kismamáinak tipikus súlygyarapodása körülbelül 50% -kal több, mint egyetlen terhesség esetén.

Az ikerterhesség súlygyarapodásának általános irányelvei a következők:

Normál testsúly (BMI 18,5–24,9) - 17-25 kg-ot kell kitenni
Túlsúly (BMI 25–29,9) - a cél a 31–50 font (14–23 kg) megnövekedése
Elhízott (BMI 30 vagy több) - célja, hogy 25–42 font (11–19 kg)

Az ikrekkel való teherbeesés extra követelményeket támaszt a testével szemben, ezért az étrendre való odafigyelés tartós egészségügyi előnyökkel jár Ön és ikrei számára. Ez az egyik legfontosabb lépés, amelyet megtehetsz, hogy ikreidnek jól induljon.

Szakértők szerint 50–100% -ra több szükség lesz az alapvető tápanyagokra is, például folsavra, B12-vitaminra, vasra és kalciumra ikrekkel együtt. Míg ezekhez a táplálékkal lehet a legjobban hozzájutni, a táplálkozási szakemberek és egyes szülésznők napi szülés előtti vitamin- és ásványianyag-kiegészítést javasolnak.

Kétszer kellene ennem?

Nem, annak ellenére, hogy anyósod vagy idős szomszédod jó szándékú volt, ha mást mondasz, a kettes étkezés mindenképpen régi feleségek meséje.

Bámulatos, hogy a mítosz folytatódik, sőt a leghidegebb öreg feleségek meséinek top 20-as listáján is feltűnt.

És még a hírességek is megörökítik a fikciót, Pink énekes egy amerikai chat-show-ban jelentette be, hogy Willow Sage lányával várandósan „manapság kettőt evett”.

De ne tévesszen meg kétszeres adagokra, mivel "a terhesség nem mentség arra, hogy a képzelet bármelyik részén kettőért étkezzünk" - figyelmeztet Saidee.

De bizony többet kell ennem - babát nevelek!

Nem. Sajnos ez nem így van.

"Ugyanannyit kell enni, mint egy nem terhes nőnek (kb. 2000 kalória) az első 6 hónapban" - mondja Anne Sidnell táplálkozási szakember. "És akkor a terhesség utolsó 3 hónapjában naponta csak 200 kalóriára van szüksége, miközben a babádnak a legnagyobb növekedési rohama van, és tápanyagkészleteket hozol létre a szoptatáshoz."

Bármilyen kísértésbe eshet a zsemlék fogyasztása, miközben ürügyet kap a nagy pocakra, Anne szerint minden eddiginél fontosabb a terhességi étrend minőségére koncentrálni. Végül is egy növekvő babát táplálsz magadban.

Próbálja meg egészséges és változatos ételeket tartani. Ez sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint keményítőtartalmú ételeket, például kenyeret, tésztát, rizst és burgonyát, mérsékelt mennyiségű húst, halat és tejterméket jelent.

Hány kalóriát fogyasszak terhesség alatt?

Nos, minden olyan tényezőktől függ, mint a testmagasság, a testtömeg-index, az aktivitás szintje és az, hogy mennyire hatékonyan éget el kalóriákat, de a szakértők egyetértenek abban, hogy napi 2000 kalória kb.

Ha terhes, szüksége lehet még néhány kalóriára, mondja Saidee:

Első trimeszter - extra 100 kalória minden nap

Egy Ryvita 15 g csökkentett zsírtartalmú sajttal és paradicsommal
50g füstölt lazac
Fazék alacsony zsírtartalmú joghurt
Egy közepes alma és 10 szőlő

Második trimeszter - napi 150-200 kalória

Egy szelet pirítós 1/3-os konzervbabbal
Közepes alma egy teáskanál mogyoróvajjal
Egy tojásos omlett 15 g csökkentett zsírtartalmú sajttal és marék spenóttal
Szamóca evőkanál crème fraiche-vel és két mini habcsókfészkével

Harmadik trimeszter - napi 200-350 kalória

Kis sült burgonya 100g tonhal majonézzel
Pitta kenyér ¼ pot potos
Grillezett bőr nélküli csirkemell evőkanál töltelékkel
Friss banán turmix 200 ml félzsíros tejjel

Miért hízom a terhesség egészét, nem csak a dudoromat?

Ez a szép kerek baba hasa gyakran jár néhány extra csomóval és dudorral a combon, az alján és még a karokon is (de sajnos, nem mindig a dög osztályban).

A tárolt zsír 6-8 fontot tehet ki a terhesség súlygyarapodásából, míg a megnövekedett vér és más folyadékok csaknem 10 fontot tesznek ki.

De bár a szülés nem jelenti a terhesség előtti ruhák azonnali visszatérését, meglepő lehet, hogy mennyi a súlycsökkenés, amint azt MFMer Caroline megtudta.

