Alma étrend a fogyáshoz: előnyök és kockázatok

„A napi alma távol tartja az orvost” egy olyan kifejezés, amelyet mindannyian sokszor hallottunk. De tudtad, hogy az alma segít a fogyásban? Igen! Az alma diéta egy egyszerű és könnyen követhető terv, amely segít gyorsan leadni ezeket a felesleges fontokat. Általában három napig tart, a lefogyni kívánt súly mennyiségétől függően.

életstílusának

Számos összeomlási diéta lehetőség áll rendelkezésre, amelyekben a fogyáshoz szükséges alma diéta gyors eredményeket hoz. Ennek a gyümölcsnek a tulajdonságai nemcsak segítenek a fogyásban, de méregtelenítik a testedet is. Íme néhány ok, amiért érdemes kipróbálni ezt a diétát.

Az Apple diéta terv előnyei:

1. Alacsony kalóriatartalom:

A fogyás kulcsa az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása. Körülbelül 100 kalóriát számláló alma segít elkerülni a felesleges kalóriák fogyasztását, ugyanakkor elegendő energiát ad anélkül, hogy éheznie kellene. Sétálhat, hogy elégesse ezeket a minimális kalóriákat is.

2. Rostban gazdag:

A rostbevitel növekedése elősegíti az emésztési folyamat lassú működését, így hosszabb ideig érzi jóllakását. 4 gramm élelmi rostot kap egy almában, amely a nőknél az ajánlott rostbevitelt 16%, a férfiaknál 11% -ot fedezi. Az emésztési folyamat fenntartásával segít javítani az anyagcsere egészségét.

3. Magas víztartalom:

Az alma olyan gyümölcs, amelynek 86% -a víz, sok vitaminnal és ásványi anyaggal együtt. A vízben gazdag ételek segítenek csökkenteni a bevitt kalóriák számát azáltal, hogy jóllaknak. Ez a gyümölcs egészséges kiegészítője étrendjének, mivel egészséges ételeket tartalmaz vízben.

4. Segédeszközök a fogyáshoz:

A fogyás sok ember problémája, az egyik legjobb módja annak, hogy leadja ezeket a kilókat, az, ha csak almát eszik. Ez a gyümölcs nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaz, amelyek jóllaknak érzik magukat. Az almát akkor is a legjobb gyümölcsnek tartják, ha csökkenteni szeretné a kalóriákat, mivel kevesebb, mint 130 kalóriát tartalmaz.

5. Méregteleníti a tested:

A teljes test méregtelenítése elengedhetetlen folyamat, amely megszabadítja a szervezetet az összes káros méregtől. Az alma olyan gyümölcs, amely tele van nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint rostokkal, amelyek elősegítik a szervezet méregtelenítését azáltal, hogy elősegítik a vastagbél egészségét. Az almában bőségesen kapható pektin aktív zsírblokkoló, a méregtelenítés elsősorban a cellulóz jelenléte miatt lehetséges.

6. Öregedésgátló előnyök:

Az almafogyasztás egyik legjobb előnye a rendszeres étrendben az, hogy a fogyással együtt szép és tiszta bőrt ad. A polifenol nevű antioxidánsok jelentős mennyiségben vannak jelen ebben a gyümölcsben, amelyek segítenek megtisztítani a felületet, és ráncmentes arcot eredményeznek.

7. Hidratálja magát:

Az elegendő vízfogyasztás mindig egyszerű, ugyanakkor hatékony módja az egészséges fogyásnak. A csak almát tartalmazó étrend betartása mellett sok vizet kell inni a teste számára, hogy egyensúlyban legyen és alkalmazkodjon ehhez a drasztikus étrendhez. Ez is segíti az anyagcsere fenntartását és a méreganyagok kiürítését.

8. A diéta időtartama:

Bármely diéta működése érdekében az időtartam alapvető szerepet játszik az eredmények elérésében. Az ideális idő az almát tartalmazó fogyókúra elkezdésére a fogyáshoz 3-5 nap. Nem ajánlott ezt a diétát öt napnál tovább tartani, mivel emésztési rendellenességeket okozhat, amelyek kimeríthetik a szervezet erőforrásait, ami gyengíti az immunrendszert. Az ajánlott időkeret befejezése után jobb fokozatosan visszatérni a szokásos étrendre.

Táplálkozási tények az Apple számára:

2000 kalóriás étrendhez általában két csésze gyümölcs ajánlott, az alma ebben a kategóriában domináns helyet foglal el. Itt vannak az almaevés táplálkozási előnyei.

  • 95 kalória.
  • 4 gramm rost.
  • 25 gramm szénhidrát.
  • A C-vitamin referencia napi bevitelének (RDI) 14% -a.
  • A kálium RDI 6% -a.
  • A K-vitamin RDI-jének 5% -a.
  • Mangán, réz és A-, E-, B1-, B2- és B6-vitamin is van 2–4% -os RDI mellett.
  • A bőr az alma legelőnyösebb része, mivel polifenolokból és a rost feléből áll.

Az fogyókúra almás étrendjének receptjei:

Hozzáadhat egy almát étrendjéhez, ha gyümölcsként vagy sok más táplálkozási étel kiegészítőjeként eszik, például zab, tojás stb. Íme néhány egyszerű recept, amelyet kipróbálhat:

1. Almáskáposzta turmix:

Hozzávalók:

  1. Egy alma darabokra vágva.
  2. Két nagy kelkáposzta levél.
  3. Édes ízlés szerint.
  4. Egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.

