Dietetikus szerint ezek a legjobb idők a fogyáshoz

A sok fogyás hatással van-e akkora súlycsökkenésre, mint amennyit eszel? Itt van, amit tudnia kell.

A fogyásnak nem csak a kalóriák figyelése van, ezért sok étrend az étel minőségére vagy a makrotápanyagokra összpontosít. Bár ez a megközelítés segíthet néhány embernek a fogyásban, a valóság az, hogy még mindig sok mindent nem tudunk - különösen, ha a környezeti és biológiai változókról van szó, amelyek megkönnyítik (vagy akadályozzák) a súlycsökkentő erőfeszítéseket.

Az egyik változó, amely a közelmúltban érdekes volt a kutatók számára, az étkezés időzítésének hatása. Az elmúlt öt évben számos tanulmány - amelyek mindegyike a fogyást vizsgálta, de mindegyik más fókusszal és szemlélettel - hasonló eredményeket javasolt: idő hogy ételt eszel, nagy hatással van a fogyás sikerére.

Szóval, melyek azok az optimális időpontok, amikor étkezni kell, amikor fogyni próbál? Nincsenek pontos időpontok a megosztáshoz, mivel ezek valószínűleg egyénenként eltérnek, de vannak általános ajánlások az étkezés időzítésére. A kutatások szerint ez a leghatékonyabb a fogyáshoz, kezdve a vacsorától és a kissé vitatottabb étkezéshez, a reggelihez.

Vacsora

Az egészségügyi szakemberek és a kutatók általános egyetértése az, hogy a legjobb, ha korán vacsorát eszik (legalább két-három órával lefekvés előtt), majd éjszakára bezárja a konyhát. Ez elriasztja a késő esti nassolást és lehetővé teszi a test számára, hogy lefekvés előtt elégessen néhány kalóriát. Időt ad a testnek az emésztéshez, ami később pihentetőbb alvást tesz lehetővé. Ha teljes gyomorral fekszel le, akkor kevésbé valószínű, hogy megfelelő, jó minőségű alvást kapsz, ami hormonális változásokat vált ki, amelyek megakadályozhatják a fogyást.

Két másik oka van a korai étkezésnek, bár ezek nem annyira nyilvánvalóak. Először is, egy új kutatás azt sugallja, hogy cirkadián ritmusunk lehetővé teszi a test számára, hogy hatékonyabban kalóriát égessen el, szabályozza a vércukorszintet és optimalizálja az emésztést a nap elején. Ez azt jelenti, hogy a vacsorát 17 órakor eszik, ellentétben a 20 órával, és ez a test belső órájához közelebb kerülve befolyásolhatja a fogyást. Másodszor, a korai vacsora megnöveli az étkezés nélküli időtartamot, ami növeli a zsírégetést és javítja az étvágyat, a sóvárgást és a vércukorszintet befolyásoló hormonok szabályozását.

Ebéd

A fenti képen látható recept: Lazac Caesar saláta

Úgy tűnik, hogy az ebéd időzítése a legkevesebb hatást gyakorolja a fogyásra, de az ebéd szempontjából figyelemre méltó, hogy ez legyen a legnagyobb étkezés (a reggelivel együtt, ha fogyasztjuk). Ez azokra a cirkadián ritmusokra vezethető vissza, amelyek a nap elején elősegítik a szervezet fokozott hatékonyságát, amikor az ételeket emésztik, kalóriát égetnek és szabályozzák a hormonokat.

És amikor eszünkbe jut, hogy az étel üzemanyag a testünk számára, gyakorlati, biológiai szempontból is van értelme az elülső terhelésnek, amellyel kora délutánra elérheti a szükséges napi kalóriákat és tápanyagokat.

Reggeli

A fenti képen látható recept: Dátum és fenyőmag éjszakai zabpehely

Ahelyett, hogy megkérdezné, hogy mikor kell enni a reggelit, a késői idő népszerűbb kérdése: Enni kell-e reggelit, ha fogyni próbál?