„Terhességem alatt 3 követ nyertem, és mindenki azt mondta nekem, hogy túl sokat eszem, és hogy soha nem fogok lefogyni. 2,5 követ elveszítettem a szülés során! A babám, a méhlepény és a víz tette ki a megszerzett súly nagy részét ”- árulja el Caroline.

Mennyi ebből a súlyból a babám és a méhlepény?

40. héten a baba és az összes fontos bit, amely a növekvő csecsemőhöz tartozik, hozzávetőlegesen a következőket fogja jelenteni:

Baba - 6-8lb
Tárolt zsír és tápanyagok - 6-8 font
Megnövekedett vérmennyiség - 3-4lb
Fokozott folyadék - 3lb
Magzatvíz - 2 font
Megnagyobbodott méh - 2 font
Placenta - 1-2lb
Nagyobb mellek - 1-2 font

Összesen = 24 lb - 31 lb (1 kő 10 lb - 2 kő 3 lb)

Mérnek-e terhesség alatt?

Az Egyesült Királyságban a terhes nőket mérlegelik, amikor először találkoznak szülésznővel - de az Országos Egészségügyi és Gondozási Intézet (NICE) tanácsadó testületének irányelvei arra figyelmeztetik a háziorvosokat és a szülésznőket, hogy ezután ne vegyék rendszeresen a mérleget.

Néhány ember számára a tudatlanság boldogság.

"Nagyon nem akarom tudni, hogy mekkora súlyt hoztam" - mondja Elouize anya -, és csak akkor lépek a mérlegre, ha a babám megteremtése után csatlakozom a Súlyfigyelőkhöz. "

Milyen kockázatokkal jár, ha túl nagy terhességet hízok?

A NUI Galway Szülészeti és Nőgyógyászati Osztályának jelentése szerint a túlsúlyos terhes nőknek háromszor nagyobb az esélyük a sürgősségi császármetszésre.

A túlsúly egyéb kockázatai terhes állapotban a következők:

Gesztációs cukorbetegség
Magas vérnyomás (ami súlyos állapotot okozhat, amelyet preeklampsiának hívnak)
Trombózis
Fokozott vérzésveszély születés után

És akkor természetesen van egy kellemetlen érzés a nehezebb terhes test körbehúzása során - és az a gondolat, hogy a születés utáni fogyás többlet súlyt jelent.

"Hatalmas növekedési rohamom volt a 34. héten, és két hét alatt több mint fél követ tettem fel" - mondja Strawberry Girl. „Összességében most 3 és fél kőnek kell lennie, bár ennek nagy része az elmúlt hónapban, hogy őszinte legyek.

„Jobban érzem, hogy hol tart, mint amennyit látni tud (ha ennek van értelme), és őszintén szólva alig várom, hogy minél hamarabb visszatérjek a Karcsúsító Világba! Nagyon nem élvezem a kettős államat! ”

Mi van, ha már túlsúlyos vagyok?

Sok túlsúlyos nő vitorlázik a terhesség alatt. Érdemes azonban tudni, hogy a túlsúly és a magas (több mint 30) BMI miatt téged és babádat olyan komplikációk veszélyeztethetik, mint:

Gesztációs cukorbetegség
Magas vérnyomás
Pre-eclampsia
Korai vajúdás

A vajúdás alatt a túlsúly azt is jelentheti, hogy:

Csipesz vagy ventouse születés
Császármetszés
Erős vérzés a születés után
Blot vérrög a lábában (DVT; mélyvénás trombózis) vagy a tüdejében (tüdőembólia vagy PE)

De ne feledje, előfordulhat, hogy nem tapasztalja ezeket a szövődményeket; csak jó tudni róluk.

Káros lehet-e a súlygyarapodásom a babám számára?

Egyre több olyan kutatás van, amely azt mondja: „igen”.

A terhesség alatt a túlzott súlygyarapodás azt jelenti, hogy fennáll annak az esélye, hogy csecsemője makroszóma vagy nagygesztációs kor lesz (LGA). És bár mindannyian szeretjük a nagy pattogó babát, születéskor a súlya legalább 4,5 kg komoly következményekkel járhat Önre és újszülöttjére nézve.

A nagy terhességi csecsemő kockázata:

A császármetszés megnövekedett esélye
A születési csatorna trauma
Válldystocia - vajúdás közben megszületik a baba feje, de a válluk elakad
Brachialis Plexus sérülések - a váll körüli ideggyűjtés károsodása a születés során
Arcideg sérülések - az arcidegek károsodása a születés során
Születési fulladás - a baba oxigénhiányban szenved a vajúdás során

Egyes kutatások azt sugallják, hogy azoknak a nőknek, akiknek a terhesség alatt az ajánlottnál nagyobb súlya van, nagyobb valószínűséggel lesz túlsúlyos gyermekük.

