Mennyit kell híznom terhesség alatt?

Oszd meg

Minden terhes nő másképp hízik, így nincsenek hivatalos iránymutatások arról, hogy mekkora súlyt kellene híznia. A legfontosabb az, hogy a súlygyarapodásod biztonságos és egészséges legyen az Ön és a baba számára.

kell

A terhesség alatt hízott súlyának csak egy része lesz testzsír. A súlygyarapodást okozó egyéb dolgok a következők lesznek:

  • A te babád
  • a placenta
  • a magzatvíz (a babát körülvevő víz)
  • növekvő melleid
  • a megnövekedett vérszint
  • természetes folyadékretenció.

Néhány nő az első hónapokban akár fogyhat is, különösen ha reggeli betegségben szenved, és ez teljesen normális. De ne próbáljon terhesség alatt fogyni, mivel ez nem egészséges sem Önnek, sem babájának.

Valószínűleg nem fog mérlegelni minden szülés előtti látogatáskor, ha egészséges testsúly-tartományban van. De ha Önnek túlsúlyos vagy túlsúlyos a testtömeg-indexe (BMI), orvosa vagy szülésznője gyakrabban mérlegelhet, mert több potenciális kockázat áll fenn Ön és a baba számára.

Mennyi az átlagos súlygyarapodás a terhesség alatt?

A legtöbb nő 10–12,5 kg-ot hízik terhessége alatt.

A terhesség alatti egészséges súlygyarapodás függhet attól, hogy milyen súlyú volt, mielőtt teherbe esett. Az Egyesült Királyságban nincsenek hivatalos irányelvek, de az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája szerint:

  • az alacsony testsúlyú nőknek (BMI 18,5 alatt) ajánlott testtömegük 13-18 kg
  • a normál testsúly-tartományba eső nőknek (BMI 18,5–24,9) ajánlott 25–35 font (11–16 kg)
  • túlsúlyos nőknek (BMI 25–29,9 között) ajánlott 7–11 kg közötti testtömeg
  • az elhízás által érintett nők (30 vagy annál nagyobb BMI), ajánlott 5-9 kg közötti testtömeg.

Az ikreket váró nők ajánlott súlygyarapodása:

  • a normál testsúly-tartományba eső nőknek (BMI 18,5-24,9) ajánlott 16-8-24,5 kg közötti testtömeg
  • a túlsúlyos nőknek (BMI 25 és 29,9 között) ajánlott 14,1-22,7 kg közötti súlyt felvenni
  • az elhízás által érintett nők (BMI 30 vagy annál nagyobb), ajánlott testtömegük 25–42 font (11,3–19,1 kg) között.

Ne aggódjon túlságosan ezen irányelvek miatt. A legfontosabb az, hogy a súlygyarapodásod biztonságos és egészséges legyen az Ön és a baba számára.

Orvosa vagy szülésznő tanácsot adhat és megnyugtathatja Önt abban, hogy mi a megfelelő Önnek. Ha alacsony vagy túlsúlyos, akkor a terhesség alatt fokozott gondosságot és támogatást kell kapnia.

Hogyan tudom kezelni, hogy mekkora súlyt hízok terhességem alatt?

A legtöbb nő számára, ha mindig is aktív voltál, a terhesség alatt továbbra is ugyanazon a szinten edzeni biztonságos és egészséges.

Ha nem szokott aktív lenni, próbáljon meg néhány gyengéd gyakorlatot napi körülbelül 15 percig, hetente háromszor, mielőtt lassan, napi 30 percig felépülne. Ne felejtsd el, hogy nem próbálsz minél fittebb lenni, csak fizikailag aktívnak kell lenned. A legtöbb gyakorlatot terhesség alatt végezheti el, így sok mindent kipróbálhat.

Ha a fizikai tevékenységek elvégzése nehéz, csak próbáljon meg nem maradni hosszú ideig ülve. Próbáljon minél többet sétálni, és végezzen apró változtatásokat a napi fizikai aktivitás növelése érdekében. Például a felvonó helyett lépcsőn menjen a munkahelyen, vagy szálljon le a buszról egy megállóval korábban.

Próbálj te is jól enni. Nem kell „kettőért enni” [vagy teli zsíros tejet inni. A harmadik trimeszterig nincs szüksége extra kalóriákra (ekkor csak további 200 kalóriára van szüksége).

Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról, és kapjon néhány remek tippet az egyszerű ételekhez és harapnivalókhoz a terhességi étkezésről szóló szakaszunkban.

A legfontosabb az apró változtatások fokozatos végrehajtása az étrend és az elvégzett tevékenység mennyiségének javítása érdekében. Van néhány tipp, amelyek itt segítenek a célok kitűzésében.

Ne felejtsen el segítséget kérni szülésznőjétől vagy orvosától, ha szüksége van rá. Segítségükre vannak, és nem ítélkeznek feletted.