Készítmény:

  • Vigye fel a kockákra vágott almát, kelkáposztát, tejet és mézet turmixgépbe.
  • Alaposan turmixold össze a tartalmát, amíg sima paszta lesz.
  • Adjon hozzá egy kis vizet az igényeinek megfelelően.

2. Apple chips:

Hozzávalók:

  1. Egy alma vékony darabokra szeletelve.
  2. Egy csipet fahéj.
  3. Cukor.

Készítmény:

  • Vágja az almát vékony szeletekre.
  • Vigyen fel fahéjat és cukrot a szeletekre.
  • Helyezze őket egy tálcába, és süsse őket, amíg ropogóssá nem válnak.

3. Almás spenót saláta:

Hozzávalók:

Salátához:
  1. Baba spenót-10 uncia.
  2. Két alma, vékonyra szeletelve.
  3. Fél vékonyra szeletelt hagyma.
  4. Egy csésze pirított dió.
  5. Fél csésze reszelt sajt.
Öltözködéshez:
  1. ¼ csésze almaecet.
  2. 1/3 csésze szűz olívaolaj.
  3. Két kanál citromlé.
  4. Egy kanál mustár.
  5. Egy hámozott és darált fokhagyma.
  6. Só és bors ízlés szerint.

Készítmény:

  • Kombinálja az öltözködéshez szükséges összes hozzávalót egy kis tálba, és alaposan keverje össze.
  • Vegyünk egy nagy tálat, és adjunk hozzá szeletelt almát, hagymát, spenótot és diót.
  • Csepegtesse az öntetet a salátára, és jól keverje össze.
  • Adja hozzá a reszelt sajtot az almás spenót salátához, és azonnal tálalja, hogy ízt adjon étrendjének.

4. Almás zabkása fahéjjal:

Hozzávalók:

  1. Egy csésze zabkása zab.
  2. Egy kis alma.
  3. Fél kanál fahéjpor.
  4. Egy pohár teljes zsírszegény tej.

Készítmény:

  • Adjon zabot és tejet egy serpenyőbe.
  • Forraljuk fel a tartalmát, folyamatos keverés közben.
  • Hagyja 5 percig forralni a tartalmát.
  • Hozzáadjuk a zabhoz a reszelt almát és egy csipet fahéjat, és jól összekeverjük.

5. Pirított alma:

Hozzávalók:

  1. Két szeletelt alma.
  2. Egy kanál őrölt fahéj.
  3. Egy kanál kókuszolaj.
  4. ½ csésze kókuszkrém.
  5. ¼ kanál só.
  6. ¼ csésze datolyaszirup.

Készítmény:

  • Vegyünk egy serpenyőt, és tegyünk bele kókuszolajat.
  • A felszeletelt almához szórjunk egy kis fahéjat, és tegyük a serpenyőbe.
  • Üljön folyamatosan, amíg meg nem puhulnak.
  • Kapcsolja ki a tűzhelyet, és hagyja kihűlni az almát.
  • Vegyünk egy kis tálat, és összekeverjük a kókuszkrémet, a sót és a datolyaszirupot.
  • Tegye a főtt almát egy tányérra, és csepegtesse a tetejére a tejszínt.

Az Apple étrendjének kockázatai:

A rengeteg alma-étrend előnyével együtt néhány mellékhatása is van, amelyeket nem lehet elkerülni. A szédülés, fejfájás, émelygés, kimerültség a káros hatások egyike, amelyet folyamatosan okozhat, ha folyamatosan követi ezt a diétát. Összeomló étrendnek számít, és a gyerekeknek és a tinédzsereknek javasoljuk, hogy kerüljék az alma diéta tervet. Még akkor is, ha a felnőttek betartják ezt az étrendet, fokozatosan vissza kell térniük a rutinjukra.

Az összes előny és mellékhatás mellett, az alma diéta terve a fogyás érdekében, kipróbálhatja ezt a fogyókúrás fogyókúrát egészséges módon. Mivel az alma könnyen elérhető a piacokon, nem lesz nehéz követni az étlapot. Bár vigyázzon, fokozatosan vesz részt a rendszeres étrendben, és nem eszik sokat. Mondja el nekünk, hogyan működtek ezek a receptek, és javasoljon néhány új módszert is!

Jogi nyilatkozat: A cikkben közölt információk pusztán javaslatok, és nem helyettesítik az orvosi tanácsokat. Az ilyen diéták megkezdése előtt mindig biztonságos orvoshoz fordulni, különösen akkor, ha korábban fennálló egészségügyi állapotai vannak.

Gyakran Ismételt Kérdések:

1. Biztonságos-e követni az Alma étrendjét a fogyás érdekében?

Ans: Az olyan étrend-tervek, amelyeknek kiemelkedően egy összetevője van ebben az esetben egy alma, divatos diétának számít. Csak néhány napig tartják biztonságosnak, és nem folyamatosan. Az ilyen típusú élelmiszerek hosszabb ideig történő követése egészségügyi problémákat okozhat.

2. Mennyit fogyhat az Apple diéta tervének betartásával?

Ans: Az alma összes egészségügyi előnye mellett ez az egyik olyan gyümölcs, amely népszerű volt divatos diétákként vagy összeomló diétákként, amelyek segítenek a fogyásban. Öt nap alatt három fontot fogyhat, ha betartja ezt az alma diétát.