15 meglepően alacsony kalóriatartalmú egészséges étel

Mivel az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy le kell mondania minden jó dologról.

Ossza meg ezt:

  • Nyomtatás
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Zseb
  • WhatsApp

Szerző: Rebecca Jacobs

Valódi beszélgetés - a kalóriacsökkentés nem könnyű. Mint komolyan, senki sem szeret kevesebbet enni (igazunk van?) Bár szó szerint ez a fogyókúrás utazás legfélelmetesebb részének tűnhet, ez nem mindig jelenti azt, hogy minden jó dologról le kell mondania. Azért vagyunk itt, hogy közöljünk néhány ah-mazing hírt, mert az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy minden jó dologról le kell mondania.

Egészségügyi szempontból egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek

étel

# 1 Popcorn

Azt hitted, hogy végleg eltűnt az a pénteki mozi este azzal a tál popcornnal? Gondolkodj újra. A pattogatott kukorica valóban egészséges (és alacsony kalóriatartalmú) snacket készíthet. Ráadásul elég rohadt töltelék lehet, mivel rosttartalma kb. 1,2 gramm/csésze. És ez az egy csésze csak körülbelül 30 kalóriába fog kerülni. Nem túl kopott, huh?

Tehát, folytassa és rágcsálja azt a pattogatott kukoricát, miközben péntek este vegetál. Megérdemled, lány.

# 2 Chia mag

Mindig jó ötlet, ha több superfood magot ad az étrendbe. Sok ilyen mag (például a mindenható chia) lehet apró, de rengeteg tápértéket tartalmaz.

Növényi alapú omega-3 zsírsavtartalmuktól kezdve a rostokig és a fehérjéig a chia magok rengeteg hasznot jelentenek, és evőkanálonként csak körülbelül 58 kalóriát tárolnak fel.

Szórjon rá egy kis tálat zabra, keverje össze a turmixba, vagy tegye bele a reggeli szelet avokádóba, hogy alacsony kalóriatartalmú szuperélelmiszer legyen.

# 3 Zab

Beszéljünk csak arról, hogy ez az egyik kedvenc alacsony kalóriatartalmú egészséges ételünk. Miért? A zab rendkívül könnyen elkészíthető, nagyon sokoldalú és rostokkal van ellátva, hogy jóllakhasson az étkezések között.

A fél csésze kb. 154 kalória, és a megfelelő zabpehely feltétekkel alacsony kalóriatartalmú és tápláló.

Próbálja meg a reggeli tál zabját friss bogyókkal, egy csepegtető nyers mézzel és egy meghint chia maggal feltölteni.

# 4 hüvelyesek

A hüvelyesek (mint a bab és a lencse) szintén rockstar kiegészítői az egészséges étrendnek. Tele vannak növényi eredetű fehérjével és rostokkal, és egy csésze lencse csak körülbelül 230 kalóriába kerül.

Tehát próbáljon vegán bolognai szószt készíteni lencse helyett marhahús helyett, és dobjon be sötét leveles zöldeket egy tápláló ételhez.

# 5 Tojás

Tojás - egyike azoknak az ételeknek, amelyek valóban visszatértek a wellness szcénába. Többen ugranak a fedélzetre azzal a ténnyel, hogy a tojás sok táplálkozási jóságot hoz az asztalra. Magas fehérjetartalma, valamint gazdag vitamin- és ásványianyag-tartalma miatt a tojás egyike azoknak az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeknek, amelyeket érdemes megfontolnunk reggelire.

Ráadásul egy tojás csak 72 kalóriát tartalmaz, így valóban nem tévedhet el.

# 6 Sötét leveles zöldek

Nem azért vagyunk itt, hogy nyaggassuk a zöldjeit, de azért vagyunk itt, hogy még egy jó okot adjunk arra, hogy fontolóra vegye a bevitelének csak egy öntözését. A sötét leveles zöldségek vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva, hogy testét csúcsformában tartsák.

Az olyan zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót, szintén csodálatos alacsony kaliforniai turmixokat tesznek lehetővé. Egy csésze kelkáposzta csak körülbelül 36 kalóriát ad hozzá a turmixodhoz, ezért add tovább a zöldeket! A tested megköszöni érte.

# 7 Bogyók

A bogyós gyümölcsök egyike azoknak az alacsony kalóriatartalmú egészséges ételeknek, amelyeket komolyan élvezhetünk a reg. Alapvetően a természet desszertjei, és gyulladáscsökkentő egészségügyi előnyökkel vannak ellátva.

Egy csésze áfonya 85 kalóriát tartalmaz, így kiválóan kiegészíti a kiegyensúlyozott étrendet anélkül, hogy teljesen túllicitálná a napi kalóriaköltségvet.