"A túlzott súlygyarapodás a terhesség alatt tartósan befolyásolhatja az utódok energiamérlegét és anyagcseréjét irányító mechanizmusokat, például az étvágyszabályozást és az energiafogyasztást" - mondta Sneha Sridhar, a kutató kutatója, a Kaiser Permanente kutatási részlegének közegészségügyi kutatója Oaklandben, Kalifornia.

"Ennek hosszú távú hatása lehet a gyermek későbbi növekedésére és súlyára."

Milyen kockázatokkal jár, ha nem veszek fel elegendő terhességi súlyt?

Meglepő módon a túl kis súlygyarapodás oda vezethet, hogy a csecsemő a későbbi életében elhízik. Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy az ajánlottnál kevesebbet hízó nők 19,5% -ának elhízott vagy túlsúlyos gyermekei is voltak.

De a terhesség alatt történő alulsúlyozásnak vagy alultápláltságnak más kockázatai is vannak, többek között:

Koraszülés
Egy kicsi, gyenge csecsemő folyamatos egészségügyi problémákkal küzd

Próbáljak-e fogyni terhesség alatt?

A fogyókúra biztosan nem ajánlott terhesség alatt, de Saidee táplálkozási szakember rámutat, hogy az egészségesebb szokásokra való összpontosítás nem árt.

"Az anya súlygyarapodása és táplálkozása valóban erősen befolyásolja nemcsak az anyák egészségét, hanem az ebből eredő csecsemő egészségét és későbbi életét is" - mondja.

A pattogás, ha megpróbálunk mindent visszatartani, és az egészségtelen ételek utáni vágy (hamburger és chips - ott voltunk), küzdelmet jelenthet. "Próbáljon ragaszkodni a kiegyensúlyozott étrendhez, amely gazdag rostokban, folátban, valamint gyümölcs, dió és mag, zöldség és fehérje jó keverékében" - ajánlja Saidee.

Egyes leendő kismamák az első hetekben fogynak, néha betegség okozza őket, máskor csak úgy tűnik.

"Az első trimeszterben minden alkalommal lefogytam" - mondja az MFMer boysRus, míg Woollyjools kilenc hétre elvesztette a követ, annak ellenére, hogy "mint egy ló" evett.

Fontos, hogy a NICE egészségügyi tanácsadó testület figyelmeztet a „korlátozó vagy összeomló étrendre”, mivel ezek „növelhetik a vér ketonszintjét és hátrányosan befolyásolhatják a magzat neuro-kognitív fejlődését”.

Eközben a független szülésznő, Jacqui Tompkins szerint a jövőbeli kismamák számára az a kritikus aggodalom, hogy nem tudják tartani az ételt, nem a zsírvesztés, hanem az alacsony folyadékszint.

"A kiszáradás veszélybe sodorhatja a babát és téged" - mondja. - És ez sokkal rosszabb, mint a zsírvesztés.

Mi a helyzet a testmozgással?

Valami egyszerű terhességi edzés segíthet fenntartani a terhesség egészséges növekedését. Emellett a terhesség alatti megfelelő erőnlét megkönnyítheti a vajúdást: minél fittebb vagy, annál jobb az állóképességed és a képességed, hogy megbirkózz a szüléssel - legalábbis ez az elmélet.

Legyen óvatos a testmozgás kiválasztásával. Győződjön meg róla, hogy melyik testmozgás biztonságos a terhesség alatt.

"Ne vállaljon megerőltető tevékenységet, ha még nem szokott hozzá" - mondja Vicky Warr, a szülés előtti személyi edző. „Válasszon olyan alacsony hatású tevékenységet, amely nem gyakorol nyomást a medencefenékére. Az úszás és a gyors séta jó, de a lovaglás és a trambulinozás nem ajánlott. ”

Mi van, ha még mindig nem fogytam az első terhességtől?

A csecsemő súlyának csökkentése sokunkkal küzd, de a legjobb, ha megpróbálkozunk a terhesség előtti súlyával, mielőtt újra teherbe esne.

Ennek oka, hogy a terhesség közötti hízás bizonyítottan növeli a terhességi cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát a következő terhességek alatt. Egy észak-kaliforniai, 22 000 nőt vizsgáló tanulmányban azok a nők, akiknél második terhességüknél terhességi cukorbetegség alakult ki, de akiknél még nem alakult ki, azok voltak azok, akik a legnagyobb súlyt hízták a terhességek között.

Valójában úgy gondolják, hogy a terhességek között még 1-2 BMI egység (kg/m2) viszonylag kis növekedése is növelheti a terhességi magas vérnyomás és a terhességi cukorbetegség kockázatát, még azoknál a nőknél is, akik nem túlsúlyosak vagy elhízottak egy svéd tanulmány szerint 151 025 nő közül. Ez növeli a nagy baba születésének valószínűségét is.