Bár nincs végleges válasz, két dolog világos: Először mindannyian technikailag "gyorsak" vagyunk minden este alvás közben, és szinte mindenki profitál ebből a gyorsból. Az egészséges egyéneknek arra kell törekedniük, hogy a vacsora és a másnapi első étkezés között legalább 12 órát vegyenek igénybe az egészségügyi előnyökért, beleértve a fogyást is.

Ez a két dolog többféleképpen is kijátszható. Például befejezheti a vacsorát 19 óráig. majd reggel 7-kor reggelizik. Vagy ha rajongsz az időszakos böjtért, vagy nem szeretsz reggelizni, este 7-ig befejezheted a vacsorát. majd 11 óra után megeszi az első étkezést.

Az elvitel az, hogy mindkét forgatókönyv esetén sikeresen lefogyhatsz - rendszeres reggeliző vagy gyorsabban szakaszos, aki kihagyja a reggelit. Ennek azonban két kulcsa van: Az első az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy legalább 12 órás szünetet kap a vacsora és a következő étkezés között. A második, függetlenül attól, hogy az első étkezést reggel 7-kor vagy 11-kor eszi-e meg, hogy az első étkezés jelentős és tápanyag-sűrű legyen.

A lényeg: Mikor kell enni a fogyásért

Mit jelent valójában mindez a fogyás szempontjából, amikor az étkezéseket ütemezik? Szakmai szempontból azt sugallja, hogy sokkal többet kell megtudni a fogyásról. De azt is gondolom, hogy néhány étkezési idő és étkezési szokás módosítása meglehetősen jelentős hatással lehet a fogyókúrára és az egészségi állapotra. Tehát, ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, íme néhány ötlet, amelyet kipróbálhat.

1.) Egyél reggelit, de nem feltétlenül reggel. A "reggeli" technikailag arra vonatkozik, amikor megszakítja az előző napi böjtöt, és nincs konkrét időpont, amelynek a reggeli megbeszélés fentiekben kifejtettek szerint kell bekövetkeznie. Ami fontos, hogy amikor eltöri a böjtjét, tápanyagokban gazdag ételekkel táplálja testét a napra (szeretjük a zabpehelyet vagy az avokádó pirítóst tojással).

2.) Tegye fontossá a nap első felének étkezését. Célja, hogy délután közepéig elfogyassza kalóriáinak és tápanyagainak nagy részét. Ne feledje, hogy erre nincs helyes vagy rossz módszer. Egy ember számára ez azt jelentheti, hogy reggelit, ebédet és két harapnivalót fogyaszt. Egy másik számára ez azt jelentheti, hogy elfogyaszt egy nagy villásreggelit és egy harapnivalót.

3.) Készítsen korai és könnyű vacsorát. Megfontolhatja akár az étkezést már 16 vagy 17 órakor. ideál. Ha ez nem lehetséges, akkor próbáljon meg legalább három vagy több órával lefekvés előtt enni a vacsoráról.

4.) Menj 12 órát a vacsora és a következő étkezés között olyan előnyök kihasználása, amelyek megkönnyítik a fogyást, a zsírégetést, az anyagcserét és az étvágy és a sóvárgás kezelését. Ennek elérésének egyszerű módja, ha a vacsorát kissé előbbre toljuk, vagy kihagyjuk a késő esti harapnivalókat. Az egészséges egyének fontolóra vehetik, hogy hosszabb ideig (13-16 óráig) tartanak-e, hogy még nagyobb előnyökhöz jussanak a zsírégetés szempontjából.

Bár gyakran előnyös az egyének egészségére, a krónikus egészségi állapotban szenvedőknek, például a cukorbetegségnek, konzultálnia kell egészségügyi szolgáltatójával, különösen, ha ez jelentősen eltér a jelenlegi étkezési idejüktől.