# 8 Alma

Ha a gyümölcsről beszélünk, beszéljünk almáról. Ezek az egyik legkedveltebb gyümölcs odakint, mert A, finomak, és B, könnyedén élvezheti őket egészséges snackként útközben.

Egy alma körülbelül 95 kalóriát fog tartalmazni, ami segít kordában tartani a napi kalóriabevitelt, ugyanakkor táplálja testét is.

# 9 görög joghurt

Ha elviseli a tejtermelést, a teljes zsírtartalmú cukrozatlan görög joghurt remek választás. Nemcsak tele van fehérjével, hogy segítsen a jóllakásban, de elég alacsony kalóriatartalmú is. Egy csésze a márkától függően körülbelül 130 kalóriába kerülhet, így remek alacsony kalóriatartalmú snack vagy reggeli választás.

# 10 sovány hús

A sovány hús egy másik nagyszerű alacsony kalóriatartalmú lehetőség, ha egyszerű módszereket keres a napi kalóriabevitel csökkentésére. Olyan dolgok kiválasztása, mint őrölt pulyka vagy csirkemell, amelyet sötét leveles zöldséggel és édesburgonya felével szolgálnak fel, tápláló étel, amely táplálja a testet minden hozzáadott kalória nélkül.

Válasszon soványabb húsválasztékot, például pulyka vagy csirkemell, hogy elkerülje a hozzáadott zsírok kalória-felhalmozódását.

# 11 Görögdinnye

Aki nem szereti a görögdinnyét (senki). De komolyan, a görögdinnye szerelmesei el lesz ragadtatva attól a ténytől, hogy nagyszerű választást kínál alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökért, amely növeli a hidratáltságot és a C-vitamint.

Csészénként mindössze 46 kalóriával érezheti jól magát, ha egész nyáron élvezheti azt a görögdinnye tálat.

# 12 karfiol

Mivel az alacsony szénhidráttartalmú mozgás viharvert a wellness iparban, úgy tűnik, a karfiol szinte mindenhez utat tett. A cauli rizstől a cauli pizzáig ez a zöldség nem csak nagyszerű szénhidrátcserét jelent, hanem remek módja a kalóriák kordában tartásának.

A karfiol egy közepes fejében csak 132 kalóriát fog csomagolni. Tehát folytassa, és a pénteki pizza estét ismét a hét kedvenc estéjévé tegye, mert most megeszi a karfiol pizzáját és megeheti azt is.

# 13 Ananász

Nem a friss ananász emlékeztet csak a gyönyörű nyári napokra, ahol a friss gyümölcs szó szerint a legfrissebb snack, amelyet ehet? Az ananász az egyik legfinomabb, egészséges, alacsony kalóriatartalmú étel, amely fél csészében csak 41 kalóriát tartalmaz - íme a meghívás, hogy menjen és javítsa meg az ananászát.

# 14 Spagetti Squash

Ha nagy tésztabarát vagy, de keresed a szénhidrát- és kalóriabevitel visszahívásának módját, akkor ezt meg akarod tudni. A spagetti tök az egyik legnépszerűbb spagetti csere közé tartozik, és fél tökben csak 129 kalóriát tartalmaz, ami nagyjából okot ad arra, hogy újra élvezzük a tésztát.

# 15 brokkoli

Brokkoli - ez az egyik legkedveltebb zöldség, amely meglehetősen jó baller egészségügyi előnyökkel is jár. Csodálatos növényi alapú kalciumforrás, ráadásul tartalmazza az összes antioxidáns jóságot, amely a növényi eredetű ételekhez tartozik. Alacsony kalóriatartalmú, mindössze 27 kalóriát tartalmaz ½ csészében.

Próbáljon meg egy kis brokkolit egy csepegtető avokádóolajban és néhány friss fokhagymát finom, tápláló és alacsony kalóriatartalmú köretként.

Oké, szóval most már tudsz a legjobb 15 legfinomabb egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételről, amelyet fel akarsz venni az e heti élelmiszerlistára.

Jól étkezni, miközben a kalóriaköltségvet ellenőrizni kell

Az egészséges táplálkozással kapcsolatos egyik leggyakoribb tévhit az, hogy ennek nehéznek kellett lennie (mint például nagyon nehéznek). Könnyű elkapni azt az elképzelést is, hogy ennek mindennek vagy semminek kell lennie, vagy őrült szigorú.

Itt a FitOn-nál inkább az egyensúlyról szólunk. Bár a kalóriák csökkentése szükséges lépés lehet a wellness-utazás során, ez természetesen nem azt jelenti, hogy el kell búcsúznia minden kedvenc ételtől.

Használja ezt a 15 ételt, hogy megkönnyítse a napi kalóriaköltség kordában tartását, miközben táplálja ezt a gyönyörű testet.